Abhängig von unserer Arbeitssituation und anderen Faktoren können wir von verschiedenen Arten von Stress betroffen sein. Unser Charakter, unsere Ausbildung und Erfahrungen beeinflussen, wie wir mit unserer Umwelt und den Geschehnissen umgehen.
Daher können wir uns, abhängig von unseren Umständen, über verschiedene Dinge stressen. Schauen wir uns die Ursachen und Auswirkungen von Arbeitsstress an sowie acht Arten von Arbeitsstress und wie du mit ihnen umgehen kannst.
Ursachen von Arbeitsstress
Wir haben alle unsere Baggage und Umstände. Aufgrund unseres Hintergrunds nehmen wir unsere Situation auf eine bestimmte Weise wahr. Daher hängen die Arten von Arbeitsstress, unter denen wir leiden können, von all diesen Faktoren ab:
- Art der Arbeit
- Ebene der Verantwortung
- Umfang von Aufgaben und Projekten
- Typologie der Aufgaben
- Klarheit über Prioritäten und Ziele
- Management- und Führungsstil von uns selbst und unseren Vorgesetzten
- Arbeitsumfeld
- Persönlichkeit
- Erziehung und Bildung
- Erfahrungen und Ressourcen in Form von technischen und persönlichen Fähigkeiten
- Unstimmigkeit mit deinen Wertvorstellungen und Prioritäten
- Wahrnehmung
Kurz gesagt, welche Art von Arbeitsstress wir erleiden, hängt von unserer persönlichen und beruflichen Situation ab. Einerseits beeinflusst uns unsere Umwelt. Andererseits werden wir davon beeinflusst, wie wir unsere Umwelt wahrnehmen. Das heißt, wie gut wir uns auf Umstände und unterschiedliche Herausforderungen vorbereitet fühlen.
Auswirkungen von Stress
Etwas Stress versetzt uns in Alarmbereitschaft und in Aktion. Wenn sich der Stress jedoch zeitlich hinzieht, ist dies gesundheitsschädlich. Er kann aus körperlich, geistig, emotional und im Verhalten schädigen. Deshalb ist es wichtig, nach den Ursprüngen zu suchen und ihnen entgegenzuwirken.
Burnout-Syndrom
Die Anhäufung von Stress, Anspannung und Überanstrengung kann zu einem Burnout-Syndrom führen. Wir bemerken eine körperliche und geistige Erschöpfung. Es fehlt uns ständig an Energie und Interesse. Deshalb sinkt unsere Leistung.
Boreout-Syndrom
Die Symptome des Boreout-Syndroms ähneln dem Burnout. Ständige Ermüdung, verminderte Konzentrationsfähigkeit und Leistung lassen sich merken. Das Boreout-Syndrom ist jedoch auf eine Unterforderung bei der Arbeit oder Desinteresse an der Arbeit zurückzuführen. Dies kann an sich wiederholender und eintöniger Arbeit oder direkt an einem Mangel an Aufgaben liegen.
Arten von Arbeitsstress und wie man sie bewältigt
Um zu vermeiden, zu Burnout oder Boreout zu kommen, schauen wir uns die verschiedenen Arten von Arbeitsstress an, unter denen man leiden kann.
1. Stress durch Überlastung
Diese Art von Arbeitsstress lässt sich an einem Gefühl der Überwältigung durch Verpflichtungen, Verantwortlichkeiten und Aufgaben erkennen. Wir haben das Gefühl, mehr Arbeit zu haben, als wir bewältigen können. Es scheint uns, dass wir, egal wie hart wir arbeiten, nicht vorankommen.
Wir können auch Stress durch Überlastung spüren, wenn die zugewiesenen Aufgaben unsere Kenntnisse und Fähigkeiten übertreffen.
All dies kann zu Anspannung, Denkblockade, Beklommenheit und sogar Panikattacken führen.
Wenn wir Stress durch Überlastung leiden, ist es sinnvoll, innezuhalten und über unsere Prioritäten, die Aufgaben, die wir auf dem Tisch haben, und unsere Fähigkeit, sie auszuführen, nachzudenken.
>> Bewältige Stress durch Überlastung
2. Stress durch eine Last der Verantwortung
Diese Art von Arbeitsstress hängt mit der vorherigen zusammen. Aufgrund unserer Position in einem Unternehmen oder unserer familiären Verantwortung fühlen wir uns überfordert. Vielleicht kann ein Fehler in unserer Arbeit schwerwiegende Folgen haben. Wir stehen möglicherweise unter dem Druck, bestimmte Ziele zu erreichen und ein Unternehmen zu führen. Oder es kann auch sein, dass wir die einzige Einkommensquelle für eine Familie sind.
Aufgrund all dessen haben wir das Gefühl, das Gewicht der Welt auf unseren Schultern zu tragen. Wir verbringen unsere Tage damit, wie ein kopfloses Huhn herumzurennen und zu versuchen, alles zu erledigen. Trotzdem haben wir das Gefühl, nicht alles zu schaffen.
Wenn wir aufgrund der Last der Verantwortung unter Stress leiden, ist es hilfreich, unsere Verantwortlichkeiten und Verpflichtungen zu überprüfen. Musst du wirklich alles machen, was du tust? Wie ist dein Ausgleich zwischen Berufs- und Privatleben, zwischen Arbeit und Freizeit?
>> Bewältige Stress durch eine Last der Verantwortung
3. Stress durch durch ein Gefühl von Machtlosigkeit
Diese Art von Arbeitsstress ist auf das Gefühl zurückzuführen, Dinge nicht beeinflussen zu können. Wir haben das Gefühl, keine Kontrolle oder Macht über die Situation zu haben. Perfektionisten sind anfälliger für diese Art von Stress. Aber auch Menschen, die glauben, dass sie jedes Detail ihres Lebens kontrollieren müssen.
Es ist üblich, sich nervös und ungeduldig zu fühlen. Wenn sich der Stress verschlimmert, können wir sogar Angstzustände oder Panikattacken erleiden.
Um Stress aufgrund eines Gefühls der Machtlosigkeit zu überwinden, ist es sinnvoll, unsere Einstellung zu überprüfen. Zunächst sollte man akzeptieren, dass die Dinge nicht immer so sind, wie wir es möchten. Es hilft zu überlegen, was wir verbessern können und was nicht. Dann können wir uns darauf konzentrieren, das zu ändern, was wir können.
>> Bewältige Stress durch ein Gefühl von Machtlosigkeit
4. Stress durch ein Gefühl von Arbeitsplatzunsicherheit
Diese Art von Stress kann sich in Verhältnissen von Krise und prekären Beschäftigungsverhältnissen manifestieren. Du könntest befürchten, deinen Job zu verlieren. Vielleicht reicht dein Gehalt nicht, um über die Runden zu kommen. Oder du befürchtest, dass sich deine Arbeitsbedingungen verschlechtern könnten.
Wenn du unter Stress durch Arbeitsplatzunsicherheit leidest, kannst du dich besorgt, überfordert, gereizt oder pessimistisch fühlen. Möglicherweise siehst du keine Lösung für deine Probleme. Vielleicht zweifelst du auch an deinem Wert.
Wenn du unter dieser Art von Arbeitsstress leidest, hilft es, deine Situation und deine Einstellung zu prüfen. Ungewissheit kann stressig sein. Aber die Welt verändert sich und entwickelt sich weiter. Ebenso kann sich unsere Arbeitssituation ändern. Um uns diesen Herausforderungen stellen zu können, müssen wir uns auch weiterentwickeln. Wir sollten unser Leben und unsere persönliche und berufliche Entwicklung selbst in die Hand nehmen.
>> Bewältige Stress durch ein Gefühl von Arbeitsplatzunsicherheit
5. Stress durch fehlende Anerkennung
Der ständige Mangel an Anerkennung unserer Arbeit kann Stress verursachen. Das Gefühl, dass wir keinen Mehrwert schaffen oder dass wir es tun, aber dies nicht geschätzt wird. Eine solche Anerkennung können eine angemessene Vergütung, Boni, Sachleistungen oder ein Dank für gute Arbeit sein.
6. Stress durch fehlende Unterstützung
Noch schlimmer kann das Gefühl mangelnder Unterstützung sein. Wir haben möglicherweise keine klaren Ziele und Prioritäten. Vielleicht erhalten wir keine Richtlinien. Wir erhalten nicht die notwendigen Informationen oder Unterstützung von unseren Vorgesetzten oder Kollegen. Oder als Chef arbeiten wir mit Mitarbeitern zusammen, die sich nicht einbringen.
Mangelnde Unterstützung oder Anerkennung kann unser Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen beeinträchtigen. Sie können zu Demotivation und Frustration führen. Im schlimmsten Fall kann es wie bei allen Arten von Stress zur Depression kommen.
Der Umgang mit diesen beiden Arten von Stress verlangt Arbeit an unserer emotionalen Intelligenz und unseren persönlichen Kompetenzen. Gutes Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl machen uns weniger anfällig für diese Stressarten. Sich nicht abschotten, die Dinge nicht persönlich nehmen und Assertivität sind weitere Verbündete.
>> Bewältige Stress durch fehlende Unterstützung oder Anerkennung
7. Stress durch Mobbing
Mobbing am Arbeitsplatz sind fehlende Unterstützung und Anerkennung auf die Spitze getrieben. Es handelt sich um einen Missbrauch, der körperlich sein kann, aber üblicherweise psychisch ist.
Mobbing kennzeichnet sich durch Strategien der Isolation, Einschüchterung, Beleidigung, Verachtung, Bedrohung und sogar Gewalt aus. All dieser Missbrauch verursacht natürlich viel Stress. Aus diesem Grund verschlechtert das Mobbing-Opfer tendenziell seine Leistung, sein Selbstwertgefühl und hat Probleme in persönlichen Beziehungen. Möglicherweise treten psychische und psychosomatische Probleme auf. Aus diesem Grund kann das Opfer Hilfe von einem Psychologen benötigen.
Wie im vorherigen Fall sind wir weniger anfällig für Angriffe, wenn wir uns um unser Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen kümmern und unsere emotionale Intelligenz trainieren. Es ist auch wichtig, sich nicht abzuschotten und nach Verbündeten zu suchen. Unser Vorgesetzter (wenn er nicht der Belästiger ist) und die Personalabteilung sollten uns bei der Lösung der Situation helfen. Leider ist aber die Realität, dass es immer noch viele Fälle gibt, in denen die Antwort zu wünschen übrig lässt.
>> Was Mobbing ist und was man dagegen tun kann
8. Stress durch Eintönigkeit oder Langeweile
Diese Art von Arbeitsstress ist normalerweise weniger bekannt. Monotone und sich wiederholende Arbeit kann jedoch auch Stress verursachen. Mit Langeweile und fehlenden Reizen kann der Tag sich sehr lang hinziehen.
Anzeichen für Stress durch Eintönigkeit sind mangelnde Motivation, Unlust und Apathie. Wenn diese Art von Stress sich fortzieht, kann dies zum Boreout-Syndrom führen.
Um Stress aufgrund von Eintönigkeit oder Langeweile zu bewältigen, sollten wir einen Sinn in unserer Arbeit suchen. Es hilft auch, Sinn in den monotonen Aufgaben zu finden und zu versuchen, sie interessanter zu gestalten. Anreize, Herausforderungen und mehr Verantwortung sind weitere Vorschläge.
>> Bewältige Stress durch Eintönigkeit oder Langeweile
Wie man mit Arbeitsstress umgeht
Wenn wir uns gestresst fühlen, ist es im Allgemeinen hilfreich, unseren Geist in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Aktiviere dazu alle deine Sinne und werde dir deiner Umgebung bewusst. Ein Großteil des Stresses ist auf ein Kopfkino über Vergangenheit oder Zukunft zurückzuführen. Wenn wir uns einen Moment Zeit nehmen, um präsent zu sein, bekommen wir einen klareren Kopf, um unsere Alternativen zu prüfen.
Dann sollten wir über die Ursachen unseres Stresses nachdenken. Auf diese Weise können wir daran arbeiten, Lösungen zur Verbesserung unserer Situation zu finden.
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