[vc_row][vc_column][vc_column_text]Glaubst du, du kannst gut mit Emotionen umgehen? Um zu lernen, unsere Emotionen zu regulieren, sollten wir wissen, wie wir sie erkennen. Schauen wir, was Emotionen sind und warum wir ihnen Aufmerksamkeit schenken sollten. Das bringt uns dazu, was es bedeutet, mit Emotionen umgehen zu können, und warum es so wichtig ist.
Was sind Emotionen?
Emotionen sind Reaktionen auf Reize, wenn wir eine Person, ein Ereignis, eine Erinnerung, ein Objekt oder einen Ort wahrnehmen. Sie veranlassen uns, uns an die Umwelt anzupassen, indem wir uns einigen nähern und uns von anderen entfernen. Emotionen aktivieren bestimmte Verhaltensweisen und Assoziationen im Gedächtnis. Sie organisieren auch die Reaktionen unseres biologischen Systems: im Nervensystem, in den Muskeln, in der Stimme, im Gesichtsausdruck und im endokrinen System.
All dies, um die optimale Situation für ein effektives Verhalten in Hinsicht auf die empfangenen Reize zu schaffen. Wir müssen jedoch berücksichtigen, dass das, was wir als effektives Verhalten betrachten, subjektiv ist. Es hängt von unserer Erziehung, unseren Erfahrungen, Überzeugungen und erworbenen Verhaltensmustern ab.
Die Freisetzung von Neurotransmittern oder Hormonen verursacht die verschiedenen emotionalen Zustände, die später zu Gefühlen und schließlich zu Sprache werden. Gefühle halten länger an und können verbal ausgedrückt werden.
Wenn Emotionen zu Gefühlen werden
An diesen Punkt sollten wir uns in Situationen erinnern, in denen wir eine bestimmte Emotion spüren, mit der wir nachher Kopfkino spielen. Nehmen wir zum Beispiel an, dass dich ein bestimmtes Ereignis mit einer Person geärgert hat. Sobald dieser Moment der Wut vorüber ist, neigen unser Körper und unser Gehirn dazu, nach Normalisierung zu suchen.
Aber wir können auf die Emotionen rückwirken, indem wir nachgrübeln, was passiert ist und wie die andere Person uns behandelt hat. Wir verbalisieren also die Emotionen und können einen Moment der Wut sogar in ein Gefühl der Abneigung oder Hass verwandeln. Was ein emotionaler Zustand vorübergehender Wut war, wird zu einem dauerhaften Gefühl von Zorn, Groll, Abneigung oder Hass gegen den anderen.
Kennst du den Unterschied zwischen #Emotionen und #Gefühlen? Finde es heraus und lerne, mit deinen Emotionen umzugehen. #emotionaleIntelligenz #Emotionsregulation Share on X
Primäre Emotionen
Primäre Emotionen sind angeboren. Wir erleben sie als Reaktion auf einen Reiz. Hier hat der amerikanische Psychologe Paul Ekman sechs emotionale Grundzustände klassifiziert: Angst, Ekel, Freude, Traurigkeit, Überraschung und Wut. Eine neuere Studie, die an der Universität von Glasgow durchgeführt wurde, kommt jedoch zu dem Schluss, dass es nur vier primäre Emotionen gibt. Sie studierten Gesichtsausdrücke, die Emotionen zeigen. Diese Signale sind das Ergebnis der biologischen und sozialen Evolution. Deshalb meinen sie, dass Ekel und Wut auf der einen Seite und Überraschung und Angst auf der anderen Seite dieselben grundlegenden Ausdrücke haben.
Sekundäre Emotionen
Sekundäre Emotionen sind auf soziale und moralische Normen zurückzuführen. Wir erwerben sie, wenn wir aufwachsen und mit anderen Menschen interagieren. Sie können auch eine Kombination mehrerer Grundemotionen sein. Daher folgen sie auf primäre Emotionen je nach Situation. Sie können auch schwieriger zu erkennen sein, weil wir sie nicht so deutlich ausdrücken wie primäre Emotionen.
Überraschung oder Angst (wir haben zuvor gesehen, dass sie evolutionär die gleiche Emotion zu sein scheinen) können sich in Ärger oder ein Gefühl der Bedrohung verwandeln. Freude kann zu Begeisterung, Stolz, Vergnügen oder Zufriedenheit werden. Verachtung kann auf Ekel folgen. Wut kann zum Beispiel zu Ärger, Hass, Schuld oder Schamgefühl werden.
In der Welt der #Emotionen können wir primäre und sekundäre unterscheiden. Was der Unterschied ist und warum er wichtig ist. #emotionaleIntelligenz #Emotionsregulation Share on X
Wie wir lernen, unsere Emotionen auszudrücken
Wir kommen mit einem Rucksack voller Emotionen zur Welt, um auszudrücken, was wir fühlen. Wenn wir Babys sind und uns nicht mit Worten ausdrücken können, sind Emotionen der Weg, um mitzuteilen, was wir fühlen und brauchen. Wenn es um Freude geht, ist es einfach. Aber wenn es darum geht zu vermitteln, dass wir hungrig oder durstig sind, dass uns etwas stört oder weh tut, wird es etwas komplizierter. Wir brechen in Tränen aus und unsere Eltern versuchen zu erraten, was mit uns los ist.
Wenn wir heranwachsen und lernen, uns auch mit Zeichen und Worten zu verständigen, sollte man davon ausgehen, dass es einfacher wird. Aber dann erscheinen die ersten Konditionierungen. Unsere Eltern übermitteln uns bewusst und unbewusst, wie wir uns verhalten sollen; wie wir unsere Gefühle ausdrücken sollen und wie nicht; was gut angesehen ist und was nicht; was zu tun ist, um geliebt und versorgt zu werden. Dann entwickeln wir neben den primären auch die sekundären Emotionen.
Wie emotionale Blockaden auftreten
Wir können lernen, dass es nicht richtig ist, wütend zu sein. Vielleicht wird uns beigebracht, dass wir nicht traurig sein und immer ein frohes Gesicht aufsetzen sollten. Wir können auch mit dem Gedanken aufwachsen, dass wir immer stark sein sollten, unsere Ängste verbergen und uns nicht verletzlich zeigen sollten.
Es könnte sogar sein, dass wir den Glauben entwickeln, dass wir nicht zu überschwänglich reagieren sollten, wenn wir froh oder stolz auf etwas sind. Wir können lernen, dass die Liebe, die wir empfangen, davon abhängt, wie wir uns verhalten. Man wird uns nur lieben, wenn wir uns gut benehmen. Man wird sich nur um uns kümmern, wenn wir abhängig sind.
Wie du an diesen Beispielen sehen kannst, entwickeln wir als Kinder alle Arten von Verhaltensmustern und Überzeugungen. Erkennst du dich in irgendeinem? Hast du bei der Lektüre der Beispiele irgendwelche einschränkenden Überzeugungen entdeckt, die du in das Erwachsenenalter mitgenommen hast?
Wir kommen mit einem Rucksack voller #Emotionen auf die Welt. Kannst du auf gesunde Weise mit ihnen umgehen? #emotionaleIntelligenz #Emotionsregulation Share on X
Was ist das Ergebnis emotionaler Blockaden?
Wir lernen die oben genannten Muster und Überzeugungen nicht nur zu Hause mit unserer Familie. Wir leben auch in einer Gesellschaft, in der wir alle anscheinend jederzeit glücklich und zufrieden sein sollten. Es ist nicht gut angesehen, negative Emotionen wie Wut zu zeigen. Wir sollten nicht verwundbar sein, denn was für eine Schande, in der Öffentlichkeit zu weinen. Oder wir glauben vielleicht, dass es besser ist, anderen zuzustimmen und ihre Anfragen nicht abzulehnen, um ihnen zu gefallen.
Wenn wir bereits als Kindern gelernt haben, welche Emotionen gut angesehen sind und wie wir uns geliebt und beschützt fühlen können, befinden wir uns als Erwachsene immer noch in einem Korsett gebunden von dem, was als gute Erziehung angesehen ist.
All diese Konditionierungen, Verhaltensmuster und Überzeugungen führen dazu, dass wir uns in bestimmten Situationen blockieren. Es fällt uns schwer, mit der ganzen Bandbreite an Emotionen, sowohl den sogenannten positiven als auch negativen, umzugehen, weil uns wichtig ist, was andere von uns halten.
Wenn wir eine Schutzhülle schaffen
Wir sind soziale Tiere, die akzeptiert und geliebt werden wollen. Aber die Angst vor Ablehnung oder davor, nicht genug zu sein, kann dazu führen, dass wir eine Schutzhülle schaffen, hinter der wir unsere Gefühle verbergen. Wir setzen immer ein frohes Gesicht auf oder schieben anderen die Schuld zu, wenn die Dinge nicht so sind, wie wir es möchten.
Diese Schutzhülle, die auf viele verschiedene Arten zum Ausdruck kommen kann, schränkt uns letztendlich ein. Sie erlaubt uns nicht, unser Leben voll auszukosten, weil wir unsere Essenz verbergen und unsere zwischenmenschlichen Beziehungen auf Angst basierend errichten. Dies kann uns sogar krank machen.
Als Kinder bilden wir #Überzeugungen und #Verhaltensmuster je nach unsere Wahrnehmung, wie wir uns ausdrücken sollten. Schränken deine Muster dich ein? #emotionaleIntelligenz Share on X
Mit Emotionen umgehen: wie du es lernst
Wir sind keine Roboter, sondern Menschen aus Fleisch und Blut und natürlich mit Emotionen und Gefühlen. Eigentlich möchten wir uns alle in unserer eigenen Haut wohlfühlen und auf positive und gesunde Weise mit anderen umgehen. Hierzu ist es notwendig, tief in unser Inneres zu schauen. Wenn du dich deiner Blockaden und Einschränkungen bewusst werden möchtest, solltest du dir folgende Fragen stellen:
- Wie steht es um deine Selbstliebe? Glaubst du an deinen Selbstwert und liebst und respektierst dich?
- Welche Emotionen fürchtest du auszudrücken?
- Warum denkst du, ist dem so?
- Welche Überzeugungen hast du, die es dir nicht erlauben, deine Emotionen auszudrücken?
- Welche Verhaltensmuster und Überzeugungen schränken dich in deinem Leben ein?
Nachdem du deine Schattenseiten beleuchtet hast, überlege, welche kleinen Schritte du gehen kannst, um aus deiner Schutzhülle herauszukommen. Diese kleinen Aktionen können sehr unterschiedlich sein, da sie von den von dir erkannten Einschränkungen und Ängsten abhängen. Sehen wir uns einige Beispiele an.
Befreiende Übungen
- Zeigst du dir selbst Liebe? Pflegst du dich oder zermürbst du dich mit einem negativen Selbstgespräch? Manchmal sprechen wir zu uns selbst, wie wir es nicht wagen würden, mit anderen zu reden, und können unser schlimmster Feind sein. Werde dir bewusst, sei aufmerksam und sage dir, dass du dich selbst liebst und großartig bist, wie du bist.
- Falls du gemerkt hast, dass du dich nicht traust, deine Meinung zu teilen oder nein zu sagen, weil du befürchtest, nicht akzeptiert zu werden, kannst du dein Durchsetzungsvermögen mit kleinen Übungen trainieren.
- Wenn du der Meinung bist, dass du immer tapfer und fröhlich sein musst, versuche, das nächste Mal, wenn du dir Sorgen machst, dich einer nahestehenden Person anzuvertrauen und ihr zu sagen, wie du dich fühlst.
- Vielleicht hast du gelernt, autark und von niemandem abhängig zu sein. Dann bitte jemanden um Hilfe.
- Vielleicht denkst du, du musst immer alles perfekt machen. Dann versuche zu schauen, was passiert, wenn du aufhörst, dich um die Perfektion zu sorgen, und dich darauf konzentrierst, etwas einfach zu erledigen.
- Im Zusammenhang mit dem vorherigen Punkt kann es sein, dass du glaubst, dass die Dinge nur erledigt werden, wenn du es selbst tust, oder es andere nicht richtig machen. Dann unterdrücke deinen Drang, alles zu kontrollieren, und schenke jemandem das Vertrauen, etwas auf seine Art und Weise zu tun.
Ich kann hier nicht alle möglichen Fälle und Situationen abdecken. Aber ich möchte, dass du darüber nachdenkst, wie du dich von den Ketten befreien kannst, die dein persönliches Wachstum begrenzen, dein Selbstwertgefühl untergraben und deine zwischenmenschlichen Beziehungen schädigen können.
Glaubst du, du kannst gut mit deinen #Emotionen umgehen? Mit welchen Fragen du mögliche emotionale Blockaden und Einschränkungen erkennst. #emotionaleIntelligenz Share on X
So löst du dich von emotionalen Blockaden
Jedoch ist dies nicht ein Weg, den wir allein gehen müssen. Denn wir sollten uns nicht davor fürchten, die Hilfe von Fachleuten in Anspruch zu nehmen: Psychologen, Therapeuten, Experten in emotionaler Intelligenz und persönlichem Wachstum oder Coaches.
Ich hatte das Glück, an einem von Plázida organisierten Wochendkurs für persönliches Wachstum durch Theater teilzunehmen. Dabei geht es darum, die Techniken der Theater- und Darbietungswelt zu nutzen, um den Umgang mit Emotionen und das persönliche Wachstum zu fördern. Dies hilft, sich den Ängsten und Blockaden bewusst zu werden, die uns in unserem Leben einschränken.
Jedoch sage ich nicht, dass es ein einfacher Weg ist. Es erfordert Mut und Entschlossenheit, unser Inneres zu erforschen. Unsere Schutzhülle wird tausend großartige Ausreden erfinden, um unsere Ängste und unsere Verletzlichkeit zu schützen; um uns in dem Glauben zu wiegen, dass alles, worunter wir gerade leiden, viel besser ist, als uns unseren tiefsten Ängsten zu stellen, so befreiend Letzteres eigentlich sein mag. Denn die Ungewissheit dessen, was wir vorfinden können, scheint auch sehr beängstigend.
Möchtest du lernen, besser mit deinen #Emotionen umzugehen? Dies erfordert Mut, aber du musst den Weg nicht allein gehen. #emotionaleIntelligenz #Emotionsregulation Share on X
Kannst du gut mit deinen Emotionen umgehen?
Wie sieht deine emotionale Welt aus? Glaubst du, du kannst gut mit deinen Emotionen umgehen? Hast du festgestellt, dass du Überzeugungen und Verhaltensmuster hast, die dich in bestimmten Situationen in deinem Leben einschränken? Bist du bereit, dein Inneres zu erforschen und dich von den Ketten zu befreien, die dich an Überzeugungen und Verhaltensmuster binden, die dir nicht mehr helfen?
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