Es kann überraschend sein, dass man unter Stress durch Eintönigkeit und Langeweile leiden kann. Wenn dir das noch nie passiert ist, umso besser. Aber vielleicht hast du ja doch diesen Stress gehabt, konntest ihn nur nicht definieren.
Schauen wir, worin diese arbeitsbedingte Art von Stress besteht und wie man ihn lindert.
Was ist Stress durch Eintönigkeit
Stress durch Eintönigkeit ist eine Art von Hypostress und kann auftreten, wenn wir eine eintönige Arbeit mit sich sehr wiederholenden Aufgaben haben. Auch wenn unsere Aufgaben langweilig und nicht anspruchsvoll genug sind.
Über die Arbeit hinaus, können wir auch darunter leiden, wenn uns jeder Tag gleich erscheint und wir das Gefühl haben, unser Leben nur damit zu verbringen zu schlafen, essen, arbeiten und Haushaltspflichten zu erledigen.
Symptome des Stresses durch Eintönigkeit
Der Tag macht sich endlos und langwierig, da die Stunden nicht zu vergehen scheinen. Man kann Motivationsverlust und Abneigung gegen Aufgaben fühlen, die einen langweilen. Du kannst dich lustlos und gleichgültig fühlen. Im schlimmsten Fall kann es zu Depression führen.
Stress durch Eintönigkeit bekämpfen
Um diese Art von Stress zu lindern, ist es nötig, einen Weg zu suchen, die Aufgaben erträglicher zu machen und unterhaltsame Freizeitaktivitäten zu planen, die dich aus der Routine herausholen.
Finde einen Sinn für deine Arbeit
Versuche als Erstes, einen Sinn an deiner Arbeit bzw. der eintönigen oder langweiligen Aufgabe im Rahmen deiner Firma und deiner Arbeit zu finden, damit du fühlst, dass du einen nützlichen Beitrag leistest. Das Wissen, einen Wert zu schöpfen wird zwar die Aufgabe nicht spannender machen, aber dir zumindest deren Bedeutung im Zusammenhang des operativen Geschäftes der Firma und deines Arbeitsablaufs zeigen.
Verändere den Arbeitsablauf
Suche eine Möglichkeit, die Art und Weise, wie du die Aufgabe erledigst, abzuwandeln. Kannst du die Reihenfolge der Schritte ändern, damit die Abfolge nicht immer die gleiche ist? Kannst du die Aufgabe mit anderen interessanteren abwechseln?
Erledige die Aufgabe auf effektivste Weise
Prüfe, ob du die Aufgabe auf produktivste und effektivste Weise erledigst. Kannst du sie vielleicht besser organisieren, damit sie so wenig Zeit wie möglich in Anspruch nimmt? Kannst du möglicherweise mehrere langweilige aber ähnliche Aufgaben zusammen erledigen, um sie schneller aus dem Weg zu schaffen?
Wenn dich zum Beispiel die Ablage langweilt oder dir schwerfällt, kannst du eventuell mehrere angesammelte Dokument auf einmal ablegen, anstelle dies mit jeder Unterlage einzeln zu tun. Aber lass den Stapel nicht so weit anwachsen, dass du dann noch weniger Lust darauf hast. Ein gutes, einfaches und schnelles Organisationssystem wird dir im Übrigen dabei helfen.
Mach die Aufgabe interessanter
Falls es die Aufgabe zulässt, suche nach einer Weise, sie intellektuell anregender zu machen. Als ich noch studierte, arbeitete ich ab und zu in einem Fotolabor. Wenn ich die Qualitätskontrolle der Fotos machen musste, unterhielt ich meinen Kopf damit, sie in verschiedenen Sprachen zu zählen, um mich nicht zu langweilen. Es kommt mir auch in den Sinn, dass ich mir Geschichten über die Leute, die erschienen, hätte erfinden können.
Die Idee ist, die Aufgabe interessanter zu machen, aber ohne die Konzentration zu verlieren.
Gestalte eine angenehme Atmosphäre
Hast du versucht, zum Beispiel Musik, die dir gefällt, zu hören, während du die monotone Aufgabe erledigst? Dies kann eine Idee sein, um deine Stimmung zu heben.
Belohne dich für ein erreichtes Ziel
Ein guter Trick, um eine langweilige Aufgabe erträglicher zu machen, kann auch sein, dir kleine Ziele und Etappen zu setzen und dich zu belohnen, wenn du sie erreichst. Sag dir zum Beispiel: wenn ich die Aufgabe erledigt habe, werde ich aufstehen und die Beine strecken. Oder wenn ich mit der Ablage fertig bin, hole ich mir einen Kaffee, Tee oder Snack. Vielleicht auch, wenn die Aufgabe beendet habe, arbeite ich an etwas, dass mir gefällt. Eine kleine Belohnung kann auch sein, etwas Interessantes zu lesen, ein inspirierendes Video zu sehen oder dem Online-Kurs, bei dem du dich angemeldet hast, etwas Zeit zu widmen.
Bitte um interessantere Aufgaben
Vielleicht langweilt dich aber nicht eine gewisse Aufgabe übermäßig, sondern dir scheint deine Arbeit im Allgemeinen eintönig. Kannst du in diesem Fall vielleicht um mehr Verantwortlichkeiten oder reizvollere Aufgaben bitten oder darum, in ein interessantes Projekt einbezogen zu werden?
Sei proaktiv, zeige Interesse und biete deine Hilfe an. Vorgesetzte haben normalerweise mehr als einen Untergeordneten und mit dem derzeitigen Arbeitsumfang sind sie sich vielleicht nicht immer der Bedürfnisse und Wünsche aller ihrer Mitarbeiter bewusst. Aber Arbeit fehlt heutzutage normalerweise nicht in den Unternehmen, aber vielleicht Leute, die diese erledigen. Und möglicherweise gibt es etwas, das deinen Fähigkeiten und Interessen entspricht.
Eigne dir neue Fähigkeiten an
Ist es dir eingefallen, dich bei einem Kurs anzumelden, um neue Fähigkeiten oder Kenntnisse zu erwerben? Es gibt Firmen, die die Möglichkeit anbieten, an Weiterbildungskursen teilzunehmen. Aber selbst wenn dies nicht der Fall ist, gibt es heutzutage im Internet ein umfangreiches Angebot von kostenlosen und kostenpflichtigen Kursen.
Das ist eine gute Option, der Monotonie zu entkommen. Außerdem wirst du dein Wertgefühl und deinen Lebenslauf verbessern oder dich als Person entwickeln. Je nachdem, welche Weiterbildung du wählst.
Wenn du auf eigene Faust, Kurse machst, die mit deinem Beruf oder der Tätigkeit deiner Firma zu tun haben, stelle sicher, deinen Vorgesetzten und die Personalabteilung zu informieren und das Zeugnis einzureichen. Viele von uns wissen nicht über strategische Projekte Bescheid, die vielleicht in oberster Führungsebene kochen und neuen Profilen bedürfen. Bevor ein Kandidat außerhalb gesucht wird, schaut man normalerweise in den eigenen Reihen. Aber wenn die Leitung nicht weiß, dass du das Profil erfüllst, werden sie dich schlecht berücksichtigen können.
Hast du dir überlegt, die Arbeit zu wechseln?
Falls all dies nicht wirkt, kannst du um einen Wechsel auf einen interessanteren Arbeitsplatz bitten? Ich schlage vor, dass du Augen und Ohren offen hältst, für den Fall, dass Stellenangebote oder berufliche Gelegenheiten in der Firma auftauchen. Suche auch die Gelegenheit, dein Interesse deinem Vorgesetzten mitzuteilen.
Als letzter Ausweg, hast du dir überlegt, nach einer anderen Arbeit zu suchen? Es gibt Arbeiten, deren Inhalt sehr je nach Sektor, Abteilung und Vorgesetzten schwanken kann. Vielleicht bist du aber auch bereit für einen Qualitätssprung und siehst in deiner Firma keine Möglichkeiten für eine Beförderung.
Warum also nicht deinen Lebenslauf auf den letzten Stand bringen und dich bei Social Media wie LinkedIn oder Xing und Jobbörsen registrieren. Wirf einen Blick auf die Angebote, die es so gibt. Findest du interessante Angebote? Erfüllst du dich Anforderungen der Ausschreibungen, was Ausbildung, Fähigkeiten und Erfahrung betrifft?
LinkedIn oder Xing führen nicht zu umgehenden Ergebnissen und es genügt nicht, nur den Lebenslauf zu registrieren. Daher empfehle ich dir, Interessengruppen zu suchen, an Diskussionen teilzunehmen und interessante Inhalte zu teilen, die mit deiner Arbeit oder der, die du gerne hättest, zu tun haben.
Halte auch die Ohren offen, für den Fall das Freunde oder Bekannte eine interessante Gelegenheit erwähnen.
Gestalte dir ein abwechslungsreiches und interessantes Leben
Fühlst du, dass dein Leben außerhalb der Arbeit auch langweilig ist? Eine eintönige Arbeit ist erträglicher, wenn du außerhalb, Dinge machst, die dir gefallen. Nimmst du dir Zeit, für deine Hobbies und Dinge, die dir Spaß machen? Freizeitaktivitäten einzuplanen, die dir helfen, von der Arbeit abzuschalten und dich aus der Routine bringen, werden deine Stimmung verbessern und den Stress lindern.
Es gibt sogar Menschen, die ein so interessantes Privatleben haben, dass die Arbeit nur als etwas sehen, sich die Brötchen zu verdienen, und ihnen egal ist, ob sie langweilig ist. Ich muss zugeben, dass ich lieber sowohl eine anspruchsvolle Arbeit als auch abwechslungreiche Freizeit habe.
Aber es geht darum, dass dir deine Schwerpunkte klar sind und du aktiv dein Leben organisierst, um nicht unter Stress durch Eintönigkeit zu leiden.
Überprüfe deine Lebenseinstellung
Als Letztes, aber nicht weniger wichtig, schlage ich dir vor, dass du deine Einstellung auf dein Leben und deine Arbeit prüfst. Betrachtest du Dinge normalerweise positiv oder eher negativ? Neigst du vielleicht zu negativen Selbstgesprächen und Verallgemeinungen? Versuche dir bewusst zu werden, ob du dich vielleicht in die Langeweile hineinsteigerst und eintönige Tätigkeiten schon mit einer negativen Einstellung angehst. Damit erreichst du nur, dass sie dir noch schlechter gefallen und du noch weniger Lust hast, sie zu erledigen.
Um deine Lebenseinstellung zu verbessern, möchte ich dir die Dankbarkeitsübung empfehlen. Bei dieser Achtsamkeitsübung geht es darum, dir jeden Tag für alle guten Dinge, die du tust und die dir passieren zu danken. Die Übung kannst du, bevor du ins Bett gehst, machen oder eine Art Tagebuch führen. Die Idee ist, deinen Geist daran zu gewöhnen, positiven Dingen mehr Bedeutung zu geben als negativen.
Kennst du den Stress durch Eintönigkeit?
Hast du schon mal darunter gelitten oder leidest darunter? Hast du ihn bekämpfen können oder denkst du, die Tipps können dir helfen? Teile doch bitte deine Situation mit.
Wenn du mehr über Stress und allgemeine Stressbewältigungstechniken erfahren möchtest, empfehle ich dir den Eintrag Was ist Stress und wie man ihn bewältigt. Außerdem kannst du weitere typische Arten von Arbeitsstress hier finden.
