Fühlst du dich manchmal wie ein Hochstapler? Hast du das Gefühl, dass du keinen Erfolg oder Anerkennung verdienst? Scheust du dich vor bestimmten Herausforderungen? Oder kommst du mit bestimmten Zielen nicht voran, weil dich etwas zurückzuhalten scheint? Dies sind alles mögliche Anzeichen für dieses Hochstapler-Phänomen. Schauen wir, was das Hochstapler-Syndrom ist und wie du es überwindest.
Was ist das Hochstapler-Syndrom?
Das Hochstapler-Syndrom ist ein Muster der Selbstsabotage. Es ist auch als Impostor-Syndrom oder Hochstapler-Phänomen bekannt. Im Grunde zweifelst du an dir selbst, deinen Fähigkeiten und Leistungen. Du denkst, du verdienst den Erfolg nicht und hast Angst vorm Scheitern.
Wenn etwas schief läuft, ist das eine Bestätigung deiner Theorie, dass du ein Hochstapler bist. Und wenn es gut läuft, führst du es auf Glück oder Zufall zurück. Wenn wir unter dem Hochstapler-Syndrom leiden, denken wir, dass andere mehr wert sind als wir. Wir glauben, dass sie bemerken werden, dass wir ein Impostor sind, wenn sie herausfinden, wie wir sind, mit unseren Schwächen, unseren Zweifeln und Ängsten.
Der Begriff Impostor-Syndrom wurde erstmals in den 1970er-Jahren von den Psychologinnen Suzanna Imes und Pauline Rose Clance verwendet. Zunächst nahm man an, dass hauptsächlich leistungsstarke Frauen davon betroffen seien. Seitdem wurde erkannt, dass das Hochstapler-Phänomen jeden treffen kann, unabhängig von seinem sozialen Status, seiner Herkunft, seinen Qualifikationen und seinen Erfahrungen.
Situationen, in denen uns das Impostor-Syndrom betrifft
Das Hochstapler-Phänomen kann uns in einer Vielzahl von Situationen überkommen, in denen wir uns einer Herausforderung oder Neuheit stellen.
Vielleicht wird dir vorgeschlagen, einen Vortrag, einen Kurs oder Ähnliches zu halten. Obwohl du das Thema beherrschst, hast du tausend Zweifel. Vielleicht wird dir eine Beförderung angeboten oder du suchst nach einem Jobwechsel. Plötzlich beginnst du, an deinen Fähigkeiten und deiner Erfahrung zu zweifeln, diese Position ausüben zu können.
Möglicherweise fängst du an zu unternehmen, aber du sabotierst dich selbst. Du vermarktest dich nicht genug. Vielleicht, weil du nicht die gleiche Erfahrung wie andere in deiner Branche hast. Möglicherweise aus Angst, dich lächerlich zu machen, oder aus Angst davor, was andere über dich denken werden. Oder du kommst mit wichtigen Aufgaben wie der Definition deines Serviceangebots nicht voran, weil du das Gefühl hast, festzustecken.
Vielleicht wirst du für eine Auszeichnung nominiert, fühlst dich aber nicht würdig. Es kann dir sogar auf persönlicher Ebene passieren. Möglicherweise machst du dir Sorgen um etwas, das deine Kinder betrifft, oder wirst sehr nervös vor Elternversammlungen, weil du dich als Mutter oder Vater wie ein Hochstapler fühlst.
Angenommen, du stimmst zu, einen Vortrag über ein Thema zu halten, von dem du nichts weißt. In diesem Fall wäre das Imposter-Syndrom gerechtfertigt. Das Problem ist, dass uns dieses Gefühl normalerweise auch dann überkommt, wenn wir über genügend Wissen und Erfahrung verfügen. Sehen wir uns an, warum uns das passiert.
Symptome des Hochstapler-Phänomens
Es gibt mehrere Anzeichen, die dir sagen können, ob du am Impostor-Syndrom leidest. Schauen wir uns ein paar Beispiele an.
Du traust deinen Fähigkeiten nicht. Du schätzt deine Erfahrung auch nicht genug ein. Möglicherweise machst du dir große Sorgen über jeden kleinen Fehler, den du begehst.
Vielleicht glaubst du, dass du deine Errungenschaften nicht verdient hast, weil du denkst, dass sie auf äußere Faktoren wie Zufall, Glück oder andere Menschen, die dir geholfen haben, zurückzuführen sind.
Möglicherweise kritisierst du deine Leistung, weil du denkst, dass sie nicht gut genug ist. Oder du schmälerst sie, wenn dir etwas leicht fällt. Trotz Selbstkritik reagierst du sehr sensibel auf konstruktive Kritik anderer.
Du spielst deine Fähigkeiten und deine Erfahrung herunter, auch wenn sie die von anderen Leuten übertreffen.
Vielleicht hast du Angst zu scheitern und Erwartungen nicht zu erfüllen. Du hast Angst, als Hochstapler erwischt zu werden. Deshalb sabotierst du deinen eigenen Erfolg. Entweder du tust nicht genug, um Erfolg zu haben. Oder du setzt dir zu ehrgeizige Ziele und bist dann enttäuscht, wenn du sie nicht erreichst; was wiederum deine Theorie bestätigt, ein Hochstapler zu sein.
Du fühlst dich ständig unzufrieden. Vielleicht fühlst du dich aufgrund deines mangelnden Selbstvertrauens unmotiviert. All diese selbstsabotierenden Überzeugungen und Verhaltensweisen können zu Traurigkeit, Angstgefühlen, Hoffnungslosigkeit oder Depressionen führen.
Ursachen des Impostor-Syndroms
Wir haben die Symptome des Hochstapler-Syndroms gesehen. Doch was verbirgt sich dahinter? Die erwähnten Situationen und Anzeichen werden dir bereits einige Hinweise gegeben haben.
Wenn das Hochstapler-Phänomen aufkommt, ist dies normalerweise auf ein geringes Selbstwertgefühl und mangelndes Selbstvertrauen zurückzuführen. Vielleicht fühlen wir uns unsicher aufgrund früherer Erfahrungen, die nicht so gelaufen sind, wie wir es wollten. Vielleicht haben wir eine Kindheit oder Jugend mit viel Kritik verbracht und uns nur geliebt und wertgeschätzt gefühlt, wenn wir die Dinge gut gemacht haben.
Deshalb fordern wir immer viel von uns selbst. Aber wir sind nicht in der Lage, unsere Fähigkeiten und Fertigkeiten realistisch einzuschätzen. Wir vergleichen uns mit anderen und denken, dass sie die Dinge viel besser machen und ihre Erfolge mehr verdienen als wir unsere.
Möglicherweise bist du zu einem Perfektionist geworden, um deine eigenen hohen Erwartungen und die, die du glaubst, die andere an dich stellen, zu erfüllen.
Das Imposter-Syndrom verbirgt normalerweise Ängste vor Erfolg, Misserfolg oder fehlender Wertschätzung. Wir alle wollen uns geliebt und geschätzt fühlen. Deshalb macht uns die mögliche Kritik oder das Gefühl, nicht genug zu sein, Angst.
Wie man das Hochstapler-Syndrom überwindet
Wenn wir das Impostor-Syndrom überwinden wollen, besteht der erste Schritt darin, unser Verhalten und unsere Überzeugungen zu beobachten. Im zweiten Schritt sollten wir über die Ursachen nachdenken, die sich dahinter verstecken. Das heißt, mutig genug zu sein, deine Ängste zu erkennen und zu akzeptieren, dass sie da sind.
All dies erfordert Selbstkenntnis. Daher lade ich dich ein, auf deine innere Welt, deine Gedanken und Gefühle zu achten. Was wollen sie dir sagen? Wie sprichst du mit dir selbst? Sind deine Selbstgespräche normalerweise negativ und untergraben dein Selbstvertrauen?
1. Du bist besonders
Denke daran, dass niemand alles wissen kann. Durch die Kombination deines erworbenen Wissens, deiner Erfahrungen, wie du das Wissen anwendest und wie du die Welt betrachtest, bietest du etwas Besonderes.
Ich schlage vor, du erstellst eine Liste deiner Stärken und Talente. Wenn du damit Schwierigkeiten hast, frage Vertrauenspersonen, was du ihrer Meinung nach gut kannst und was sie an dir schätzen.
Akzeptiere auch deine Misserfolge. Wir alle machen Fehler. Niemand wird geboren und weiß alles. Anstatt dir Vorwürfe über deine Fehler und Misserfolge zu machen, denke darüber nach, was du daraus lernen kannst. Was kannst du beim nächsten Mal besser machen?
Dann schlage ich vor, dass du eine weitere Liste mit all deinen Errungenschaften erstellst. Überlege dir alles, was du in deinem Leben erreicht hast, und die Herausforderungen, die du gemeistert hast. Welche Fähigkeiten hast du dafür eingesetzt? Welche kannst du auf die Situation anwenden, die dir jetzt das Impostor-Syndrom bringt?
Bewahre diese Listen mit deinen Stärken und Erfolgen auf, damit du sie immer wieder lesen kannst, wenn du dich unsicher oder wie ein Hochstapler fühlst.
2. Wie hast du das Hochstapler-Phänomen zuvor überwunden?
Denke darüber nach, ob du schon einmal mit dem Impostor-Syndrom konfrontiert warst, und es überwunden hast. Wie war die Situation? Was hast du getan? Welche Fähigkeiten und Ressourcen hast du eingesetzt? Wie hast du dich danach gefühlt?
Diese Übung und die aus dem vorherigen Punkt werden dir helfen, dein Selbstvertrauen zu stärken. Sie werden dich auch an nützliche Fähigkeiten erinnern, die du auf die neue Herausforderung anwenden kannst, vor der du stehst.
3. Was würdest du einem guten Freund sagen?
Wenn wir uns von Angst gefangen fühlen, fällt es uns oft schwer, die Chancen zu sehen. Dann ist es sinnvoll, zu versuchen, deine Sichtweise zu ändern und ein externer Beobachter deiner Situation zu werden.
Um dies zu tun, ist es eine sehr hilfreiche Übung, darüber nachzudenken, was du einem guten Freund sagen würdest, der am Hochstapler-Syndrom leidet. Wie würdest ihn oder sie ermutigen?
4. Hüte dich vor Vergleichen
Vielleicht fühlst du dich wie ein Hochstapler, weil andere Menschen deiner Meinung nach besser sind als du.
Wir glauben, uns mit unseren vermeintlichen Schwächen zu kennen. Aber wir kennen die anderen nur durch das, was wir sehen, was sie uns sagen und was sie zu sein scheinen. Daher vergleichen wir uns (und übrigens nicht unsere beste Version) oft mit einer voreingenommenen und unvollständigen Version der anderen.
Daher ist der einzig gültige Vergleich der mit dir selbst: wer du warst, wer du bist und wie du sein und was du erreichen willst. Der Blick auf andere Menschen, die das erreicht haben, was du anstrebst, ist nur dann sinnvoll, wenn du dies nicht tust, um dich zu vergleichen, sondern um zu erforschen, welche Schritte sie unternommen haben. Wie haben sie angefangen? Welches Wissen haben sie sich angeeignet?
Aber wenn du das tust, versuche, sie nicht einfach zu kopieren. Du bist du. Suche also nach dem Weg, der zu dir passt und in dem du dich authentisch dabei fühlst, das zu erreichen, was du möchtest.
5. Versetze dich in die schlimmste und beste Lage
Eine weitere nützliche Übung, um deine Ängste zu überwinden, besteht darin, dich in die schlimmste und beste Situation zu versetzen. Denke zuerst darüber nach, was das Schlimmste ist, das passieren könnte, wenn du dich dieser Herausforderung stellst. Diese Übung kann ziemlich aufschlussreich sein darüber, was dich wirklich zurückhält.
An zweiter Stelle frage dich, was das Beste ist, was geschehen könnte. Wenn du diese Herausforderung meisterst oder dieses Ziel erreichst, welche anderen Vorteile wird das bringen? Wie wirst du dich fühlen? Versuche, es dir im Detail vorzustellen. Diese zweite Übung wird Vertrauen schaffen und dich motivieren.
6. Leg los
Untätigkeit und Aufschieberitis lassen Raum, darüber nachzugrübeln, was uns Sorgen oder Angst macht. Also wachsen diese Ängste nur. Aber Leben ist Bewegung. Durch Handeln, auch in kleinen Schritten, verschwinden Zweifel normalerweise.
Denke also an die Herausforderung, der du gegenüberstehst und die dir das Hochstapler-Phänomen gibt. Nimm deine Situation in die Hand. Was ist der erste Schritt, den du tun kannst? Es spielt keine Rolle, wie klein er ist.
Möglicherweise ist es eine Frage der Recherche nach weiteren Informationen. Oder jemanden, der Erfahrung hat, zu fragen. Vielleicht solltest du dir irgendein Wissen aneignen. Womöglich kannst du dich auf die Situation vorbereiten, indem du sie probst. Vielleicht solltest du Zeitfenster in deinem Terminkalender reservieren, um konstruktiv darüber nachzudenken, was du tun möchtest, oder dir Ideen zu überlegen. Möglicherweise solltest du dir eine Frist setzen, um mit dem Aufschieben eines bestimmten Schrittes aufzuhören. Das hängt von der Herausforderung ab, vor der du stehst.
7. Strebe nach Exzellenz und Verbesserung
Eingangs erwähnte ich, dass ein typischer Selbstverteidigungsmechanismus beim Impostor-Syndrom Perfektionismus ist. Aber bedenke, dass Perfektion eine unerreichbare Illusion ist. Es verursacht nur Stress und das Gefühl, nicht gut genug zu sein. Es kann dich sogar lähmen und in Untätigkeit verfangen. Aus Angst, etwas weniger als perfekt zu machen, entscheidest du dich vielleicht, es nicht einmal zu versuchen.
Daher ist es viel produktiver und konstruktiver, nach Exzellenz zu streben und sich auf Lernen und kontinuierliche Verbesserung zu konzentrieren. Das heißt, strebe danach, dein Bestes zu geben. Manchmal wird es besser und manchmal schlechter laufen. Aber du wirst ein ruhiges Gewissen haben, das Beste versucht und getan zu haben, was du konntest.
8. Übe Dankbarkeit
Ich weiß, dass es die neue Mode und Lösung für alles zu sein scheint. Aber wie sagt man so schön: Nicht glückliche Menschen sind dankbar; es sind dankbare Menschen, die glücklich sind.
Nimm also die guten Dinge, die dir widerfahren, und die Errungenschaften, die du erreichst, nicht als selbstverständlich hin. Fühle dich dankbar und stolz. Beglückwünsche dich für das, was du erreicht hast, egal wie klein die Leistung ist. Wenn du es dir zur Gewohnheit machst, wirst du nach und nach aufhören, deine Fähigkeiten, Kompetenzen, Erfahrungen und Erfolge zu unterschätzen.
9. Du bist nicht allein
Denke zu guter Letzt daran, dass du mit diesem Hochstapler-Syndrom nicht alleine dastehst. Auch andere Menschen haben ihre Zweifel, Unsicherheiten und Ängste. Aber genauso wie du versuchst, es zu verbergen, tun sie es auch.
Der Unterschied zwischen denen, die dem Hochstapler-Syndrom erliegen, und denen, die ihre Ziele erreichen, ist, dass letztere trotz ihrer Ängste weitermachen. Sie stellen sich ihnen, akzeptieren sie und schreiten trotzdem voran.
Also teile deine Gefühle mit Vertrauenspersonen. Vielleicht können sie dir etwas raten, was dir nicht eingefallen ist. Vor allem aber hilft uns das Aussprechen unserer Ängste oft dabei, mehr Klarheit zu gewinnen und uns möglicher einschränkender Glaubenssätze bewusst zu werden. Oft kommen wir einfach dadurch, dass wir Dinge laut sagen, auf das, was uns zurückhält, auf eine Idee oder eine Lösung.
Leidest du unter dem Hochstapler-Phänomen?
Hast du dich jemals wie ein Hochstapler gefühlt? Wie war die Situation und was hast du getan? Hast du einen Rückzieher gemacht oder hast du trotz Hochstapler-Syndrom weitergemacht? Wie hast du dich dabei gefühlt?
