Hältst du dich für eine disziplinierte Person? Hast du auch Selbstdisziplin? Es gibt wahrscheinlich Situationen, in denen es dir leichter fällt, (selbst)diszipliniert zu sein, und andere, in denen es dir schwerer fällt. Die gute Nachricht ist, dass Selbstdisziplin verbessert werden kann. Schauen wir uns also den feinen, aber wichtigen Unterschied zwischen Disziplin und Selbstdisziplin sowie die Vorteile der letzteren an. Wir werden uns auch ansehen, wie du mehr (Selbst-)Disziplin trainieren kannst.
Was ist Disziplin
Das Wort Disziplin kommt vom lateinischen ‚discipulus’, was ‚Schüler’ bedeutet. Es ist also etwas, das wir erlernen und trainieren. Es bedeutet, einen bestimmten Verhaltens- oder Ordnungskodex zu haben. Als Kinder lernen wir Disziplin, indem wir Selbstbeherrschung und akzeptables Verhalten gelehrt bekommen.
Diszipliniert zu sein bedeutet zum Beispiel, pünktlich zur Arbeit, zu Besprechungen und Terminen zu erscheinen. Es bedeutet, deine Arbeit und Verpflichtungen gegenüber anderen Menschen zu erfüllen.
Der Unterschied zwischen Disziplin und Selbstdisziplin
Selbstdisziplin bedeutet jedoch, noch einen Schritt weiter zu gehen. Es geht darum, sich selbst zu etwas zu verpflichten und es zu erfüllen. Es heißt, Dinge zu tun, von denen du weißt, dass sie gut für dich sind, obwohl du niemandem Rechenschaft ablegen musst. Also bedeutet Selbstdisziplin, sich selbst zu motivieren und mit Dingen durchzuhalten, von denen du (langfristig) profitierst, auch wenn es schwierig sein kann, Hindernisse oder Ablenkungen gibt oder du keine Lust dazu hast. Das erfordert Selbstführung und die Entscheidung, was dir wichtig ist und wie du deine Zeit verbringst. Niemand wird dir die Schuld geben, wenn du etwas nicht tust; du musst nur bei dir selbst Rechenschaft ablegen.
Sich zum Beispiel mit einem Freund zum Joggen zu treffen und das zu tun, ist Disziplin. Aber mit dir selbst abzumachen, laufen zu gehen und es zu tun, ist Selbstdisziplin. Jeden Morgen früh aufzustehen, um zu meditieren oder Sport zu treiben, ist selbstdiszipliniert. Sich Zeit für die persönliche oder berufliche Weiterentwicklung zu nehmen, erfordert Selbstdisziplin. Produktive und proaktive Arbeit im Homeoffice, wenn dich niemand beobachtet, erfordert auch Selbstdisziplin.
Erfolgreiches Unternehmertum und Selbständigkeit erfordern auch viel Selbstdisziplin. Zumindest am Anfang wirst du dich nur vor dir selbst verantworten müssen, wenn du nicht alles tust, was zur Gründung oder Führung eines Unternehmens dazugehört.
Mit Selbstdisziplin verbundene Verhaltensweisen
Es ist erwähnenswert, dass es zwei mögliche Verhaltensweisen gibt, wenn wir Selbstdisziplin anwenden.
Auf der einen Seite gibt es tugendhaftes Verhalten. Es bedeutet, dass du das tust, von dem du weißt, dass es dir gut tut, und es auch gerne machst. Also stimmen deine Motivationen mit deinen Zielen überein.
Auf der anderen Seite haben wir das bedingte Verhalten. In diesem Fall tust du das Beste für dich, aber es fällt dir schwer, weil es die Überwindung deiner Motivation erfordert. Ein Beispiel könnte sein, dass du anfängst, regelmäßig Sport zu treiben. Du weißt, dass es gut für dich ist, aber du fühlst dich faul und hast am Anfang keine Lust darauf.
Der Trick besteht darin, von bedingtem zu tugendhaftem Verhalten überzugehen. Wenn du beispielsweise vorhast, neue gute Gewohnheiten zu schaffen, solltest du dich fragen, warum du diese Angewohnheit möchtest. Was ist dein guter Grund? Wenn du einen guten Grund findest, der dich überzeugt, wird es dir nicht wie eine Verpflichtung vorkommen.
Was braucht man für Selbstdisziplin?
Um selbstdisziplinierter zu sein, gibt es einige Einstellungen und Verhaltensweisen, die dir helfen werden.
1. Vertraue dir selbst
Vertraue zuallererst auf deine Fähigkeit, zu lernen, dich zu verbessern und dein Bestes zu geben. Beseitige den Gedanken, dass du nicht selbstdiszipliniert bist. Es ist eine Fähigkeit, die du erwerben und trainieren kannst. Vertraue also auf deine Fähigkeit, zu lernen und zu wachsen, und konzentriere dich auf deine Bemühungen.
2. Kenne deine Schwächen
Wir versuchen oft so zu tun, als hätten wir keine Fehler und Schwachstellen. Wir ziehen einen dicken Schleier über das, was wir an uns selbst nicht mögen, unsere schlechten Gewohnheiten und unsere Schwächen. Aber der erste Schritt, um etwas zu verbessern, ist immer, sich dessen bewusst zu werden. Also gestehe dir deine Schwächen ein. Frage dich, was ein Stolperstein sein könnte, um selbstdisziplinierter zu sein und das zu erreichen, was du möchtest.
3. Kenne deine Stärken
Genauso wichtig wie deine Schwächen zu kennen, ist es, deine Stärken zu erkennen. Welche Stärken und Fähigkeiten können dir helfen, deine Selbstdisziplin zu trainieren und das zu erreichen, was du willst?
4. Sei realistisch
Des Weiteren sei realistisch in Bezug auf deine Erwartungen an dich selbst. Sei dir bewusst, was du in jedem Moment geben kannst. So vermeidest du, dich zu entmutigen und dein Selbstdisziplin-Training aufzugeben.
5. Hab eine positive Einstellung
Denke auch daran, dass du bessere und schlechtere Tage haben wirst. Aber wenn du eine positive Einstellung bewahrst, wird es dir leichter fallen, durchzuhalten. Konzentriere dich daher auf die positiven Fortschritte, die du machst. Ignoriere die Schwierigkeiten und die möglichen Opfer, die du gemacht hast. Lerne aus deinen Fortschritten und möglichen Fehlern, um es immer besser zu machen.
6. Ursache-Wirkung und Kaizen
Alle Arbeit hat ein Ergebnis. Jede Anstrengung hat eine Konsequenz. Wenn du also jeden Tag an deiner Selbstdisziplin arbeitest, wirst du dich verbessern. Wenn du jeden Tag einen Schritt in Richtung deines Ziels gehst, wirst du Ergebnisse sehen.
Manchmal sind wir jedoch zu ehrgeizig oder ungeduldig. Sagt dir Kaizen etwas? Es ist eine japanische Methode der kontinuierlichen Verbesserung. Es geht darum, jeden Tag zu versuchen 1 % besser zu sein oder die Dinge besser zu machen. Nach einem Jahr bedeutet das eine kumulierte Verbesserung von mehr als 30 %. Gar nicht schlecht, oder? Schätze also die kleinen Verbesserungen und gehe Schritt für Schritt voran.
7. Gut essen und trinken
Wenn wir hungrig und durstig sind, lassen unsere Konzentrationsfähigkeit und unsere Willenskraft nach. Denke daran, dass unser Gehirn das Organ ist, das die meiste Energie verbraucht.
Daher ist es wichtig, dich gesund zu ernähren, indem du deinen Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgst. Ebenso nimm ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser, Tee, Früchten, Suppen und Brühen zu dir. Vermeide verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke.
8. Ändere deinen Glauben
Zu guter Letzt, aber vielleicht am wichtigsten, werde den Glauben los, dass es dir an Selbstdisziplin mangelt. Erinnere dich an Henry Fords Satz: „Ob du denkst, du kannst es, oder du kannst es nicht: Du wirst auf jeden Fall recht behalten.”
Wenn du glaubst, dass du keine Willenskraft, Selbstbeherrschung und Selbstdisziplin hast, wirst du es nicht tun. Unsere einschränkenden Glaubenssätze haben einen großen Einfluss darauf, was wir unserer Meinung nach tun (oder nicht tun) können. Es geht auch nicht darum, dass du dir gleich sagst ‚Ich bin selbstdiszipliniert’, weil du es tief im Inneren wahrscheinlich nicht glauben wirst. Dir zu sagen ‚Ich kann meine Selbstdisziplin trainieren und verbessern’, ist am Anfang genug.
Wie du Selbstdisziplin trainierst
Nachdem wir die Grundlage dafür gesetzt haben, was dir bei der Selbstdisziplin helfen wird, schauen wir uns die Schritte an, um sie zu trainieren.
1. Worin möchtest du selbstdiszipliniert sein?
Frage dich zuerst, worin genau du deine Selbstdisziplin verbessern möchtest. Vielleicht willst du dich besser ernähren, mehr Sport treiben, dir mehr Zeit für Weiterentwicklung oder Entspannungsübungen nehmen, oder mit bestimmten persönlichen oder beruflichen Zielen besser vorankommen.
Falls dir mehr als eine Sache einfällt, erstelle eine Liste.
2. Priorisiere
Überlege nun, welches der Dinge, die du aufgelistet hast, dir im Moment am wichtigsten ist. Wähle eine Aktivität oder Gewohnheit, mit der du beginnen möchtest, und trainiere nebenbei deine Selbstdisziplin. Es kann sowohl eine neue Sache sein, mit der du anfangen möchtest, als auch eine schlechte Angewohnheit, die du loswerden willst.
Überlege auch, warum es dir wichtig ist. Denke daran, dass ein guter Grund dich zum Durchhalten motiviert. Auf diese Weise reduzierst du die Möglichkeiten der Ausrede, dass du keine Zeit hast.
Wenn du es geschafft hast, es umzusetzen, wähle die nächste Sache auf deiner Liste. Du wirst sehen, dass es dir auf diese Weise leichter fällt.
3. Lege Ziele und einen Aktionsplan fest
Wenn du dich entschieden hast, womit du selbstdisziplinierter sein möchtest, denke darüber nach, was du erreichen möchtest und welche Schritte nötig sind. Um es dir einfacher zu machen, schlage ich vor, dass du die WOOP-Methode verwendest.
Sie besteht darin, zuerst deinen Wunsch zu visualisieren. Zweitens, denke über das Ergebnis nach, das du erreichen möchtest. Berücksichtige dann mögliche Hindernisse, die auftreten können: Mangel an Zeit oder Lust, Versuchungen, Ablenkungen usw.
Erstelle schließlich einen Plan der Schritte, die du gehen solltest, um deinen Wunsch zu erfüllen, und wie du reagieren wirst, wenn du auf Hindernisse stößt. Das Wichtige an der WOOP-Methode ist die Tatsache, mögliche Hindernisse zu berücksichtigen und vorbereitet zu sein, um dich ihnen zu stellen.
4. Mach kleine Schritte
Wenn es darum geht, Verbesserungen zu machen oder neue Gewohnheiten zu schaffen, machen wir es uns oft kompliziert. Wir haben eine Alles-oder-Nichts-Mentalität und tun uns daher schwer anzufangen oder durchzuhalten.
Um einen Marathon laufen zu können, muss man erst lernen, gut zu laufen, und dann die Distanzen steigern. Als du deinen Beruf erlernt hast, hast du auch nicht damit gerechnet, am ersten Tag schon alles zu wissen. Du hast dir nach und nach Wissen und Fähigkeiten angeeignet.
Nun, dasselbe gilt dafür, dich in Selbstdisziplin zu üben und neue Gewohnheiten zu schaffen. Beginne mit kleinen Schritten. Je schwieriger es dir erscheint, desto kleiner versuche die Schritte zu machen. Du möchtest mehr Sport treiben? Anstatt dir vorzunehmen, mit einer Stunde Bewegung zu beginnen, fang beispielsweise mit 15 Minuten an.
5. Stütze dich auf gute Gewohnheiten
Alles, was wir uns zur Gewohnheit machen, erfordert weniger Willenskraft. Gute Gewohnheiten helfen dir also bei der Selbstdisziplin.
Um eine neue Gewohnheit zu entwickeln, gibt es mehrere Tricks, die dir helfen können. Du kannst deine Umgebung anpassen, um dich an deine neue Gewohnheit zu erinnern. Du kannst die neue Gewohnheit kurz vor oder nach einer anderen gut etablierten Routine durchführen. Dich jedes Mal zu belohnen oder dir zu gratulieren, wenn du die neue Aktivität tust, ist ein weiterer Trick, um motiviert zu bleiben.
6. Beseitige Versuchungen
Kennst du das Sprichwort ‚Aus den Augen, aus dem Sinn’? Das ist einer der besten Tricks, um Versuchungen zu vermeiden, die dich von deinen guten Absichten ablenken.
Wenn du produktiver sein möchtest, beseitige potenzielle Ablenkungen. Beispiele könnten sein, deinen Schreibtisch aufgeräumt zu halten oder mobile Benachrichtigungen stummzuschalten.
Wenn du deine Ernährung verbessern möchtest, vermeide den Kauf von Süßigkeiten, ungesunden Snacks und verarbeiteten Lebensmitteln. Wenn du sie nicht zu Hause hast, wird es schwierig sein, sie zu essen, oder?
7. Vergiss die Ergebnisse
Das Schaffen neuer Gewohnheiten fällt uns oft auch schwer, weil wir zunächst keine (großartigen) Ergebnisse sehen. Das heißt aber nicht, dass wir keine Verbesserungen erleben.
Deshalb vergiss für mindestens einen Monat die Ergebnisse und Vorteile, die du erwartest. Konzentriere dich stattdessen nur auf dein Engagement und darauf, diszipliniert und ausdauernd zu sein.
8. Motiviere dich
Motiviert zu bleiben ist der Schlüssel zum Durchhalten beim Training deiner Selbstdisziplin.
Also gratuliere dir für jeden Schritt, den du machst. Klopfe dir jedes Mal auf die Schulter, wenn du die neue Gewohnheit durchführst.
Dabei kann dir die Übung der Dankbarkeit helfen. Mache am Ende des Tages einen geistigen Rückblick oder schreibe in dein Tagebuch mindestens fünf Dinge, für die du dankbar bist.
Du kannst dir auch Belohnungen ausdenken, die du dir gibst, wenn du bestimmte Ziele erreichst. Belohne dich mit etwas, das dir gefällt und Spaß macht. Schon die Vorfreude auf die Belohnung wird dich motivieren.
Du kannst dir auch einen Rechenschaftspartner suchen. Das heißt, bitte eine Vertrauensperson, dich zu fragen, wie es läuft, oder zahle ihr eine ‚Strafe’, wenn du nicht durchgehalten hast. Das könnte beispielsweise heißen, sie in ein Restaurant oder zu einer selbstgekochten Mahlzeit einzuladen oder ihr Geld zu zahlen. Was immer du für angemessen hältst.
Außerdem kannst du auch die professionelle Hilfe eines Coaches oder Mentors suchen, der dich bei allen Schritten unterstützt, die wir gesehen haben.
9. Sei selbstmitfühlend
Selbst mit den besten Absichten und dem besten Plan wird es nicht immer so laufen, wie du es dir vorgestellt hast. Du wirst bessere und schlechtere Tage haben. Du wirst in deinen Absichten schwanken. Oder du wirst einen Aussetzer mit deiner neuen Gewohnheit haben.
Wenn dieser Moment kommt, sei nicht hart mit dir selbst. Lass dich nicht von Schuldgefühlen, Frustration oder Wut fangen. Zeige dir Mitgefühl und vergib dir.
Aber dann mach weiter. Denke darüber nach, was schief gelaufen ist oder was dich ins Wanken gebracht hat. Wie kannst du es beim nächsten Mal vermeiden? Der Schlüssel ist, aus deinen Fehlern zu lernen, um die Dinge immer besser zu machen.
Wie steht es um deine Selbstdisziplin?
Bist du bereit, deine Selbstdisziplin zu trainieren? Worin würdest du gerne selbstdisziplinierter sein? Warum ist es dir bisher schwer gefallen? Welche Schritte wirst du unternehmen, um deine Selbstdisziplin zu trainieren?
