Selbstakzeptanz: Warum und wie sich selbst akzeptieren

Akzeptierst du dich so, wie du bist? Oder gibt es Aspekte, die du nicht magst, die dich beunruhigen oder beschämen? Selbstakzeptanz ist ein Grundpfeiler für Selbstliebe und gesundes Selbstwertgefühl. Schauen wir, warum es so wichtig ist, sich selbst zu akzeptieren, was es bedeutet und wie man es schafft.

Was bedeutet Selbstakzeptanz?

Selbstakzeptanz bedeutet, dich so zu nehmen, wie du bist. Es ist eine tiefe und globale Bestätigung deiner selbst. Sich selbst zu akzeptieren bedeutet, alle deine Facetten, sowohl Stärken als auch Schwächen und Einschränkungen, bedingungslos und ohne Vorbehalte anzunehmen.

In den Worten des Erfinders der Rationalen Emotionalen Verhaltenstherapie (Rational Emotive Behaviour Therapy), Albert Ellis: „Selbstakzeptanz bedeutet, dass sich die Person vollständig und bedingungslos akzeptiert, ob sie sich intelligent, korrekt oder kompetent verhält oder nicht, und ob andere ihre Zustimmung, ihren Respekt und ihre Liebe zeigen oder nicht.”

Der Therapeut Russell Grieger definiert es so: „Sie akzeptieren, dass Sie als fehlbarer Mensch weniger als perfekt sind. Sie werden oft gute Leistungen erbringen, aber Sie werden sich auch manchmal irren… Sie akzeptieren sich immer und bedingungslos ohne Urteil.”

Selbstakzeptanz erfordert daher das Verständnis, dass du nicht gleich deine Handlungen und Qualitäten bist. Es erfordert zu akzeptieren, dass deine Taten, Fehler und Schwächen dich nicht definieren. Sich selbst zu akzeptieren bedeutet auch, dich so zu nehmen, wie du bist, unabhängig von deinen Leistungen oder der Zustimmung anderer. Es bedeutet, Selbstmitgefühl zu zeigen, ob die Dinge gut oder schlecht laufen.

All dies bedeutet jedoch nicht, dich zu resignieren. Es bedeutet nicht, dass du dich nicht entwickeln, deine Stärken verbessern, deine Schwächen reduzieren oder deine emotionale Intelligenz sowie persönlichen und Sozialkompetenzen verbessern kannst. Selbstakzeptanz bedeutet, dies von einem gesunden und mitfühlenden Ort aus zu tun, anstatt von einer ständigen Unzufriedenheit auszugehen, wo du fühlst, nicht genug zu sein oder zu tun.

Die Auswirkungen einer geringen Selbstakzeptanz

Sich selbst nicht zu akzeptieren oder es nur bedingt zu tun, das heißt, nur wenn die Dinge gut laufen, schadet deinem psychischen Wohlbefinden. Möglicherweise magst du dein Aussehen, deinen Charakter oder deine Persönlichkeit nicht. Vielleicht bist du sehr kritisch mit dir selbst. Vielleicht möchtest du sogar anders sein. Es fällt dir schwer, deine Schwächen oder Fehler zu akzeptieren. Oder du neigst dazu, eine negative Einstellung zu haben. All dies schadet deiner Selbstliebe und deinem Selbstwertgefühl.

All dies erlernen wir schon in jungen Jahren. Wie haben deine Eltern dir ihre Liebe gezeigt? Hattest du das Gefühl, dass sie dich mehr liebten, wenn du dich gut benahmst oder gute Noten nach Hause brachtest? Wie haben sich deine Geschwister, Familienmitglieder oder Lehrer zu dir verhalten? Hast du ständige Missbilligung und Kritik verspürt? All dies beeinflusst das Bild, das wir von uns selbst entwickeln und wie kritisch wir uns selbst gegenüber sind. Überlege, ob du Überzeugungen und Verhaltensmuster mit dir herumschleppst, die deinem psychischen und emotionalen Wohlbefinden schaden.

Zeichen guter Selbstakzeptanz

Im Allgemeinen fühlst du dich gut in deiner Haut. Sich selbst zu akzeptieren bedeutet, mit sich selbst, aber auch mit anderen mitfühlender zu sein. Selbstakzeptanz führt zu einem besseren Selbstwertgefühl, dazu authentischer zu leben, sich weniger um die Meinung anderer zu kümmern und weniger mit ihnen zu vergleichen.

Daher fühlst du dich leichter, freier und unabhängiger. Du wirst auch weniger Angst vor dem Scheitern haben und mutiger sein. Desweiteren wirst du dich emotional stabiler fühlen und positivere Emotionen erleben. Schließlich führt bedingunglose Selbstakzeptanz auch zu mehr Akzeptanz anderer.

So verbesserst du deine Selbstakzeptanz

Nachdem wir die Auswirkungen mangelnder Selbstakzeptanz und die Vorteile der Selbstakzeptanz gesehen haben, wollen wir sehen, wie du daran arbeiten kannst, dich selbst zu akzeptieren.

1. Vergib dir selbst

Sei zuerst mit dir selbst mitfühlend und vergib dir selbst. Erkenne, dass du die Vergangenheit nicht ändern kannst. Du kannst begangene Fehler oder geschehene Misserfolge nicht mehr korrigieren. Verstehe und akzeptiere, dass du mit dem Wissen und den Mitteln, die du hattest, das Beste getan hast, was du konntest.

Übernimm also die Verantwortung für deine Fehler in der Vergangenheit, aber mach dich damit nicht fertig. Du kannst nur hier und jetzt handeln. Du kannst deine Verhaltensweisen, Gewohnheiten und Handlungen nur im gegenwärtigen Moment ändern, um zu versuchen, nicht dieselben Fehler zu wiederholen. Erinnere dich also daran, dass du das Beste getan hast, was du wusstest und konntest, und vergib dir.

2. Erkenne und akzeptiere deine Gefühle

Unser Gehirn versucht, unsere Integrität zu schützen und uns vor möglichen körperlichen und psychischen Schäden zu bewahren. Deshalb neigen wir dazu, negative Emotionen zu vermeiden. Das Ignorieren hilft uns jedoch nicht, das zugrunde liegende Problem oder die Sorge zu lösen.

Wenn du Teile deiner selbst erforschst, die du nur schwer akzeptieren kannst, wirst du Emotionen erleben, die du nicht magst. Aber versuche nicht, sie zu ignorieren, sondern auf sie zu achten. Sie sind gute Anzeichen dafür, dass du eine noch zu heilende Wunde berührt hast. Versuche mit Objektivität, Neugier und etwas Abstand, als ob du ein Zuschauer wärst, zu beobachten. Es kann dir helfen, dir vorzustellen, dass du ein guter Freund bist. Wie würdest du ihn behandeln und ihm zuhören? Was kannst du aus diesen Emotionen und Gefühlen lernen?

Unterschätze auch nicht die positiven Emotionen, die du möglicherweise erlebst. Entwerte sie nicht, sondern wertschätze sie. Schätze dich selbst für alles, was du in deinem Leben gelernt hast und für die Widrigkeiten, die du überwunden hast. Akzeptiere, dass neben den schlechten Dingen, die dir passiert sind, auch gute Dinge geschehen sind, und sei dankbar dafür.

3. Deine Taten definieren dich nicht

Um sich selbst zu akzeptieren, ist es wichtig zu erkennen, dass deine Handlungen, Erfolge und Misserfolge dich nicht als Person definieren. In einer bestimmten Sache nicht gut zu sein, macht dich nicht nutzlos. Eine schlechte Handlung macht dich nicht zu einem schlechten Menschen. Du bist nur eine Person, die schlecht gehandelt hat.

Wir sind viel mehr als unsere Taten, Emotionen, unsere Arbeit und die verschiedenen Rollen (Mutter, Vater, Sohn, Partner …), die wir in unserem Leben haben.

4. Du musst nicht perfekt sein

Niemand ist perfekt oder muss versuchen, es zu sein. Das Streben nach Perfektion setzt uns unter ungesunden Druck. Es setzt unerreichbare Maßstäbe. Wir haben alle unsere Schwächen und daran ist nichts auszusetzen. Es ist eine Sache, in einem bestimmten Bereich nach Exzellenz oder Meisterschaft zu streben. Eine andere Sache ist zu versuchen, perfekt zu sein.

Was uns besonders macht, sind genau die Unterschiede zwischen Menschen: Charakter, Persönlichkeitsmerkmale, Fähigkeiten, Stärken und Schwächen, Erfahrungen, Weltanschauung und körperliche Merkmale. Der Versuch, alles an eine Form anzupassen, die perfekt sein soll, ist unrealistisch.

Wäre es nicht auch langweilig? Damit Perfektion erreichbar ist, müsste sie ein messbarer Standard sein. Um diesem Standard zu entsprechen, müssten wir alle gleich sein. Glaubst du nicht, das würde die ganze Spannung wegnehmen?

5. Hör auf, nach Genehmigung zu suchen

Ein weiterer wichtiger Schritt im Prozess zur Selbstakzeptanz besteht darin, zu erkennen, inwieweit du dazu neigst, die Zustimmung anderer einzuholen. Wie sehr interessiert es dich, was andere über dich denken? Inwieweit sorgst du dich darüber, anderen zu gefallen?

Dinge gut machen, nur um von anderen gemocht zu werden und ihnen zu gefallen; so handeln, um niemanden zu verärgern; oder sicherstellen, dass dein Aussehen, Verhalten oder Taten anderen gefallen. Das alles ist anstrengend. Wenn du möchtest, dass dich alle mögen, ist dies die beste Weise, dich selbst auf dem Weg zu verlieren und unglücklich zu werden.

Du solltest deine Handlungen nur vor dir selbst rechtfertigen. Gefällt dir, wie du handelst und dich benimmst? Bist du authentisch und handelst nach deinen Wertvorstellungen und Prioritäten?

6. Hör auf, dich zu vergleichen

In Bezug auf den vorherigen Punkt ist es auch anstrengend, sich ständig mit anderen zu vergleichen, und es schadet deinem Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen. Auf diese Weise konzentrierst du die Aufmerksamkeit auf die falsche Stelle. Anstatt dich auf dich selbst, deine Erfahrungen und Tugenden zu konzentrieren, kümmerst du dich mehr um die Eigenschaften, die andere deiner Meinung nach haben.

Der einzig gültige Vergleich besteht jedoch darin, wer du warst, wer du bist und wer du sein möchtest.

7. Sei achtsam

Um zu lernen, sich selbst zu akzeptieren, müssen wir auf unsere Gedanken und Gefühle achten. Damit kannst du dir deiner Selbstgespräche bewusst werden. Negative und selbstkritische Gedanken treten in unserem Unterbewusstsein oft automatisch auf. Wenn wir nicht aufpassen, bemerken wir daher möglicherweise nicht einmal, wann wir uns selbst herabstufen und kritisieren.

Versuche, dem Achtsamkeit zu schenken, was in deinem Kopf vor sich geht. Welche Gedanken sind dir unangenehm? Gibt es Aspekte in deinem Leben, die dich beunruhigen, beängstigen oder beschämen? Welche Gedanken meidest du normalerweise?

Das ist keine einfache Übung, weil es einen Grund hat, warum wir normalerweise versuchen, uns diesen Gedanken nicht zu stellen. Aber sie können viel Licht auf Dinge werfen, die dich belasten und die du nur schwer akzeptieren kannst. Es kann hilfreich sein, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um diese Gedanken und Gefühle aufzuschreiben. Aber denke daran, es mit Selbstmitgefühl und ohne Urteil zu tun. Es geht darum, dir der Verhaltens- und Denkmuster bewusster zu werden, die dich blockieren, einschränken, schädigen und sorgen.

8. Übe Dankbarkeit

Dankbarkeit erhöht positive Gedanken und Emotionen. Dankbarkeit zu üben, öffnet deine Augen für alles Gute in dir selbst, in deinem Leben und in dem, was dir geschieht. Je dankbarer du dich fühlst, desto weniger wirst du nach dem Vergleich mit anderen oder nach deren Zustimmung suchen.

9. Selbstakzeptanz und persönliche Entwicklung schließen sich nicht aus

Zu lernen, sich bedingungslos zu akzeptieren, bedeutet nicht, dass du alle deine Schwächen mögen musst. Es bedeutet nicht, dass du dich abfinden und feststecken bleiben musst, so wie du bist und dich verhältst.

Aber es ist nicht dasselbe, ständig zu versuchen, sich zu verbessern, während man sich nicht akzeptiert, als aus seinen Fehlern zu lernen und sich weiterzuentwickeln, um besser dafür bereit zu sein, was das Leben vorbehält. Es geht darum, dich so akzeptieren, wie du bist, einschließlich dessen, was dir am wenigsten gefällt. Dich deiner Schwächen bewusst zu sein und sie zu akzeptieren, ist der erste Schritt, um zu entscheiden, ob du an einer von ihnen arbeiten möchtest.

Selbstakzeptanz bedeutet daher nicht, dass du deine sozialen, persönlichen und technischen Kompetenzen sowie dein Wissen nicht erweitern kannst, um den Herausforderungen des Lebens besser zu begegnen, deine Beziehungen zu verbessern oder die Ziele zu erreichen, die du dir setzt.

Akzeptierst du dich selbst?

Was denkst du ist dein Grad an Selbstakzeptanz? Gibt es Aspekte von dir, die du nur schwer akzeptieren kannst? Glaubst du, dass eine Arbeit an deiner Selbstakzeptanz ein gewisses Gewicht von deinen Schultern nehmen könnte?

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