Internet füllt sich mit Blog-Einträgen, die versprechen, dass 5 Uhr morgens aufstehen das Beste ist, um die Produktivität zu steigern. Warum ist dann dieser Eintrag in der Kategorie Wohlbefinden? Weil ich glaube, dass wir zuerst eine Reihe von Dingen berücksichtigen sollten, wenn wir mit dem Gedanken spielen, 5 Uhr aufzustehen.
Welche Vorteile hat es, 5 Uhr aufzustehen
Die erwähnten Einträge erzählen uns, dass es die Gewohnheit der erfolgreichsten Personen ist. Die Leute mit dieser Gewohnheit sagen, dass sie die frühmorgendliche Ruhe genießen. Es erlaubt ihnen, sich in Ruhe ihrer Morgenroutine zu widmen. Sie sagen, dass sie produktiver sind, weil sie anfangen zu arbeiten, bevor Unterbrechungen und Ablenkungen auftauchen.
Jedoch gibt es keine wissenschaftlichen Studien, die zeigen, dass Menschen, die um 5 Uhr aufstehen, produktiver und erfolgreicher sind. Also ist es wichtig zu bedenken, ob wir gern sehr früh aufstehen oder es uns eine Folter scheint, die unsere Wohlbefinden beeinträchtigen würde.
Wenn du mehr über das Konzept, um 5 Uhr aufzustehen, wissen möchtest, kannst du es mit diesen beiden Bücher tun:
The 5 AM Club: Own Your Morning. Elevate Your Life. von Robin Sharma
The 5 A.M. Miracle: Dominate Your Day Before Breakfast von Jeff Sanders
Was sie dir nicht erzählen
Die meisten Einträge über die Vorteile, 5 Uhr aufzustehen, erwähnen einige Punkte nicht, die wir meiner Ansicht nach berücksichtigen sollten. Schauen wir uns die Zweifel an, die mir einfallen, und die Fragen, die du dir stellen solltest.
Um welche Uhrzeit gehen sie ins Bett?
Eine wichtige Frage ist, um welche Uhrzeit diese Personen ins Bett gehen oder ob sie einen Mittagsschlaf halten.
Um 5 Uhr aufstehen, heißt, dass du früher ins Bett gehen solltest. Ein Erwachsener braucht sieben bis neun Stunden Erholungsschlaf. Wenn wir bedenken, dass wir nicht sofort einschlafen, solltest du also zwischen 19:30 und 22:00 Uhr ins Bett gehen. In einigen Ländern isst man in diesem Zeitraum zu Abend.
Es ist wichtig, dass du weißt, wieviele Stunden Schlaf du brauchst, um dich gut zu erholen. Kannst du deine Routine entsprechend anpassen?
Stehen sie am Wochenende auch um 5 auf?
Außer herauszufinden, wieviele Stunden Schlaf wir benötigen, empfehlen Schlafexperten auch, jeden Tag mehr oder weniger zur gleichen Zeit aufzustehen. Machen die Leute, die empfehlen, um 5 Uhr aufzustehen, dies auch am Wochenende? Interessiert es dich, an deinen freien Tagen so früh aufzustehen? Um welche Uhrzeit kommst du nach Hause, wenn du abends Pläne machst, wie Abendessen oder ins Kino gehen?
Wo lebst du?
Der Ort, an dem du lebst, und die Sitten haben einen Einfluss darauf, wie leicht es ist, diese Änderung in deinem Leben zu machen. In welcher Zeitzone wohnst du? Wann sind Sonnenauf- und untergang? Was sind die üblichen Uhrzeiten für Frühstück, Mittag- und Abendessen? Welche Arbeitszeiten hast du? Zu welchen Zeiten spielt sich das Sozialleben ab? Wenn du all dies berücksichtigst, ist es machbar, früh genug ins Bett zu gehen, um 5 Uhr aufzustehen?
Wie ist dein Biorhythmus?
Um 5 Uhr aufstehen kann eine gute Ideen für Frühaufsteher sein. Aber nicht jeder ist einer. Es ist wichtig zu wissen, welche deine aktivsten Zeiten sind. Wann fühlst du dich am produktivsten und voller Energie? Stehst du morgens energisch auf und kommst schnell in den Gang? Oder bist du eher eine Eule, die langsam in Schwung kommt. Dich in diesem Fall dazu zu zwingen, sehr früh aufzustehen, so viel dir auch mehr Produktivität und Erfolg versprochen wird, ist vielleicht nicht deine Sache. Wahrscheinlich würdest du dich den ganzen Tag erschöpft fühlen oder eine schlechtes Gewissen haben, wenn du morgens nicht alles schaffst, was du geplant hast.
Ist es wirklich nötig, 5 Uhr aufzustehen, um produktiver zu sein?
Die Personen, die 5 Uhr aufstehen, geben als Grund an, in Ruhe arbeiten zu können, bevor der Rest der Welt aufwacht und damit Ablenkungen und Unterbrechungen auftauchen. Da es aber immer irgendwo auf der Welt Tag ist, ist dies etwas relativ.
Meiner Meinung nach ist 5 Uhr aufstehen nicht die einzige Art, dir Ruhe für die Arbeit zu verschaffen und produktiver zu sein. Vielleicht hast du den Eindruck, dass du dich in der normalen Bürozeit aufgrund von Besprechungen, Anrufen und anderen Unterbrechungen und Ablenkungen nicht konzentrieren kannst. Dann empfehle ich dir, eine Reihe von Dingen unter die Lupe zu nehmen.
Lerne, Ablenkungen zu beseitigen
Im Lauf des Tages entgegnen wir vielen möglichen Ablenkungen. Von Umweltgeräuschen über Unterhaltungen bis zu Social-Media-Hinweisen. Jedoch können wir uns trainieren, um uns, trotz der Geräusche im Umfeld, besser konzentrieren zu können. Außerdem können wir Ablenkungen, wie die Hinweise unseres Smartphones, abschalten.
Dies wird uns helfen, unsere Selbstkontrolle zu üben. Frage dich, wie oft du dein Handy oder die Social Media anschaust. Ist dies wirklich nötig? Solltest du vielleicht Uhrzeiten festlegen, um die Zeit zu verringern, die du im Internet, auf Social Media oder mit Videos usw. verbringst?
Lerne, mit Unterbrechungen umzugehen
Wenn wir mit anderen Personen arbeiten und leben, sind Unterbrechungen eine übliche Ablenkungen. Aber einerseits können wir die Unterbrechungen einschränken. Planst du üblicherweise Zeitfenster ein, in denen du nicht unterbrochen werden möchtest? Hast du dies den Personen mitgeteilt, mit denen du arbeitest oder lebst?
Mit Assertivität können wir andere überzeugen, dass wir ruhige Momente brauchen, ohne dass es heißt, dass sie uns nicht wichtig sind. Wenn wir Kollegen haben, die dazu neigen, uns jedes Mal zu unterbrechen, wenn ihnen etwas einfällt, können wir ihnen vorschlagen, zuerst die Dringlichkeit ihrer Bitte einzuschätzen und ob sie ihre Anfrage nicht per E-Mail senden könnten.
Andererseits können wir lernen, mit Unterbrechungen besser umzugehen. Wenn wir uns jedes Mal ärgern und stressen, wenn uns jemand unterbricht, fällt es uns schwerer, die Konzentration wiederzuerlangen. Deshalb schlage ich vor, dass du beobachtest, wie du auf Unterbrechungen reagierst. Wenn du akzeptierst, dass sie geschehen können, wirst du dich weniger stören und schneller zur Arbeit zurückkehren können.
Gehe deinen Terminkalender durch
Hast du den Eindruck, in normalen Bürozeiten nicht mit deiner Arbeit voranzukommen? Wir haben schon gesehen, wie du mit Ablenkungen und Unterbrechen umgehen kannst. Wenn dies nicht das einzige Problem ist, schlage ich vor, einen Blick auf deinen Terminplaner zu werfen. Hast du zu viele Verpflichtungen? Ist dein Kalender voll von Besprechungen?
Überlege, ob deine Verpflichtungen zu deinen Prioritäten und Zielen beitragen. Erwäge, ob alle Besprechungen nötig sind. Sind all die Besprechungen in deinem Kalender effektiv? Sind sie die beste Weise, um Spannungen zu lösen und mit Projekten voranzukommen? Vielleicht hast du das Gefühl, dass einige Besprechungen oder Verpflichtungen nicht viel bringen. Dann überlege, ob du die Angelegenheiten auf bessere Weise koordinieren kannst. Erwäge, ob du Verpflichtungen ablegen kannst.
Kannst du die Besprechungen besser zusammenlegen, um Zeitfenster für Konzentrationsarbeit zu schaffen? Einige Firmen haben einen Tag in der Woche ohne Besprechungen eingeführt. Andere haben einen Nachmittag ohne Unterbrechungen, an dem man keine Anrufe erledigen, Kollegen nicht unterbrechen oder Besprechungen haben sollte. Sei es wie es sei, empfehle ich dir zu prüfen, ob du deinen Terminkalender etwas frei machen kannst, um dir Zeitfenster für ununterbrochene und konzentrierte Arbeit zu schaffen.
Was denkst du über das Phänomen, 5 Uhr aufzustehen?
Genau, wie wir nicht allen Moden folgen sollten, wenn uns die Kleidung nicht steht, scheint mir dies eine Mode, die wir prüfen sollten, bevor wir sie anwenden.
Hast du probiert, um 5 Uhr aufzustehen? Warum und wie läuft es für dich?
Denkst du nicht daran, 5 Uhr aufzustehen? Was sind deine Gründe?
