Selbstfürsorge ist eine Grundvoraussetzung für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Sie gibt uns Energie und Kraft, um unseren Alltag zu meistern. Wenn wir uns gut fühlen, spiegelt sich dies in unserem Gemütszustand und unserer Motivation wider.
Die Pflege von Körper, Geist und Seele sollte daher oberste Priorität haben. Schauen wir uns also Vorschläge für deine Selbstfürsorge zu Hause an.
Ausreden, dass du nicht mehr Zeit für deine Selbstfürsorge hast
Glaubst du, du hast keine Zeit, dich selbst zu pflegen? Fühlst du dich schuldig, wenn du dich an erste Stelle rückst? Glaubst du, du hast es nicht verdient, dich um dich selbst zu kümmern und dich zu verwöhnen? Oder denkst du vielleicht, es ist eine Zeitverschwendung; es spielt eh keine Rolle. Möglicherweise denkst du, du hast wichtigere Dinge zu tun.
Die Bedeutung der Selbstfürsorge
Manchmal vergessen wir, dass wir die wichtigste Person in unserem Leben sind. Wenn es uns gut geht, bemerken es die Menschen um uns herum und profitieren davon. Stimmung und Emotionen werden übertragen und verbreitet. Was verbreitest du lieber? Traurigkeit, Angst, Stress, Wut …? Oder lieber Freude, Energie, Motivation, das Gefühl, Bäume ausreißen zu wollen?
Uns um unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu kümmern, ist daher nicht egoistisch. Selbstfürsorge bedeutet, uns selbst und unseren Bedürfnissen Bedeutung beizumessen. Und das kommt auch anderen zugute.
Schenke dir Aufmerksamkeit
Nimm dir am Morgen, wenn du aufwachst, einen Moment Zeit, um festzustellen, wie du dich fühlst. Achte auf deinen Körper und deinen Geist. Was fällt dir auf und was fühlst du? Was brauchst du? Mit anderen Worten, welche Fürsorge verlangen dein Körper, Geist und Seele heute von dir? Welche Aktivitäten geben dir Energie?
Im Laufe des Tages kannst du diese Aktion wiederholen, indem du die Augen schließt und tief durchatmest. Auf diese Weise lernst du, in Verbindung mit dir selbst und deiner Intuition zu treten.
Grundlegende Selbstfürsorge
Das Erste, um uns wohl in unserer eigenen Haut zu fühlen, ist, uns um unseren Körper zu kümmern. Gute Hygiene, Ernährung, körperliche Betätigung und Erholung sind hierfür von grundlegender Bedeutung.
Pflege deine Hygiene
- Dusche jeden Tag.
- Putze deine Zähne mindestens zweimal täglich.
- Wasche oft deine Hände.
- Zieh dich an.
- Spende deiner Haut Feuchtigkeit.
Achte auf deine Ernährung
- Versorge dich gut mit Flüssigkeit, indem du täglich mindestens 1,5 Liter Wasser trinkst. Wenn du immer eine Flasche zur Hand hast, ist das einfacher.
- Versuche, viel Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte in deine Ernährung aufzunehmen. Auf diese Weise sättigst du dich mit einer geringeren Kalorienaufnahme und versorgst dich außerdem mit den notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen.
- Vermeide Junk Food, industrielles Gebäck und verarbeitete Lebensmittel. Die studierte Kombination von Fetten, Salz und Zucker macht sie unwiderstehlich. Aber sie enthalten viele Kalorien.
Bewege dich
Unser Körper verkümmert, wenn wir uns nicht bewegen. Wir verlieren auch schnell Muskelmasse. Heutzutage gibt es im Internet viele Artikel und Videos, in denen du Übungen aller Art lernen kannst. Also:
- Mach Herz-Kreislauf-Übungen (Aerobic, Zumba, Laufen auf einem Laufband oder auf der Stelle, Tanzen, HIIT-Training, Bodycombat…)
- Trainiere deine Muskeln (Liegestütze, Bauchübungen, Gewichtheben usw.)
- Dehne deinen Körper, um Spannungen zu vermeiden und zu lösen. Auf diese Weise bleibst du flexibel und beugst Verspannungen vor.
Erhole und entspanne dich
Die Erholung von den Anstrengungen des Tages ist für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Ausreichend Schlaf ist daher nicht nur wichtig, sondern auch notwendig. Den Tag über Pausen einzulegen und sich zu entspannen, hilft auch dabei, Kraft zu schöpfen.
Selbstfürsorge für deinen Geist
Nachdem wir die grundlegende Selbstfürsorge durchgegangen sind, schauen wir, wie wir unseren Geist pflegen und fördern können.
- Schaffe gute Gewohnheiten und gib deinem Tag Struktur.
- Halte dein Zuhause aufgeräumt und befreie dich damit von einer geistigen Belastung.
- Schaffe eine gemütliche Atmosphäre mit dekorativen Elementen, die dir Freude machen und ein Fest für deine Sinne sind. Bilder, Reiseerinnerungen und Pflanzen beleben unser Zuhause. Kerzen, aromatische Öle oder Weihrauch nähren unseren Geruchssinn.
- Begrenze die Zeit vor verschiedenen Bildschirmen, z. B. Fernsehen, Handy, Tablet oder Computer.
- Lindere den Stress, unter dem du möglicherweise leidest, und reduzieren die Stressfaktoren.
- Wähle gut, wie du deinen Geist nährst, d.h. welche Inhalte du verzehrst. Was bringt dir, was du liest, hörst oder anschaust? Lernst du etwas? Inspiriert, motiviert es dich oder bereitet dir Spaß? Oder lässt du dich einfach aus Langeweile berieseln?
- Lerne etwas Neues. Sei es ein Thema, eine Fähigkeit, ein Rezept, ein Hobby, das Spektrum ist breit. Wie unser Körper verkümmert unser Geist, wenn wir ihn nicht trainieren.
- Teile dein Wissen. Bringe jemandem etwas bei, was du beherrschst.
- Hab Spaß mit Hobbys, Handarbeiten und Brettspielen.
- Pflege dein psychisches Wohlbefinden.
Emotionale Selbstfürsorge
Unsere emotionale Welt braucht auch unsere Pflege. Also:
- Unterhalte dich mit Familie und Freunden.
- Lache und lächle.
- Höre Musik. Erstelle dir eine Liste der Lieder, die du gern hast und dich in gute Stimmung versetzen.
- Gib deinen Emotionen Ausdruck mit künstlerischen Aktivitäten wie Malen, Singen, Tanzen oder was auch immer du magst.
- Schreibe, was du fühlst und denkst in ein Tagebuch oder in Form eines Gedichts oder einer Geschichte.
- Massiere deine Hände, Füße, Arme, Schultern und den Nacken, wenn du Anspannung spürst. Oder lass dir eine Massage geben, wenn du das Glück hast, jemanden zu Hause zu haben, der es kann.
Selbstfürsorge für deine Seele
Unsere Seele zu pflegen bedeutet, uns um unsere spirituelle Welt zu kümmern. Das heißt, in Verbindung mit uns selbst, unserer Umwelt oder etwas Höherem zu treten. Dieser Punkt ist sehr persönlich, da einige Vorschläge von deinem Glauben abhängen.
- Verbinde dich mit der Gegenwart durch Atemübungen oder Meditation. Werde dir bewusst, wie sich dein Körper und deine Umgebung anfühlen.
- Schaue aus dem Fenster und genieße die Aussicht: Sonnenaufgang, Sonnenuntergang, Bäume, Gras. Nimm dir Zeit, um die Luft einzuatmen, die Temperatur zu empfinden, den Wind oder die Sonne im Gesicht zu fühlen.
- Übe deinen Glauben, indem du zum Beispiel betest oder heilige Texte liest.
- Kümmere dich um deine Pflanzen. Das ist auch eine Art, mit der Natur in Kontakt zu treten.
- Hilf anderen.
- Nimm dir Zeit, um darüber nachzudenken, was dir im Leben wichtig ist, deinen Zweck und deine Bestrebungen.
- Fühle dich dankbar für all das Gute, das du hast und dir geschieht.
Wenn du zu Hause arbeitest
Falls du zu Hause arbeitest, möchte ich dir einige zusätzliche Empfehlungen geben. Die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit verschwimmen leicht. Versuche also, Arbeitszeiten festzulegen.
Mache dann jede Stunde oder mindestens alle zwei Stunden kurze Pausen. Steh vom Stuhl auf, um deine Beine zu strecken und deine Augen auszuruhen. Du kannst die Gelegenheit nutzen, ein paar Dehnübungen zu machen, um Nacken, Rücken, Arme und Beine zu lockern. Du kannst sogar kurz ein paar Sportübungen machen.
Falls es dir schwer fällt, eine Mittags- und Erholungspausen einzulegen, empfehle ich dir, dafür Zeitfenster in deinem Terminkalender zu reservieren, als ob es Besprechungen wären.
Eine letzte Anmerkung
Um für unser Wohlbefinden zu sorgen, ist Selbstkenntnis wichtig. Extrovertierte Menschen entspannen sich und gewinnen ihre Energie aus dem Umgang mit anderen Menschen. Andererseits laden Introvertierte ihre Batterien auf und erholen sich besser, wenn sie Zeit für sich allein haben. Die meisten von uns liegen irgendwo zwischen den beiden Extremen. Höre also auf deine Intuition und deinen Gemütszustand, um zu wissen, wie du dich zu einem gewissen Zeitpunkt am besten pflegst.
Legst du Wert auf deine Selbstfürsorge?
Ist, dich selbst zu pflegen, einer deiner Schwerpunkte? Pflegst du dich in jeder Hinsicht oder gibt es Aspekte, die du vernachlässigst? Wie kannst du deine Selbstfürsorge verbessern?
