Wenn Freizeit und Büro die Räume teilen, kann es schwierig sein, von der Arbeit abzuschalten. Die Grenzen zwischen Freizeit und Arbeit verschwimmen. Aber es ist notwendig für unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Produktivität. Schauen wir, warum und wie du das Abschalten im Homeoffice möglich machst.
Warum es wichtig ist, von der Arbeit im Homeoffice abzuschalten
Wenn wir in unserer Freizeit weiter über die Arbeit nachdenken, erholt sich unser Geist nicht von den Arbeitsanstrengungen. Wir können uns nervös oder unruhig fühlen. Wir achten nicht auf die Gegenwart. Dadurch verlieren wir die Gelegenheit, das zu genießen, was wir in unserer Freizeit tun.
Außerdem kann dies auch zu unruhigem Schlaf führen. So erholen wir uns auch nachts nicht so, wie wir sollten. Wir häufen allmählich Müdigkeit, Erschöpfung und Stress an, die unsere Leistung und Produktivität beeinträchtigen. Schlimmer ist die negative Auswirkung, die es auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit hat.
Abschalten im Homeoffice: wie du es tust
Wie ich bereits erwähnt habe, kann es uns schwerer fallen, wenn Arbeit und Freizeit die Räumlichkeiten teilen. Es gibt jedoch mehrere Tricks, mit denen wir beide Bereiche trennen und so besser von der Arbeit abschalten können. Dabei ist es grundlegend, unserer Selbstfürsorge Bedeutung zu geben. Zusätzlich zu den grundlegenden Tipps zum Abschalten von der Arbeit findest du hier einige zusätzliche.
1. Halte die Arbeitszeiten ein
Zunächst ist es wichtig, dass du versuchst, dich an feste Arbeits- und Ruhezeiten zu halten. Auf diese Weise gewöhnen sich dein Körper und dein Geist daran und wissen, wann es Zeit ist zu arbeiten und wann nicht.
Möglicherweise fällt es dir schwer, die Arbeit zu einem bestimmten Zeitpunkt zu beenden, da du dich noch um eine weitere Angelegenheit kümmern solltest. Aber bedenke, dass es üblich ist, mehr Arbeit als Zeit zur Verfügung zu haben. Die Frage ist zu priorisieren. Das bedeutet, nicht nur deine Aufgaben, sondern auch dein Wohlbefinden und Selbstpflege zu priorisieren.
In diesem Sinne kann es dir helfen, in deiner Freizeit Termine festzulegen, um Sport zu treiben oder jemanden zu treffen. Damit zwingst du dich, zu einer bestimmten Uhrzeit die Arbeit zu beenden.
2. Räume deinen Arbeitsplatz auf
Wenn du mit der Arbeit fertig bist, räume deinen Schreibtisch auf. Fahre den Computer runter. Wenn es sich um einen Laptop handelt, bewahre ihn mit Kabeln und Zubehör auf. Sammel auch Notizbuch und Unterlagen ein. Dieses Ritual, Ordnung zu schaffen, hilft dir, geistig von der Arbeit Abstand zu nehmen.
3. Entferne dich vom Arbeitsplatz
Nach dem Aufräumen schlage ich vor, dass du dich zu Hause an einen anderen Ort begibst. Distanziere dich körperlich von deinem Arbeitsplatz und gehe in ein anderes Zimmer.
Möglicherweise hast du zu Hause keinen eigenständigen Arbeitsort. Mit anderen Worten, teilt der Arbeitsplatz Funktionen mit Freizeitaktivitäten. Dann ist es noch wichtiger, eine Weile Abstand zu nehmen, um dich geistig von der Arbeit zu distanzieren. Also mach eine Weile etwas in einem anderen Raum. Wenn du geistig von der Arbeit abgeschaltet hast, kannst du an den Ort zurückkehren.
4. Zieh dich um
Wenn es dir schwer fällt, im Homeoffice von der Arbeit abzuschalten, empfehle ich dir, Arbeitskleidung anzuziehen, um ‚ins Büro zu gehen’. Auf diese Weise kannst du, wenn du fertig bist, Freizeitkleidung anziehen. Dieser Akt wird zu einem weiteren Ritual, das dir hilft, dich geistig von der Arbeit zu entfernen und besser abzuschalten.
5. Schalte von der digitalen Welt ab
Wenn wir zu Hause arbeiten, verbringen wir viel mehr Stunden vor einem Bildschirm als in einem Büro. Videokonferenz-Meetings und weniger vom Platz aufstehen sorgen dafür, dass wir stundenlang einem Bildschirm ausgesetzt sind. Im Büro steht man von Zeit zu Zeit auf, um mit einem Kollegen zu sprechen, einen Kaffee zu holen oder eine Besprechung in Person abzuhalten.
Wenn du mit der Arbeit fertig bist, empfehle ich dir daher, zunächst etwas zu tun, bei dem du nicht weiter auf einen Bildschirm schaust. Wähle eine ‚Offline’-Aktivität, um deine Augen und deinen Geist zu entspannen.
6. Bewege deinen Körper
Wenn wir zu Hause arbeiten, setzen wir uns nicht nur mehr einem Bildschirm aus, sondern bewegen uns auch weniger. Der Arbeitsweg, Mittagessen gehen oder eine andere Abteilung besuchen sind im Büro oft Gelegenheiten, die Beine zu vertreten.
Wir sollten uns mindestens 20 Minuten am Tag bewegen. Darüber hinaus hilft körperliche Bewegung, Stress abzubauen und von der Arbeit abzuschalten. Das liegt daran, dass wir uns auf die Bewegungen unseres Körpers konzentrieren. Dies hilft uns, unseren Geist für eine Weile von anderen Gedanken zu befreien.
Finde daher einen oder mehrere Momente am Tag, um dich ein wenig zu bewegen. Spazierengehen, Laufen, Yoga, Pilates oder Aerobic sind einige Ideen. Im Internet findest du unzählige Übungen. Nutze also die Gelegenheit, deine körperliche Betätigung abzuwechseln und neue Sportarten auszuprobieren.
7. Dehne dich
Ich schlage auch vor, dass du dich mehrmals am Tag dehnst. Auf diese Weise hältst du deinen Körper flexibel und löst Spannungen von all den Stunden im Sitzen. Darüber hinaus ist Stretching auch sehr entspannend. Auch hierfür findest du viele Routinen im Internet.
8. Lebe den gegenwärtigen Moment
Das Üben von Achtsamkeit, Kontemplation oder Meditation hilft uns, unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Es hilft uns, die Probleme, die vermeintlichen Dringlichkeiten und andere Gedanken, die uns im Kopf herumspuken, zu relativieren.
Ich schlage vor, dass du einige Momente am Tag damit verbringst, einfach nur zu sein. Meditiere, schaue eine Weile aus dem Fenster oder tue alltägliche Aktivitäten wie Essen oder Zähneputzen mit voller Achtsamkeit. Du wirst merken, dass es beruhigend wirkt.
9. Habe Spaß
Spaß ist das beste Mittel gegen Stress und um Gedanken über die Arbeit beiseite zu legen. Verbringe also Zeit mit dem, was dir gefällt. Lesen, Kreuzworträtseln oder Basteln, Gartenarbeit, Brettspiele mit der Familie spielen usw.
Falls du Videospiele magst, empfehle ich dir, nach der Arbeit eine Weile vergehen zu lassen. Wähle zuerst eine bildschirmfreie Aktivität, bevor du wieder in die digitale Welt eintauchst. Du solltest auch die Zeit begrenzen, die du mit Videospielen verbringst. Gleiches gilt für das Fernsehen. Es sind Aktivitäten, die uns unterhalten, uns aber nicht genauso erholen wie nicht digitale Aktivitäten.
10. Triff Freunde
Ich hätte Freunde in den Absatz über Spaß aufnehmen können. Aber sie verdienen eine besondere Erwähnung. Die Pflege unserer persönlichen Beziehungen kommt nicht nur unserem Wohlbefinden zugute. Zeit mit Freunden zu verbringen, ist auch eines der besten Mittel gegen ‚Arbeiteritis’. Du kannst mit ihnen über alles reden. Du kannst deine Bedenken teilen, dich von ihnen aufmuntern lassen, sie aufmuntern oder ein bisschen lachen. Genieße also die Gesellschaft deiner Freunde, sei es persönlich, telefonisch oder per Videokonferenz.
11. Schaffe Ordnung
Vielleicht siehst du Hausarbeit als notwendiges Übel. Du kannst sie aber auch als Gelegenheit betrachten, den Chip nach der Arbeit zu wechseln. Räume ein Zimmer auf, mach sauber, wechsle die Bettwäsche, mach die Waschmaschine an, staube die Möbel ab oder was auch immer. Übrigens ist das eine weitere Gelegenheit, deinen Körper ein wenig zu bewegen.
12. Verwöhne dich
Nimm dir Zeit zum Entspannen, indem du deinen Körper und Geist verwöhnst. Bereite dir einen Tee oder einen Smoothie zu. Dann mach es dir mit deinem Getränk und einem Buch auf dem Sofa gemütlich.
Nimm ein entspannendes Bad oder Dusche. Mach dir eine Maniküre oder Pediküre. Lege eine Gesichtsmaske auf oder mach ein Peeling. Wähle etwas, das du genießt und es dir erlaubt, dich zu pflegen und zu entspannen.
Zusatz: Mach tagsüber Pausen
Schließlich empfehle ich dir, den ganzen Tag über mehrere Pausen einzulegen. Wie ich bereits erwähnt habe, neigen wir im Homeoffice dazu, den Blick weniger vom Computer abzuwenden und für Besorgungen aufzustehen. Aber um produktiv zu sein, brauchen unsere Augen und unser Kopf von Zeit zu Zeit eine Ruhepause.
Vielleicht fällt es dir jedoch schwer, Pausen einzulegen, weil du meinst, jederzeit verfügbar sein zu müssen. Im Büro würden deine Chefs und Kollegen sehen, dass du vom Platz aufgestanden bist, und dich nur suchen, wenn es wirklich dringend ist.
Wie kann man aber aus der Distanz signalisieren, dass man Pause macht, um nicht unterbrochen zu werden? Telefonie- und Videokonferenz-Apps erlauben meist, dich auf ‚abwesend’ zu stellen. Du kannst auch dein Handy für eine Weile leise oder in den Flugzeugmodus stellen.
Falls es dir trotzdem noch schwer fällt, kannst du dich vielleicht mit deinem Vorgesetzten und/oder deinen Kollegen auf Uhrzeiten einigen, zu denen ihr euch nicht gegenseitig stören sollt?
Fällt dir das Abschalten im Homeoffice schwer?
Wie gut schaltest du ab, wenn du mit der Arbeit fertig bist? Was machst du normalerweise, um abzuschalten? Falls dir schwer fällt, welcher dieser Tipps wird dir am meisten helfen?
