Nach der Arbeit abschalten – 5 einfache Tipps

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Kannst Du nach der Arbeit abschalten oder grübelst Du weiter über Dinge nach? Viele von uns denken darüber nach, was sie nicht geschafft haben; über das was sie hätten tun sollen, das aber in der Hektik des Alltages liegen geblieben ist; oder was sie hätten erledigen sollen, aber als sie endlich Zeit hatten, war die Energie oder Lust weg.

Anschließend werde ich Dir ganz einfache Tipps zum Abschalten geben. Sie können offensichtlich scheinen, aber wir wenden nicht alle oder nicht immer an.

1. Gehe über Deine Aufgabenliste(n)

Dieser Rat kann sehr augenfällig aussehen, aber wie viele Leute nehmen sich am Ende des Arbeitstages fünf bis zehn Minuten, um es zu tun? Ich rede davon, Deine Aufgabenliste durchzugehen und die Liste für den nächsten Tag vorzubereiten. Das wird Dir helfen, Deinen Kopf von allen Themen frei zu bekommen, die liegen geblieben sind, und besser abzuschalten. Es nützt Dir auch, den nächsten Tag produktiver zu beginnen, da Du wissen wirst, was Du zu tun hast.

Notiere alles, was Du im Kopf hast

Notiere nicht nur das, was Du am nächsten Tag erledigen musst, sondern alles, was Du so im Kopf hast: den Anruf, den Du irgendwann erledigen must; die Präsentation, über deren Inhalt Du nachdenken musst; die Aufgabe, die Du vergessen hast – und wenn Du sie nicht aufschreibst, wird sie Dir wieder entfallen…

Wenn Du es geschafft hast, Deinen Kopf von allen offen stehenden Themen zu leeren, kann es sein, dass Du am nächsten Morgen plötzlich denkst “Wie gut habe ich abgeschaltet. Ohne auf meine Liste zu schauen, weiß ich gleich gar nicht, was ich als erstes erledigen muss.” Das bedeutet, dass sich Dein Kopf auf die Notizen verlassen hat, die Du gemacht hattest.

Dein Geist hat kein Zeitgefühl

Laut David Allen, Urheber und Autor von Getting Things Done®, hat unser Geist kein Zeitgefühl. Das heißt, wenn Du Dir eine Sache, die Dir im Kopf herumgeht, nicht an einer Stelle aufgeschrieben hast, wo Du sie wiederfinden wirst, werden Dich Deine Gedanken immer wieder daran erinnern, dass Du sie erledigen musst. Da Dein Geist aber auch kein Gefühl für den richtigen Zeitpunkt hat, ist es sehr wahrscheinlich, dass er Dich an die Aufgabe erinnert, wenn Du sie nicht erledigen kannst.

Ein Beispiel, dass David Allen gibt, ist eine Taschenlampe ohne Batterien. Wann wir Du Dich entsinnen, dass Du die Batterien austauschen musst? Wenn Du im Supermarkt bist oder an einem Laden vorbeikommst, in dem Batterien verkauft werden? Schön wäre es! Aber da Dein Kopf leider kein Gefühl für den richtigen Moment hat, ist es wahrscheinlicher, dass er Dich daran erinnert, dass Du die Batterien wechseln musst, wenn Du die Taschenlampe brauchst und gerade versuchst, sie einzuschalten. Laut David Allen bekommst Du Deinen Kopf frei und reduzierst den Stress, wenn Du die Dinge, die Du in Gedanken hast, an einem vertrauten Platz notierst.

2. Arbeite mit Voraussicht und Proaktivität

Am Ende der Woche empfehle ich, dass Du unerledigte Aufgaben und Deinen Terminkalender für die nächsten Woche durchschaust. Schreibe alle Aufgaben auf, die in Vorbereitung von Besprechungen zu tun sind, und um Zeitfenster für diese Vorbereitungsarbeit und für andere Projekte und Aufgaben zu reservieren.

Auf diese Weise wirst Du in Ruhe und mit einem freien Kopf am Wochenende von der Arbeit abschalten.

3. Notiere Deine Ideen und Einfälle sofort

Auch wenn Du den vorhergehenden Ratschlägen gefolgt bist, kann Dir etwas entfallen sein. Nichts Besseres als aus dem Büro und ein paar Schritte zu gehen, damit Dir irgendetwas einfällt. Aber macht nichts! Habe ein Notizheft- oder block oder Dein Handy zur Hand, um es zu vermerken. Wenn es sich um ein Arbeitsthema handelt und für den Fall, dass Du getrennte Listen für Arbeits- und Privatthemen führst, empfehle ich, Dir eine Erinnerung für den nächsten Morgen zu programmieren. Dann kannst du die Angelegenheit in die entsprechende Aufgabenliste oder den Kalender zu übertragen.

4. Schnappe frische Luft

Gehe spazieren

Nach der Arbeit, schlage ich vor, dass Du einen Spaziergang von mindestens 15 Minuten machst. Aber je länger desto besser. Damit bekommst Du Deinen Kopf frei von Arbeitsangelegenheiten, unerledigten Themen, Stress… Wenn Du einen Park in der Nähe hast, dann umso besser. Die Verbindung mit der Natur entspannt sehr. Atme reine Luft ein, genieße die Farben des Grases, der Blätter, den Vogelgesang. Diejenigen von uns, die in Betonwüsten, auch als Großstädte bekannt, leben, sind von vielen Stressfaktoren umgeben, wie verkehrsverstaute und überbevölkerte Straßen und Umweltverschmutzung. Auf die Gefahr hin wie ein Hippie zu klingen, der Hektik zu entfliehen und sich von der Natur zu umgeben, hilft uns, wieder Verbindung mit ihr und uns selbst aufzunehmen.

Laufen ist die allerbeste Übung. Gewöhne Dich daran, sehr weit zu laufen. - Thomas Jefferson Share on X

Mache Sport

Eine weitere Möglichkeit zum Abschalten von der Arbeit ist körperliche Aktivität. Wähle, was Dir gefällt: laufen, schwimmen, Aerobic, Pilates, Yoga oder auch nur einige Minuten bewusst dehnen. Die körperliche Aktivität ist eine gute Art und Weise, um uns mit  der Gegenwart und unserem Körper zu verbinden. Unsere Gedanken neigen dazu, in die Vergangenheit oder Zukunft zu schweifen, aber selten in der Gegenwart fest zu halten, was einen möglichen negativen Stressfaktor darstellt. Falls Du von Achtsamkeit gehört hast, weißt Du, wovon ich spreche. Falls nicht, schlage ich vor, dass Du über das Thema liest.

5. Vermeide es, arbeitsbezogene E-Mails zu lesen

Es ist eine Gewohnheit geworden, das Arbeits-E-Mail auf mobilen Geräten zu installieren, um mehr Flexibilität für die Arbeit zu bieten. Aber wie viele Leute richten ihr Arbeits-E-Mail auf dem persönlichen Handy ein, obwohl sie nicht darum gebeten worden sind. Letztens war ich im Fahrstuhl mit einem Kollegen, der sagte: “Oh Mann… gestern Nacht habe ich eine Zahlungsmitteilung von einem Kunden erhalten und sie gleich an die Buchhaltung weitergeleitet.” Meine Reaktion war, ihn zu fragen, warum er seine E-Mails um die Uhrzeit anschaute… und an andere Kollege schrieb. Anstelle die Technologie zu unserem Vorteil und Nutzen zu verwenden, werden wir ihr Sklave. Wir sollten an diesen Satz denken:

Die Technologie ist ein nützlicher Diener, aber ein gefährlicher Meister. Christian Lous Lange Share on X

Ich denke, dass sich ein falscher Sinn von Verantwortungsbewusstsein eingestellt hat, der dazu führt, mehr anstelle von besser zu arbeiten, und zu denken, man muss 24/7 verbunden sein. Wenige von uns arbeiten mit Unternehmen in verschiedenen Zeitzonen. Was ist also die Rechtfertigung? Selbst wenn man mit Ländern in anderen Zeitzonen arbeitet, sollte man meiner Meinung nach hinterfragen, ob es sich wirklich um eine so dringende Angelegenheit handelt, dass man ständig das E-Mail prüfen muss. Es ist bewiesen, dass von der Arbeit abschalten, nicht nur den Stress reduziert, sondern auch effektiver macht.

Wende diese fünf einfachen Tipps zum Abschalten in deinem Alltag an und du solltest den Unterschied in deinem Wohlbefinden merken. Außerdem kannst du weitere Tipps, wie du von der Arbeit im Homeoffice abschaltest, hier finden.

Der Zeitpunkt, sich zu entspannen, ist, wenn du keine Zeit dafür hast. - Jim Goodwin Share on X

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