Resilienz ist, eine Brücke zu bauen, wenn uns Steine in den Weg gelegt werden. Zu denken, dass sich andere Türen öffnen, wenn sich eine schließt. Wenn ein Zug abfährt, ein anderer kommt. Leben nicht ist, keine schlechten Momenten oder Erfahrungen zu haben, sondern wieder aufzustehen, wenn wir gestürzt sind. Dass das Leben weitergeht und Rückschläge Chancen sein können. Dass Verluste ein Teil des Lebens sind. Zu denken, dass wir am Ende des Lebens weniger bereuen, was wir getan haben, als was wir nicht getan und erlebt haben.
Resilienz ist nicht dem Nachurlaubssyndrom zu verfallen, sondern zu denken, wenn ich schon auf Arbeit muss, dann doch lieber mit Lust. Es ist, uns nicht über Dinge zu stressen, die wir nicht ändern können, weil das nichts nützt, sondern Lösungen für das zu suchen, was wir verbessern können. Resilienz ist, unsere Kämpfe zu wählen und keine Energie auf unsinnigen Ärger und Diskussionen zu verschwenden.
Was bedeutet der Begriff Resilienz
In Ökologie, Physik, Ingenieurwissenschaft und Technologie beschreibt man die Resilienz als die Fähigkeit eines Systems oder Gegenstandes, Störungen und Verformungen aufzufangen, sich zu anzupassen und zu erholen.
Im Feld der Psychologie hat sich der Begriff entwickelt. Heutzutage spricht man von resilienten Prozessen, in denen sich die Personen anpassen und widrige, traumatische oder stressige Situationen überwinden. Diese Prozesse sind von mehreren Faktoren beeinflusst, wie der eigenen Person, Familie, Freunden, Umfeld, Erziehung, Bildung und Finanzlage. Die Resilienz ist keine Charakterzug, sondern eine Reihe von Denkweisen, Verhaltensweisen und Handlungen, die jeder erlernen und entwickeln kann.
Resiliente Prozesse sind wie eine Bootsfahrt
Stell dir vor, du fährst mit einem Boot ein Fluss entlang. Du wirst auf Mäander, langsam fließende oder brausende Gewässer, tiefere oder flachere Stellen treffen. Einige Streckenabschnitte wirst du leicht überwinden, aber andere werden schwieriger sein.
Also wirst du Zuversicht, Erfahrung, Kenntnisse und Beharrlichkeit sowie eine Strategie und Plan brauchen, um Hindernissen auszuweichen. Wenn du zum Beispiel den Strömungen und Hürden erfolgreich die Stirn bietest, wirst du Vertrauen, Mut und Erfahrung gewinnen. Die Vertrauenspersonen, die dich auf der Reise begleiten, werden dir helfen können, raue und brausende Gewässer zu überwinden.
Du kannst auch ans Ufer fahren, um zu rasten. Aber um deine Reise zu beenden, wirst die Bootsfahrt fortsetzen müssen.
Wie man die Resilienz aufbaut
Betrachte Schwierigkeiten als Chancen
Das Leben kann uns auf die Probe stellen und wir können Krisen und schlechte, traurige oder gar traumatische Situationen nicht vermeiden. Aber wir können entscheiden, wie wir ihnen entgegentreten und sie nicht als unüberwindliche Hürden betrachten. Wir können denken, dass es nicht für immer ist, und unsere Zukunft davon abhängt, wie wir reagieren.
Wenn wir einen Weg finden, schlechte Momente zu überwinden, werden wir daraus lernen und als Personen wachsen. Wenn du also vor einer schwierigen Situation stehst, überlege, welche Strategien dir helfen können, sie zu überwinden, und was du daraus lernen kannst. Auf die beste Art zu handeln, wie du kannst und weißt, ist besser, als die Probleme zu ignorieren und zu wünschen, dass sie verschwinden.
Akzeptiere, dass Änderungen ein Teil des Lebens sind
Änderungen können einen gewissen Widerstand hervorrufen und dieser Widerstand kann zu Stress durch ein Gefühl von Machtlosigkeit führen. Aber Leben ist Entwicklung und wir können nicht alle Aspekte kontrollieren. Deshalb ist es besser zu lernen, Ungewissheit und Änderungen hinzunehmen. Akzeptiere, was du nicht ändern kannst und dass du gewisse Ziele aufgrund von Widrigkeiten nicht erreichen wirst. Dann konzentriere deine Bemühungen auf das, was du verbessern kannst. Wäge deine Alternativen ab und passe deine Pläne und Zielsetzungen an oder stelle dir neue Ziele.
Sei realistisch, hartnäckig und flexibel mit deinen Zielen
Eine weitere Eigenschaft resilienter Personen ist die Fähigkeit, realistische Pläne zu machen und sie zielstrebig durchzuführen. Einen Zweck und Zielsetzungen zu haben, an denen wir arbeiten können, wird uns helfen, uns besser mit uns selbst und unserem Leben zu fühlen. Anstelle an Dinge zu denken, die du nicht erlangen kannst, suche dir erreichbare Ziele. Strebe nach deinen Zielen, aber mit genügend Flexibilität, um sie anzupassen, falls nötig. Nutze die Strömung, anstelle dagegen anzukämpfen.
Relativiere Dinge und konzentriere dich aufs Positive
Wenn wir schmerzlichen und schwierigen Situationen entgegentreten, ist es hilfreich, sie in einem größeren Kontext und auf längere Frist zu betrachten. Resilient zu sein, heißt, die Situation nicht zu vergrößern und sie mit gewisser Sachlichkeit abzuwägen. Des Weiteren hilft uns ein realistischer Optimismus, d.h. an unsere Fähigkeiten und Potenzial zu glauben und daran, dass sich die Dinge verbessern werden.
Bemühe dich, dich auf die positiven Aspekte und was du willst zu konzentrieren, anstelle auf das Negative und was du befürchtest. Genieße die Herausforderung, die vor dir steht. Denn sie zu überwinden, wird dich zu einer stärkeren und resilienten Person machen. Der Humor kann auch eine guter Verbündeter sein, damit wir uns selbst nicht zu ernst nehmen und über Widrigkeiten oder unsere Reaktion darauf lachen können. Er hilft uns, optimistisch zu bleiben und uns auf die positive Seite zu konzentrieren.
Kenne dich und vertraue dir selbst
Selbstliebe, Selbstwertgefühl und Vertrauen in uns selbst, unsere Instinkte und unsere Fähigkeit, Probleme zu lösen, sind die Schlüssel, unsere Resilienz aufzubauen. Wenn wir unsere Stärken und Potenzial einerseits sowie unsere Schwächen und Einschränkungen andererseits kennen, können wir uns realistische Ziele stellen. Wir werden auch wissen, wann wir Hilfe brauchen.
Wenn wir außerdem an unserer emotionalen Intelligenz arbeiten, werden wir besser mit starken Emotionen umgehen können, und erkennen, wann wir uns erlauben sollten, sie zu fühlen, und wann wir sie vermeiden sollten, um unser Leben fortzusetzen. Emotionale Intelligenz heißt auch, übermitteln zu wissen, was mit uns los ist, und eine Lösung für unsere Probleme zu finden.
Wie erwähnt, verschwinden Probleme nicht nur durch unsere Willenskraft. Obwohl es uns schwer fallen mag, ist es besser, resilient zu sein und sie lösen. Außerdem gehen Personen, die gegen Widrigkeiten, schwierige Situationen oder sogar Tragödien kämpfen, normalerweise verstärkt aus der Situation. Sie lernen sich besser kennen, wachsen als Person und spirituell, fühlen sich stärker, verbessern ihre zwischenmenschlichen Beziehungen und schätzen mehr das Leben.
Um dich besser kennen zu lernen, ist die SWOT-Analyse sehr nützlich, mit der du deine Stärken, Schwächen, Chancen und Bedrohungen ergründen kannst.
Pflege deine Beziehungen
In schwierigen und schmerzhaften Momenten ist es leichter, resilient zu sein, wenn wir auf die Unterstützung von Vertrauenspersonen zählen können, die eine positive Lebenseinstellung haben. Liebe, Zuneigung und Beistand von Familie und guten Freunden zu erfahren, wird uns stärken und mehr Sicherheit und Vertrauen geben, Widrigkeiten die Stirn zu bieten.
Es gibt Personen, denen es auch hilft, gemeinschaftlichen und lokalen Gruppen, religiösen oder spirituellen Organisationen oder Organisationen, in denen sie anderen Personen helfen können, anzugehören.
Über den sozialen Rückhalt hinaus, weiß eine resiliente Person auch, wann sie Fachhilfe braucht, um eine schmerzliche Situation zu überwinden.
Pflege dich selbst
Um dich als Person zu stärken, solltest du auf deine Bedürfnisse und Wünsche achten. Eine gute Ernährung, regelmäßige körperliche Bewegung, lustige Zeitvertreibe und genügend Erholung helfen uns, unseren Körper und Geist zu pflegen.
Zu lernen, in der Gegenwart zu leben und den kleinen Dingen Achtsamkeit zu schenken und sie zu genießen, stärken auch unser Wohlbefinden und Resilienz. Auf diese Weise erreichen wir, dass weder die Vergangenheit der Ursprung von Schuld- oder Angstgefühlen noch die Zukunft Quelle von Sorgen über die Ungewissheit sind. Wir können lernen, unsere Erfahrungen zu akzeptieren und sogar Widrigkeiten zu Chancen zu machen.
Außerdem kann es dir helfen und dich motivieren, über Erfahrungen von Personen zu lesen, die schwierige Situationen überwunden haben. Du kannst Bewältigungs- und Erfolgsgeschichten in Büchern, Zeitschriften oder im Internet finden, die dich möglicherweise inspirieren.
Der Schlüssel liegt darin, die Handlungen, Tätigkeiten und persönlichen Strategien zu identifizieren, die dir helfen, deine Resilienz zu stärken.
Lerne von der Vergangenheit
Letztendlich, aber nicht weniger wichtig, wird es uns helfen, besser für die Zukunft vorbereitet zu sein, wenn wir aus unseren Erfahrungen lernen. Daher ist es nützlich, über Erfahrungen und Quellen persönlicher Kraft sowie Strategien, mit den du Herausforderungen überwunden hast, nachzudenken.
Diese Fragen können die bei der Überlegung helfen:
- Welche Art von Situationen oder Ereignissen haben sich dir als am schwierigsten erwiesen?
- Wie haben sie dich betroffen?
- Als du vor einer Widrigkeit gestanden hast, an wen hast du dich für Unterstützung und Hilfe gewendet?
- Wenn du dich gestresst fühlst, welche Techniken verwendest du, um den Stress zu lindern?
- Was hast du über dich selbst und deine Interaktionen mit anderen in schwierigen Situationen gelernt?
- Hast du die Widrigkeiten überwunden? Wenn dem so ist, wie?
- Was hat dir geholfen, mehr Hoffnung und Vertrauen in die Zukunft zu haben?
- Hat es dir geholfen, deine Erfahrung mit anderen zu teilen, die sich in einer ähnlichen Situation befanden, und sie zu unterstützen?
Wie man zu resilient ist
Ja, du hast richtig gelesen. Man kann auch zu belastbar sein. Das passiert, wenn wir uns mit Situationen abfinden, die verbesserungsbedürftig sind. Es kann beispielsweise an der Angst vor der Reaktion anderer oder an der Angst vor dem Unbekannten liegen. Das sind meist Situationen, die uns stören oder verletzen, aber auf erträgliche Weise. Vielleicht sagst du dir Dinge wie: „Das ist nicht so schlimm“, „Ich bin daran gewöhnt“, „Früher hat es mir weh getan, aber jetzt nicht mehr“. Du entscheidest dich also dafür, diesen Schmerzpunkt in deinem Leben zu vermeiden, zu ignorieren oder zu vertuschen.
Zusammenfassung
Wie du siehst, können wir eine Reihe von Verhaltensweisen trainieren und Techniken anwenden, um in schwierigen Situationen resilienter zu sein. Selbstkenntnis, Selbstvertrauen, Akzeptanz und sozialer Rückhalt sind einige davon. Achte jedoch darauf, dass du dich nicht mit Situationen abfindest, die du verbessern könntest, indem du zu belastbar bist.
Hältst du dich für eine resiliente Person? Hängt es vielleicht von der Situation ab? Hast eine schwierige Situation überwunden und wie?
