Im Laufe unseres Lebens begegnen wir immer wieder Momenten der Ungewissheit. Abhängig von der Art der Ungewissheit können wir uns positiv aufgeregt oder eher ängstlich fühlen. Lass uns genauer anschauen, was Ungewissheit ist und warum sie uns einige Male beunruhigt und andere nicht. Und sehen wir, was wir tun können, wenn sie uns Angst oder Beklommenheitsgefühle gibt.
Was ist Ungewissheit?
Es kann als eine Situation definiert werden, über die wir nur begrenzte Kenntnisse haben. Wir haben einige Ungewissheiten darüber, was uns in Zukunft erwartet. Daher ist es für uns schwierig, das Ergebnis und die Konsequenzen vorherzusagen.
Im Gegensatz zu Tieren kann der Mensch Zukunftsprojektionen machen. Das heißt aber nicht, dass wir genau wissen, was die Zukunft bringen wird. Aber es erlaubt uns, uns auf Eventualitäten vorzubereiten.
Warum fürchten wir die Ungewissheit?
Das Gefühl der Sicherheit ist eines der Grundbedürfnisse des Menschen. Wir fühlen uns gerne sicher und dass wir die Kontrolle über unser Leben haben. Deshalb kann Ungewissheit uns belasten und uns machtlos fühlen lassen.
Angesichts von Situationen, die wir als besorgniserregend oder bedrohlich betrachten, ist Stress die Reaktion unseres Körpers, um uns in Alarmbereitschaft zu versetzen. Wir können Angst empfinden, wenn wir das Gefühl haben, dass unsere Integrität und Sicherheit in irgendeiner Weise gefährdet sind. Wir können aber auch unter Angstzuständen leiden. Diese entstehen, wenn wir uns diese Situationen vorstellen und uns darin verrennen.
Aber es nicht immer so
Jedoch machen uns nicht alle Situationen der Ungewissheit Sorgen. Eine Überraschungsparty würde uns nicht auf die gleiche Weise freuen, wenn wir bereits vorgewarnt sind. Wir möchten normalerweise nicht wissen, welches Geschenk wir zu unserem Geburtstag erhalten, wie ein Film oder ein Buch enden. Plötzlich jemanden zu treffen, den du seit einiger Zeit nicht gesehen hast, ist normalerweise auch eine positive Überraschung.
Dies sind Ungewissheiten, die uns keine Angst machen. Im Gegenteil, überraschen und freuen sie uns normalerweise. In Studien wurde sogar gezeigt, dass eine gewisse Ungewissheit motivierend sein kann. An der Universität von Chicago stellten sie fest, dass die Menschen sich mehr begeisterten und härter arbeiteten, wenn ihnen die Belohnung unbekannt war.
Wie man nicht mit Ungewissheit umgeht
Nicht zu wissen, was passieren wird, was wir tun werden oder was andere tun werden. Nicht zu wissen, was andere denken oder fühlen. All dies kann eine Quelle von Sorgen und Ängsten sein. Im Gegensatz zu Tieren kann sich der Mensch Sorgen um die Zukunft machen. Wir können uns aber auch dafür entscheiden, es zu ignorieren.
Übermäßige Sorge
Sorge bedeutet, über mögliche zukünftige Bedrohungen nachzudenken. Es bedeutet, Angst oder Ungewissheit darüber zu fühlen, was passieren kann. Dies kann dazu führen, dass wir über alle möglichen Zukunftsszenarien nachdenken, von den jedes besorgniserregender oder bedrohlicher als das andere ist. Vielleicht können wir nicht aufhören zu denken, dass wir unsere Arbeit verlieren werden. Oder wir machen uns Sorgen, dass unser Partner uns untreu ist. Oder wir fürchten eine Präsentation bei der Arbeit, weil wir denken, das wir uns lächerlich machen werden. Wir können uns auch mit anderen vergleichen und glauben, dass es ihnen viel besser geht. Möglicherweise suchen wir ständig Bekräftigung von anderen.
Vermeidung
Eine andere Strategie besteht darin, nicht über ungewisse Situationen nachzudenken oder sich ihnen nicht stellen zu wollen. Vielleicht vermeidest du, zu Veranstaltungen zu gehen, wo du die Leute nicht kennst, aus Angst davor, was sie über dich denken.
Möglicherweise wird dir eine Beförderung bei der Arbeit angeboten. Aber aus Angst vor Ungewissheit lehnst du sie ab. Du glaubst, dass du in deiner aktuellen Position sicherer bist, da du sie bereits kennst. Oder du vermeidest es, Entscheidungen zu treffen, und wenn du keine andere Wahl hast, fragst du andere nach ihrer Meinung. So glaubst du, dich von der Last der Verantwortung zu befreien.
Wie man mit Ungewissheit umgeht
Wie wir gesehen haben, verursacht ein falscher Umgang mit Ungewissheit Stress, Sorgen, Angst und sogar Angstzustände. Was können wir also tun, um mit ungewissen Situationen besser umzugehen?
Leben heißt Wandel
Zuallererst ist es hilfreich zu akzeptieren, dass das einzig sichere im Leben ist, dass es sich ändert. Wir wachsen und entwickeln uns. Das Gleiche geschieht um uns herum. Wenn wir uns nicht Angst lähmen lassen wollen, sollten wir das Unerwartete erwarten. Wir sollten auf Überraschungen vorbereitet sein.
Du kannst nicht alles kontrollieren
Das Gefühl von Sicherheit und Kontrolle, nach dem wir uns sehnen, ist eine Illusion. Das Leben ist voller unbekannter und unvorhergesehener Ereignisse.
Deshalb ist es besser zu lernen zu akzeptieren, dass man nicht alles kontrollieren kann. Es ist unmöglich, alles zu wissen und vorauszusehen, was um uns herum geschieht. Es ist nicht einmal möglich, alle Auswirkungen unserer Handlungen zu kennen. Denn wir können nicht kontrollieren, wie andere darauf reagieren mögen.
Kontrolliere, was du kannst
Ergreife die Tat, anstatt dir Sorgen zu machen. An erster Stelle liegt es in deiner Macht, deine Einstellung zu kontrollieren. Außerdem kannst du deine Emotionen regulieren.
Abhängig von deiner Situation und deinen Sorgen kannst du dich desweiteren auf das Unerwartete vorbereiten. Ein Beispiel könnte sein, Geld für magere Zeiten zu sparen. Du kannst auch andere Aktionen unternehmen.
Wenn du dir Sorgen um deine Arbeitssituation machst, kannst du dich schulen und weiterbilden. Falls du deine Arbeit verloren hast, hast du die Kontrolle darüber, wieviel Energie du auf die Suche einer neuen verwendest. Du kannst nach Stellenangeboten suchen, deinen Lebenslauf senden und Networking betreiben.
Wenn du dir Sorgen um deine Gesundheit machst, kannst du mit guter Hygiene, Ernährung und körperlicher Aktivität deinen Körper pflegen. Überlege also, was du wirklich kontrollieren und wie du handeln kannst.
Überprüfe dein Bedürfnis nach Gewissheit
Ich schlage auch vor, dass du über die Situationen der Ungewissheit nachdenkst, die dich belasten. Welche Strategien verfolgst du, um sie zu kontrollieren? Fragst du die Menschen in deiner Umgebung immer wieder, bevor du eine Entscheidung triffst, ob es die richtige ist? Oder verbringst du viel Zeit damit zu recherchieren, um Gewissheit über deine Entscheidung zu erlangen?
Vielleicht neigst du dazu, die Dinge aufzuschieben. Du schiebst Entscheidungen vor dir her. Du verschiebst es, zu handeln, oder vermeidest bestimmte Situationen.
Ein weiteres Zeichen kann ein Bedürfnis von Mikromanagement sein. Um alles zu kontrollieren, delegierst du nichts. Dich um die kleinsten Details zu kümmern, ist deine Art, dich in Kontrolle zu fühlen.
Schließlich kann es sein, dass du dazu neigst, alles zu oft zu überprüfen. Du prüfst deine Arbeit oder E-Mails immer wieder. Du verfolgst deine Lieben mit Anrufen oder Nachrichten, um zu überprüfen, ob es ihnen gut geht.
Akzeptiere die Ungewissheit
Überlege, was dir die oben genannten Verhaltensweisen bringen. Fühlst du dich dadurch wirklich sicherer oder belasten und stressen sie dich? Glaubst du, dass Ungewissheit gleich Bedrohung oder Katastrophe ist? Nur weil etwas ungewiss ist, muss es nicht schlecht sein. Versuche, dich an all die positiven Überraschungen zu erinnern, die dir das Leben gebracht hat.
Denke auch an Gewohnheiten, die dir Furcht oder Angstzustände einflößen. Neigst du dazu, zu viel über Dinge nachzugrübeln? Hast du normalerweise eine pessimistische Vision der Zukunft? Konsumierst du zu viel Information im Fernsehen oder im Internet, die die Welt als unsicheren oder sogar gefährlichen Ort erscheinen lassen?
Denke daran, dass das Leben Veränderung ist und wir nicht alles vorhersagen können, was passieren wird. Deshalb ist es besser zu lernen, mit der Ungewissheit zu leben. Das bedeutet nicht, dass du deine Gefühle ignorieren sollst. Gib dir die Erlaubnis, Ungewissheit und Angst zu empfinden, und dann lass sie los.
Achte auf deinen Körper und die Gegenwart
Achte auf die Signale deines Körpers. Stress, Angst und Unruhe machen sich oft durch Magenkrämpfe, Kopfschmerzen, Muskelverspannungen oder Atemnot bemerkbar. Wenn dies bemerkst, halte einen Moment inne und atme eine Weile langsam ein und aus.
Sorgen und Ängste sind normalerweise darauf zurückzuführen, dass unser Geist in der Zukunft wandelt. Wir stellen uns alles Schlimme vor, was passieren könnte. Wir übertreiben wahrscheinlich die Probleme, die wir haben, und deren Konsequenzen für unser Leben. Aber wenn du deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richtest, wirst du merken, dass du dich beruhigst. Versuche, dir deiner Umgebung, deinem Körper und deiner Atmung bewusst zu werden.. Konzentriere dich auf das, was du jetzt kontrollieren kannst.
Falls du zu Angstzuständen und Stress neigst, ist es hilfreich, verschiedene Entspannungstechniken zu erlernen und sie zu einem Teil deiner Routine zu machen.
Erweitere deine Komfortzone
Je kleiner unsere Welt ist, desto bedrohlicher kann uns das, was sich außerhalb befindet, erscheinen. Deshalb ist es hilfreich, unsere Komfortzone zu erweitern. Je mehr wir uns unseren Unsicherheiten und Ängsten stellen, desto mutiger werden wir. Je mehr wir unsere Grenzen testen, desto mehr wachsen wir. Darüber hinaus macht uns die Neuheit kreativer.
Überlege, welche kleinen Schritte du unternehmen kannst, um deine Komfortzone zu verlassen. Wie kannst du deinen Horizont erweitern? Es kann sich um Veranstaltungen handeln, die du normalerweise vermeidest. Vielleicht probierst du ein neues Hobby. Melde dich für einen Kurs zu einem Thema an, das du überhaupt nicht kennst. Oder beginne, kleine Hausarbeiten an deine Familienmitglieder zu delegieren. Anstatt deine Kinder mit unzähligen Anrufen zu kontrollieren, bitte sie, dich zu bestimmten Zeiten anzurufen.
Dies alles hängt davon ab, welche Art von Ungewissheit dich am meisten betrifft und welche Strategien du bisher angewendet hast, um damit umzugehen. Das Ziel ist, dass du lernst, Ungewissheit zu erfahren und besser damit zu leben. Du musst es nicht mögen. Aber es geht darum, dir zu beweisen, dass du sie ertragen kannst.
Wie gehst du mit Ungewissheit um?
Belastet dich die Ungewissheit normalerweise? Welche Situationen machen dich nervöser oder ängstlicher? Wie gehst du üblicherweise mit ihnen um?
