[vc_row][vc_column][vc_column_text]Frustration ist unvermeidbar, weil die Dinge nicht immer so laufen, wie wir gerne hätten. Im Laufe unseres Lebens erfahren wir viele Situationen, in denen wir Frust empfinden können. Beispiele im Berufsleben können sein:
- Du bereitest begeistert eine Präsentation vor und sie wird kritisiert und zerpflückt.
- Du glaubst, dass du mit diesem Vorschlag dem Kunden genau das bietest, was er braucht. Er sagt, er wird darüber nachdenken und lehnt ihn letztendlich ohne Erklärungen ab.
- Vielleicht hast du eine tolle Idee, aber die Reaktion deines Chefs ist alles andere als begeistert.
- Nach monatelanger begeisterter Arbeit an einem Projekt ist das Ergebnis nicht das gewünschte.
- Du möchtest jemandem mit einem Rat eine Enttäuschung ersparen, aber er nimmt ihn nicht an.
- Du setzt dir ein Ziel, aber trotz vieler Arbeit scheinst du ihm nicht näher zu kommen oder nicht zu erreichen, was du erwünscht hast.
Wie entsteht die Frustration
Wir können uns frustrieren, wenn sich unsere Wünsche nicht erfüllen. Wenn wir Situation durchgehen, die nicht unseren Wünschen und Erwartungen etnsprechen, kann auch Frust aufkommen. Wir fühlen Frustration, wenn wir nicht erreichen, was wir wollen, oder wenn das Erreichte nicht den Bemühungen zu entsprechen scheint. Dieses Gefühl drückt sich durch Ärger, Verdruss, Wut, Angstzustände oder Traurigkeit aus. Möglicherweise fühlen wir, dass wir versagt haben. Unser Selbstwertgefühl kann leiden. Wir können Lust haben aufzugeben oder uns ausgebrannt fühlen.
Außerdem leben wir in einer Konsumgesellschaft, in der das Marketing darauf ausgerichtet ist, uns unzufrieden zu machen. Es lässt uns etwas begehren, dass uns helfen wird, glücklicher, begehrlicher und erfolgreicher zu sein. Nach momentaner Befriedigung, das Objekt zu besitzen, fühlen wir uns wieder unzufrieden und frustriert.
Wenn wir eine geringe Frustrationstoleranz haben, reagieren wir auf jeden Rückschlag übertrieben. Möglicherweise betrachten wir es als ein weiteres Versagen auf der Liste. Vielleicht denken wir, dass unsere Wünsche nie in Erfüllung gehen, wir nie berücksichtigt werden, wir nie unsere Ziele erreichen.
“Die #Frustration wird von einer Gesellschaft hervorgerufen, die möchte, das wir sind, was wir nicht sind, und uns Vorwürfe darüber macht, was wir sind.” #AlejandroJodorowsky #Frustrationstoleranz Share on X
Frustrationstoleranz kann man erlernen
Als Kinder können wir Frust nicht tolerieren. Wir glauben, dass alle unsere Wünsche erfüllt werden müssen und sofort. Anhand von Erfahrungen, in denen unsere Eltern uns einen Wunsch verweigern oder für später versprechen, lernen wir die Befriedigung von Wünschen aufzuschieben. Nicht nur das, wir lernen auch, zwischen Bedürfnissen und Wünschen zu unterscheiden.
Als Kinder sollten wir lernen, dass es Wünsche gibt, deren Erfüllung nicht unmittelbar ist und die Zufriedenheit größer ist, wenn wir sie selbst erarbeiten. Auch, dass oft Geduld nötig ist. Wir entwickeln die Empathie, dass unsere Wünsche und Bedürfnisse nicht die einzigen sind, sondern andere ihre eigenen haben; und dass deren Bestreben nicht mit unseren übereinstimmen müssen.
All diese Lernerfahrungen hängen von unserer Erziehung und den Erlebnissen mit Eltern, Familienmitgliedern, Lehrern und Freunden ab.
Als Kinder fällt es uns schwer, #Frust zu tolerieren. Es bedarf einem Lernprozess, die #Befriedigung von #Wünschen aufzuschieben. #Frustrationstoleranz Share on X
Wie verbessert man die Frustrationstoleranz
Im Alltag erfahren wir Frustrationen oder möglichen Frust. Die Frage ist, wie wir damit umgehen. Wirst du wütend? Deprimierst du dich? Uns gefällt es nicht, wenn uns widersprochen wird, wir kritisiert, diskreditiert oder ignoriert werden. Uns missfällt, nicht zu erhalten, was wir wünschen. Frust ist also normal, aber wir können lernen, besser mit ihm umzugehen.
Lerne, mit negativen Emotionen umzugehen
Negative Emotionen zu empfinden, ist nicht schlecht. Wut oder Traurigkeit haben ihren Platz wie Freude. Aber wie lange halten diese Emotionen an und wie stark sind sie? Wirst du blind vor Wut und kannst nicht weiterarbeiten, weil du an nicht anderes denken kannst? Setzt du dich den Tränen nahe wie ein Häufchen Elend an deinen Schreibtisch? Redest du stunden- oder tagelang oder länger nicht mit anderen? Bist du sehr nachtragend?
Achte auf deine Emotionen. Werde dir im Moment der Frustration bewusst und akzeptiere die negative Emotion. Atme langsam und tief mehrfach durch, bis du dich ruhiger fühlst. Denke nach, welche Konsequenzen ein emotionaler Ausbruch haben könnte. Überlege, warum dich die Situation so stört und welche Auswege und Lösungen du hast. Wir neigen dazu zu glauben, dass wir nur auf einem Weg erreichen können, was wir wollen. Aber viele Wege führen nach Rom und auch zur Zielerreichung.
Ein Unbehagen und negative Emotionen sind Hinweise, dass uns etwas missfällt und verbesserungswürdig ist. Die Lösung liegt aber nicht darin, sie zu ignorieren oder sofortige Belohnung zu suchen, die uns von der Situation ablenkt. Wenn wir das Thema vermeiden, werden wir nicht lernen, besser unsere Reaktionen zu kontrollieren und Lösungen zu suchen.
“#Frust ist ein interessanter #Gemütszustand, denn er bringt das Schlechteste in dem heraus, der frustriert ist.” #DanielHandler #Frustrationstoleranz
Unterscheide zwischen Bedürfnissen und Wünschen
Bedürfnisse sind physiologisch und sollten alsbald befriedigt werden. Beispiele sind Hunger, Durst, Schlaf, Schutz vor Kälte. Wünsche sind Dinge, die wir wollen, um unsere Situation, Bequemlichkeit und Leben zu verbessern. Es ist keine Frage von Leben und Tod, einen Wunsch zu erfüllen. Wenn wir unsere Frustrationstoleranz erhöhen möchten, sollten wir lernen zwischen Bedürfnissen und Wünschen zu unterscheiden. Wir sollten lernen, dass nicht alle Wünsche in Erfüllung gehen oder zumindest nicht so, wie wir es uns vorstellen.
Misserfolge zu relativieren, ist auch hilfreich. Ist der Rückschlag wirklich so schlimm? Kannst du dein Ziel auf anderem Weg erreichen? Was kannst du aus diesem Fehlschlag lernen?
Akzeptiere, was ist
Akzeptiere, dass die Dinge nicht immer so sind, wie du gern möchtest. Die Situationen werden nicht auf gewisse Weise laufen, nur weil du es dir so wünschst. Das hängt auch von anderen Faktoren und Personen ab. Sich dagegen zu sträuben, wie die Dinge sind, verursacht nur Stress und Frustration. Daher sollten wir lernen dazwischen zu unterscheiden, was wir wünschen, das passiert, was wahrscheinlich geschehen wird und was wirklich passiert.
Das soll nicht heißen, dass wir nicht versuchen können, eine Situation zu verbessern oder anderen unseren Blickpunkt verständlich zu machen. Aber wenn wir es mit Frust anstelle von Akzeptanz tun, werden wir weder sehr einfallsreich und kreativ bei der Lösungsfindung sein noch sehr überzeugend.
Die Akzeptanz erlaubt uns, besser zu beobachten, die Angelegenheit aus einer anderen Perspektive einzuschätzen und Alternativen zu überlegen. Akzeptanz und Empathie helfen uns auch, den Blickpunkt anderer zu berücksichtigen und warum sie eine gewisse Entscheidung treffen, unsere Idee ablehnen oder unseren Wunsch nicht erfüllen. Somit können wir aus der Situation lernen.
Wie der spanische Mentalist und Redner Javier Luxor in einem Vortrag, bei dem ich war, meinte:
“Sei bescheiden, um zu akzeptieren, dass es andere #Meinungen gibt. Sei großzügig, um zu akzeptieren, dass andere Meinungen besser sein können.” #JavierLuxor #Blickpunkt #Akzeptanz #Frust Share on X
Übe Geduld und Hartnäckigkeit
Wie wir schon gesehen haben, erfüllen sich Wünsche nicht immer sofort; falls sie sich erfüllen. Die großen Wünsche und Träume bedürfen ziemlich viel Geduld und Hartnäckigkeit; Geduld, an unseren Zielen zu arbeiten; Geduld, auf den richtigen Moment zu warten. Hartnäckigkeit bedeutet, uns zu motivieren weiterzumachen, beharrlich zu sein und nicht vor dem ersten Hindernis zurückzuschrecken. Es heißt auch, unsere Wünsche zu erreichbaren und realisierbaren Zielen zu machen.
“#Geduld ist nicht nur die Fähigkeit zu warten, sondern wie wir uns verhalten, während wir warten.” #JoyceMeyer #Frust #Frustrationstoleranz Share on X
Prüfe deine Ziele und Erwartungen
Wenn du dich oft frustriert fühlst, schlage ich dir vor, deine Erwartungen zu prüfen. Was erwartest du vom Leben? Was erwartest du von den Menschen, die dich umgeben? Überlege, ob deine Erwartungen realistisch sind. Wenn du dich oft enttäuscht fühlst, erwartest du wahrscheinlich zu viel.
Das gilt auch für deine Ziele. Sind die Ziele, die du dir gesetzt hast, realistisch und erreichbar? Wenn es eigentlich nur Wünsche sind, wird es dir schwer fallen, sie zu erreichen, wenn du sie nicht zu Zielstellungen machst. Möglicherweise hast du ja ein Ziel geplant, indem du Frist, gewünschtes Ergebnis, Meilensteine und Schritte festgelegt hast. Wenn du aber den Eindruck hast, deinem Ziel nicht näher zu kommen, solltest du prüfen, was falsch läuft. Das SMART-Modell kann in diesem Sinn sehr hilfreich sein.
Fühlst du dich oft #frustriert? Vielleicht solltest du deine #Erwartungen und #Zielstellungen prüfen. #Frust #Frustrationstoleranz Share on X
Hast du Frustrationstoleranz?
Denkst du, du tolerierst Frust gut? Welche Situationen und Dinge frustrieren dich am meisten? Was tust du, um mit dem Frust umzugehen?
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