Warum und wie aufhören, sich mit anderen zu vergleichen

Es ist natürlich, sich mit anderen zu vergleichen. Aber abhängig vom Ziel unseres Vergleichs können wir uns schlecht fühlen und unser Selbstwertgefühl schädigen. Schauen wir uns an, warum wir uns vergleichen und wann es uns nicht gut tut. Wie aufhören, sich mit anderen zu vergleichen, wenn dies der Fall ist, sehen wir im Anschluss.

Warum wir uns vergleichen

Sich mit anderen Menschen vergleichen, kann helfen, wie es uns geht, unsere Fähigkeiten und Sichtweisen zu bewerten. Wie geht es uns beruflich oder persönlich? Was können wir anstreben? Sind unsere Werte, Ãœberzeugungen und Meinungen sinnvoll? Wenn man sich vernünftig und richtig vergleicht, kann es uns motivieren, uns zu entwickeln und zu wachsen.

Der Sozialpsychologe Leon Festinger untersuchte in den 1950er Jahren den sozialen Vergleich und die Gründe, die uns dazu führen. Ihm zufolge haben wir grundsätzlich zwei Gründe. Einerseits die Ungewissheit über bestimmte Aspekte oder Bereiche unseres Lebens zu reduzieren. Andererseits zu lernen, sich selbst zu definieren. Er sagte, dass wir nicht in der Lage sind, uns unabhängig und intrinsisch zu definieren. Wir können es nur in Bezug auf andere Menschen tun.

Festinger stellte außerdem fest, dass je größer der Unterschied zwischen unseren Meinungen und Fähigkeiten und denen anderer ist, desto geringer ist unsere Neigung, uns mit ihnen zu vergleichen. Mit anderen Worten tendieren wir eher zum Vergleich mit Menschen, die wir als auf unserer Ebene oder in einer ähnlichen Situation sehen.

Für je wichtiger wir eine bestimmte Gruppe von Menschen halten, desto mehr Druck verspüren wir, unsere Fähigkeiten und Meinungen im Vergleich zu ihnen einzuschätzen und uns anzupassen, um ihnen zu ähneln.

Wie wir uns mit anderen vergleichen

Es ist fast unvermeidlich, sich selbst nicht irgendwann mal mit anderen zu vergleichen. Die Frage ist, wie und zu welchem Zweck wir diesen Vergleich anstellen.

Wir neigen dazu, einen Aspekt von uns selbst zu vergleichen, bei dem wir uns unsicher fühlen oder von dem wir wissen, dass er verbesserbar ist. Wir vergleichen ihn mit dem, was wir oberflächlich bei anderen sehen. Mit anderen Worten vergleichen wir mit dem Bild, das sie nach Außen projizieren, sei es bei bestimmten Aktivitäten oder auf Social Media.

Wir nehmen das Wenige, das wir wahrnehmen, als die ganze Wahrheit. Wir überlegen nicht, wie diese Person dorthin gekommen ist, welche Hintergründe und Erfahrungen sie hat. Auch schätzen wir uns selbst, unsere Erfahrung, unsere Leistungen und Fähigkeiten nicht.

Kurz gesagt, wir vergleichen normalerweise nicht zu gleichen Bedingungen. Deshalb ist es sehr wahrscheinlich, dass wir im Vergleich verlieren, indem wir das Schlimmste von uns selbst gegen das Beste von anderen abwägen.

Die Auswirkungen des Vergleichs mit anderen

Sich mit anderen zu vergleichen, schadet oft unserem Selbstwertgefühl. Wenn wir unsere Schwächen mit den Stärken anderer vergleichen, können wir uns nur schlecht und minderwertig fühlen.

Selbst wenn wir eine unserer Stärken mit der von einer anderen Person vergleichen, können wir uns nur gut fühlen, wenn wir den anderen in dieser Stärke übertreffen. Das führt dazu, dass wir unser Selbstwertgefühl auf Treibsand stützen. Man kann sich nur gut fühlen, wenn man den anderen als minderwertig betrachtet. Außerdem kann immer jemand auftauchen, der besser als du ist. Dann wird dein Selbstwertgefühl sinken.

Diese Art von Vergleichen führt auch zu Neid und Verbitterung gegenüber anderen. Möglicherweise verspürst du das Bedürfnis, sie zu kritisieren. Auf diese Weise verweigerst du dir die Möglichkeit, sie besser kennen zu lernen, zu schätzen und sogar ihre Qualitäten zu bewundern.

Andererseits kann das Bedürfnis, sich anderen überlegen zu fühlen, dazu führen, dass du zu viel mit deinen Leistungen angibst, was dir auch nicht hilft, die Gunst und Sympathie anderer zu gewinnen.

Sich ständig darüber zu sorgen, wie gut oder schlecht wir im Vergleich zu anderen sind, verbraucht viel Energie und wertvolle Zeit, die du in produktivere Dinge investieren könntest. Es verursacht unnötigen Stress. Es verhindert auch, dass du dich authentisch verhältst und frei ausdrückst.

Bedenke auch, dass ein guter Vergleich gültige Maße und Referenzen erfordert. Der Vergleich deiner inneren und bekannten Aspekte mit dem, was jemand anderes zu sein scheint, kann kein fairer Vergleich sein. Es ist, als würden wir Birnen mit Äpfeln vergleichen.

Wie aufhören, sich mit anderen zu vergleichen

Nachdem wir gesehen haben, warum wir uns selbst vergleichen und welche Auswirkungen dies auf unser Selbstwertgefühl und unser Wohlbefinden hat, wollen wir sehen, wie wir aufhören können, uns zu vergleichen.

Wann und warum vergleichst du dich?

Werde dir zunächst über die Situationen bewusst, in denen du dich normalerweise vergleichst. Es ist vielleicht nicht so einfach, wenn die Gewohnheit so tief verwurzelt ist, dass du es oft tust, ohne es zu merken. Achte also darauf, wann du dazu neigst, dich zu vergleichen.

Der zweite Schritt besteht darin, darüber nachzudenken, was das Ziel dahinter ist. Was möchtest du mit dem Vergleich erreichen? Dich selbst bestätigen oder deine Situation bewerten?

Bewerten vs. bekräftigen

Uns zu vergleichen, kann sich negativ auf unser Selbstwertgefühl auswirken und unsere persönliche Entwicklung bremsen. Dies ist so, wenn wir uns vergleichen, um zu versuchen, unsere Qualitäten und unser Ego zu bekräftigen. Es kann zu einem obsessiven und toxischen Reflex werden. Wenn wir im Vergleich nicht gut abschneiden, werden wir sicherlich Neid, Wut oder Scham verspüren.

In Anbetracht dessen, dass es menschlich ist, sich selbst zu vergleichen, hilft es, deinen Ansatz zu ändern. Das bedeutet, dich zu vergleichen, um deine eigene Situation und deine Fähigkeiten mit einer Wachstumsphilosophie (Growth Mindset, wie es Carol S. Dweck nennt) zu beurteilen. Das heißt, herauszufinden, an welchen Aspekten wir arbeiten sollten und welche Fähigkeiten wir verbessern sollten, um unsere persönlichen oder beruflichen Ziele zu erreichen.

Was erreichst du mit dem Vergleich?

Frage dich, was du erreichst, wenn du dich vergleichst. Verursacht es Unbehagen, Stress, Neid, Wut oder Scham? Hilft es dir daher, ein besserer Mensch zu sein, oder schränkt es dich eher ein und lässt dich schlechter fühlen? Erkenne, dass du dir selbst Schmerzen zufügst, die du vermeiden könntest.

Konzentriere dich auf dich selbst

Wenn du dich mit anderen vergleichst, rückst du die falschen Leute ins Rampenlicht. Du kannst nur dein eigenes Leben verändern und deine eigene Person verbessern. Deshalb ist es besser, uns auf uns selbst und unsere eigenen Qualitäten zu konzentrieren.

Denke daran, dass du einzigartig bist. Erinnere dich an deine Stärken, Talente, Fähigkeiten, Qualitäten und Erfolge. Ãœberlege dann, was du verbessern möchtest, welche Stärken du fördern möchtest. Vergleiche dich mit deiner vorherigen Version, um deinen Fortschritt zu messen. Das ist wirklich die einzig gültige Referenz. Wenn du mit jemandem in Wettbewerb treten möchtest, dann tu es gegen dich selbst, mit dem Wunsch, dich zu übertreffen und jeden Tag zu verbessern.

Konzentriere dich auf das Lernen

Anstatt sich selbst zu vergleichen und zu versuchen, mit anderen zu konkurrieren, konzentriere dich darauf, dich selbst zu entwickeln. Lerne ständig weiter und verbessere dich als Person und Fachmann. Ãœberlege, was du erreichen möchtest, und setze dir Ziele, um darauf hinzuarbeiten.

Aus Fehlern, Irrtümern und Misserfolgen können wir sehr viel lernen. Rückschläge können uns helfen, persönlich und beruflich zu wachsen.

Finde einen Zweck

Wenn wir das Gefühl haben, einen Lebenszweck zu haben, wenn wir an Projekten arbeiten, die uns erfüllen, und wenn wir Interessen und Hobbys haben, die uns Spaß machen, fühlen wir uns zufriedener. Dann bleibt wenig Platz, Zeit und Interesse, sich mit anderen zu vergleichen. Wir haben das Gefühl, dass wir wichtigere Dinge mit unserer Zeit zu tun haben.

Akzeptiere die Unvollkommenheit

Hinter dem Drang, sich ständig zu vergleichen, kann der Wunsch stehen, Perfektion zu erreichen. Das heißt einerseits, zu glauben, dass andere ein perfektes Leben oder Aussehen haben oder dies oder jenes perfekt tun. Andererseits heißt es zu glauben, dass du perfekt sein musst, und danach zu streben, die Perfektion zu erreichen, in der du glaubst, dass andere leben.

Werde dir bewusst, dass die Vollkommenheit eine Illusion ist. Niemand ist perfekt. Darüber hinaus erzeugt Perfektionismus viel Druck und Stress. Es ist eine Sache, deine Stärken zu schätzen und stolz auf sie zu sein und immer zu versuchen, dein Bestes zu geben. Es ist eine andere Sache, sich ständig unter Druck zu setzen, um zu versuchen, perfekt zu sein. Du wirst entspannter leben und dich wohler fühlen, wenn du akzeptierst, dass Perfektion unmöglich zu erreichen ist. Glaubst du außerdem nicht, dass die Welt langweilig wäre, wenn wir alle perfekt wären?

Prüfe deine Nutzung sozialer Netzwerke

Social Media haben unseren sozialen Kreis und damit auch den sozialen Vergleich vergrößert. Sie sind zu einem Mittel geworden, um unsere beste Seite und das Beste, was (angeblich) in unserem Leben passiert, zu präsentieren. Die sozialen Netzwerke sind voll von perfekten Gesichtern, perfekten Körpern, Menschen mit supergesunden Gewohnheiten und unterhaltsamen und interessanten Leben, die einen neidisch machen. Sie scheinen ein perfektes Leben und keine Probleme oder Sorgen zu haben.

Dies sind jedoch nicht die einzigen Inhalte, die auf Social Media zu finden sind. Deshalb schlage ich vor, dass du überprüfst, was du konsumierst und wie du dich dabei fühlst. Alles, was dich schlecht oder minderwertig fühlen lässt, schlage ich vor, dass du aufhörst, es zu verfolgen und zu konsumieren.

Ich nutze diese Gelegenheit, um dich einzuladen, darüber nachzudenken, wie oft du täglich Social Media nutzt und zu welchem Zweck. Um dich abzulenken, wenn dir langweilig ist? Vielleicht möchtest du sogar eine digitale Entgiftung in Betracht ziehen.

Ertappe dich auf frischer Tat

Ich habe zuvor gesagt, dass die Gewohnheit, sich selbst zu vergleichen, tief verwurzelt sein kann. Um diese schlechte Angewohnheit loszuwerden und sich nicht mehr zu vergleichen, kann vielleicht der Trick helfen, jedes Mal, wenn du dich dabei ertappst, „Stopp“ oder „Halt“ zu sagen.

Konzentriere dich auf die positiven Aspekte

Wenn du deine Aufmerksamkeit auf die positiven Dinge richtest, seien es gute Dinge, die dir passieren, oder positive Aspekte von dir selbst oder anderen, wirst du dich zufriedener fühlen. Gute Zeiten und gute Erinnerungen auszukosten und Dankbarkeit zu üben, hilft dabei, eine positivere Einstellung zu entwickeln. Zufriedene und dankbare Menschen sind normalerweise nicht neidisch. Sie fühlen sich wohl und haben ein besseres Selbstwertgefühl.

Ãœbe Achtsamkeit

Schließlich schlage ich vor, dass du die Achtsamkeit in dein Leben einführst. Zu lernen, gegenwärtig zu sein, Meditation oder Kontemplation zu üben, erhöht deine Selbstkenntnis, Selbstannahme, Mitgefühl und Güte gegenüber dir selbst und anderen sowie deine Geduld. Dies reduziert das Bedürfnis, nach unproduktiven Ablenkungen zu suchen und sich mit anderen zu vergleichen.

Wirst du aufhören, dich mit anderen zu vergleichen?

Wenn du dich ständig mit anderen vergleichst, hast du wenig zu gewinnen, aber viel zu verlieren. Vergleiche berauben dich nicht nur deines Selbstwertgefühls, sondern auch von wertvoller Zeit und Energie, die du produktiver verwenden könntest.

Vergleichen kann sogar deine zwischenmenschlichen Beziehungen schädigen, indem es dich von Freunden, Familie, Kollegen und Bekannten distanziert oder Konflikte mit ihnen verursacht.

Vergleichst du dich oft? Mit welchem Ziel? Wie fühlst du dich normalerweise dabei? Wirst du nach dem Lesen dieses Beitrags versuchen, Änderungen vorzunehmen und, wenn ja, welche?

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