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Wie uns potenzielle Stress-Situationen betreffen, hängt nicht nur von Charakter, Bildung und Erfahrungen ab, sondern auch von der Verantwortung, die wir übernehmen. Wenn sich unsere Verantwortungen steigern, wir aber nicht darauf vorbereitet sind, können wir unter Stress durch eine Last der Verantwortung leiden.
Was ist Stress durch eine Last der Verantwortung
Diese Art von Stress kann uns betreffen, wenn ein kleiner Fehler schwere Folgen haben kann. Dies kann der Fall von Berufen wie zum Beispiel Fluglotse oder Chirurg sein. In diesen Berufen muss der Arbeiter eine hohe Konzentration über längere Zeit erhalten und eine kurze Ablenkung kann verhängnisvolle Konsequenzen haben.
Aber das sind nicht die einzige Arbeiten, bei denen man unter diesem Stress leiden kann. Führungskräfte mit Verantwortung über die Erfüllung von gewissen Zielstellungen und über Personen können auch dadurch betroffen sein. Genau wie Unternehmer und Entrepreneure durch ihre Verantwortung über ein Geschäft.
Und selbst wenn wir keine dieser Arbeiten haben, kann die Tatsache, abhängige Familienmitglieder zu haben oder die einzige Erwerbsquelle zu sein, auch zu Stress durch eine Last der Verantwortung führen.
Stress-Symptome durch eine Last der Verantwortung
Wie im Fall des Stresses durch Überlastung, ist es üblich, sich angespannt, besorgt und überarbeitet zu fühlen. Wir können uns fühlen, als ob wir die Lasten der Welt tragen. Dies kann uns zu Denkblockaden führen, sodass wir nicht wissen, mit welcher Aufgabe wir weitermachen oder welche Entscheidung wir treffen sollen. Oder, falls die Last im Privatleben liegt, kann sich unsere Konzentrationsfähigkeit auf Arbeit beeinträchtigen, da wir uns von unseren Verpflichtungen überfordert fühlen.
In beiden Fällen kann dies zur Aufschieberitis führen. Wir können aber auch in einen Teufelskreis geraten, weil wir denken, dass die Dinge ohne uns nicht funktionieren. Und Stress kann süchtig machen.
Wenn sich die Symptome zuspitzen, können wir unter Herzklopfen, schweren Angst- oder Panikattacken oder sogar Depression leiden.
Trägst du die Lasten der Welt? Es könnte #Stress durch eine #Last der #Verantwortung sein Share on X
Wie bewältigt man den Stress durch eine Last der Verantwortung
Die Bewältigung dieser Art von Stress besteht aus einer Kombination von Bewusstsein, Ausgleich in unserem Leben, Prüfung unserer Verantwortlichkeiten und einem guten Organisationssystem.
Bewusstsein und Ausgleich suchen
Sich bewusst werden und relativieren
Der erste Schritt ist zu hinterfragen, was uns genau stresst und was das Schlimmste wäre, das passieren könnte. Im Fall des Chirurgen und Fluglotsen ist die Antwort offensichtlich. Aber in anderen Arbeiten und Angelegenheiten kann es hilfreich sein, sich vor Augen zu führen, dass es üblicherweise nicht eine Frage von Leben oder Tod ist. Deshalb sollten wir die Bedeutung von dem, was uns Stress bereitet, relativieren.
#Stressbewältigung: werde dir #bewusst, was dich stresst und relativiere dessen Bedeutung Share on X
Sich darüber sorgen, was noch nicht geschehen ist, taugt nichts
Auch wenn es eine Frage von Leben oder Tod sein könnte, sollten wir uns bewusst werden, dass die Sorge um Dinge, die passieren können, aber noch nicht geschehen sind oder vielleicht nie geschehen werden, uns nur bedrückt. Damit werden wir die Gegenwart und die schönen Dinge in unserem Leben nicht genießen. Außerdem wird es uns schwer fallen, uns ordentlich auf unsere Arbeit zu konzentrieren.
Suche den Ausgleich
In Führungspositionen und Positionen mit hohem Verantwortungsniveau existiert eine Neigung zu langen Arbeitstagen. Aber eine Führungskraft oder ein Unternehmer sind auch nur Menschen, die sich pflegen und um ihr Privatleben kümmern sollten.
Um eine maximale Leistung zu erbringen, braucht unser Körper Erholung und gute Ernährung. Andernfalls wird sich unsere Konzentrationsfähigkeit und Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigt sehen. Lass daher kein Essen ausfallen und achte darauf, was du isst, um deinem Körper die nötige Nährstoffe zu geben.
Nimm dir außerdem regelmäßige Pausen im Laufe des Tages, um abzuschalten, wenn auch nur für wenige Minuten. Steh von deinem Platz auf und strecke Beine und Rücken oder mach einen kurzen Spaziergang, um den Kopf frei zu bekommen.
Bei der Planung deines Kalenders, erinnere dich daran, Zeitpuffer zwischen Besprechungen und Zeitblöcke für Denkarbeit einzuplanen. Ich sehe of Terminkalender, die fast aus den Nähten platzen und keine Zeit zum Atmen, Ausruhen oder sogar Arbeiten lassen.
Letztendlich, genau wie du Besprechungen einplanst, warum nicht auch Sport-, Wellness- und Freizeitaktivitäten, die dir helfen, von der Arbeit abzuschalten und neue Kraft zu schöpfen.
Deine Mitarbeiter werden es mehr schätzen, mit einer erholten und ausgeglichen Person zu arbeiten, als mit einem Workaholic.
Eine #erholte und #ausgeglichene Person ist weniger #stressanfällig. #Stressbewältigung Share on X
Lebe in der Gegenwart
Als Führungskraft oder Unternehmer ist es üblich, auf die Zukunft hinzuarbeiten und Prognosen, Projektionen, Strategie- und Aktionspläne usw. zu erstellen.
Aber dies sollte dich trotzdem nicht in eine Spirale von Sorge und Angst um die Zukunft senden, in der du die Gegenwart vernachlässigst. Damit möchte ich nicht sagen, dass du reaktiv arbeiten sollst, so wie die Angelegenheiten auftauchen. Sondern dass du, nachdem du Zukunftspläne geschmiedet hast, die nächsten Schritte bestimms. Kehre danach geistig in die Gegenwart zurück, um konzentriert am nächsten Schritt zu arbeiten, der dich deinem Ziel näher bringt. All dies, ohne dich darum zu sorgen, wieviel noch fehlt, um es zu erreichen, oder in Befürchtung, es nicht zu schaffen oder was alles schief laufen kann. Eine Sache ist, vorausschauend, eine andere ein Trübsalbläser zu sein.
Fall es dir schwer fällt, möchtest du vielleicht die Achtsamkeit in dein Leben aufnehmen.
#Zukunftspläne schmieden, sollte keine #Angst und #Sorge bereiten. Lebe die #Gegenwart. #Stress Share on X
Organisiere und delegiere
Prüfe deine Verantwortlichkeiten, Prioritäten und Ziele
Ich empfehle, dass du dir Zeit nimmst, all deine Verpflichtungen und Aufgaben zu prüfen. Schreib alles auf, was dir durch den Kopf geht. Denn diese einfache Aktion wir dir helfen, dir klarer zu werden, was auf deinem Bewusstsein lastet, und einen Überblick zu gewinnen.
Danach überlege, ob all diese Verpflichtungen unausweichlich sind. Hast du vielleicht selbst auferlegte Verpflichtungen, die nicht viel in deinem Leben oder zu deinen Zielen beisteuern, aber Druck und Stress erzeugen?
Kläre auch deine wesentlichen Schwerpunkte und Ziele.
#Überwältigt von #Verpflichtungen? Prüfe, welche selbst auferlegt sind. #Stressbewältigung Share on X
Verfalle nicht dem Mikromanagement
Wenn wir uns von unseren Verantwortungen überfordert oder überlastet fühlen, ist es leicht, darauf hereinzufallen, irgendeine Aufgabe zu erledigen, nur um uns beschäftigt zu fühlen. Aber wenn wir die Zeit nicht den wichtigen Angelegenheiten widmen, werden wir am Ende des Tages immer noch den Druck der Überlastung fühlen; und den Eindruck haben, nichts erreicht zu haben.
Deshalb ist es grundlegend, dass dir deine Prioritäten klar sind, um deine Zeit dem Wichtigen zu widmen und effektiver zu arbeiten.
#Mikromanagement gibt das Gefühl, #beschäftigt zu sein, ist aber nicht #produktiv. #Stress Share on X
Lerne, “nein” zu gewissen Verpflichtungen zu sagen
Deine Prioritäten besser zu kennen, wird dir auch helfen, gewisse Verpflichtungen abzulehnen und damit deinen Terminkalender zu entlasten. Manchmal finden wir uns von Einladungen zu Besprechungen, Veranstaltungen, Bitten um Hilfe usw. überflutet. Deshalb solltest du dir darüber klar werden, dass du nicht alles tun kannst und keine schlechte Person bist, wenn du nicht zu allem “ja” sagst.
Delegiere und vertraue
Es ist auch wichtig zu hinterfragen, ob du alle Aufgaben, die auf deiner Liste stehen, selbst erledigen musst. Frage dich, ob du einige Angelegenheiten delegieren oder um Hilfe bitten kannst. Richtig delegieren heißt, jemandem eine Aufgabe komplett zu übertragen und zuzulassen, dass er/sie sie auf seine Art erledigt. Die Führungskraft wird die letztendliche Verantwortung über das Resultat bewahren. Aber, um effektiv zu delegieren, ist es nötig, die Arbeit gut zu erklären, zu zeigen, wie man es macht, und danach auf die Fähigkeiten der entsprechenden Person zu vertrauen, ohne sich einzumischen.
Nehmen wir das Beispiel unseres Haushaltes. Es ist nicht effektiv, ein Familienmitglied mit der Zubereitung eines Essens zu beauftragen, wenn wir ihn/sie dann kritisieren, wie er/sie es macht. Denn du würdest es schneller tun. Denn du bekommst das besser hin. Warum sie denn die Küche auf den Kopf gestellt haben. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen, also sollten wir andere lernen und Selbstvertrauen gewinnen lassen. Andernfalls, wenn wir deren Selbstvertrauen untergraben, werden wir nur erreichen, dass sie die Sache nicht leiden können oder uns sagen, dass wir es doch selbst tun sollen.
Effektiv #delegieren, bedeutet, andere auf ihre Art arbeiten zu lassen. #Stressbewältigung Share on X
Schaffe ein gutes Organisations- und Nachverfolgungssystem
Um die Angelegenheiten unter deiner Verantwortung nicht aus dem Blick zu verlieren, seien es von dir oder anderen zu erledigende Aufgaben, ist es wichtig, eine gutes System zu haben, um Dinge nachzuverfolgen. Es ist empfehlenswert, auf der einen Seite Listen mit deinen Aufgaben und auf der anderen Seite Listen mit von anderen zu erwartenden Angelegenheiten zu führen. Finde ein System, dass Sinn für deine Arbeit macht.
David Allen von GTD schlägt Listen nach Arbeitsort oder -mittel (Büro, Computer, Telefon, zu Hause…), Funktionsbereichen (Marketing, Finanzen, Personal…) oder Projekten (Kunde ABC, Lenkungskreis, Innovationsprojekt usw.) vor. Im Fall von delegierten Aufgaben entscheide, ob es Sinn macht, Listen für Personen, Abteilungen oder Projekte zu führen. Überlege, welche die beste Ordnung für deine Art von Tätigkeit ist und probiere, wie es funktioniert. Verrenne dich aber nicht damit, dass es das perfekte und definitive System sein muss. Du kannst später noch Verbesserungen einführen, wenn du merkst, dass etwas nicht funktioniert.
Schaffe eine Revisionsroutine
Ein Organisationssystem ist nur so gut, wie du es anwendest. Deshalb solltest du deine Listen so oft durchschauen wie nötig, damit du weißt, dass alles unter Kontrolle ist; und dein Geist Ruhe hat. Dies kann alle paar Monate, Wochen, Tage oder mehrfach am Tag nötig sein.
Für Aufgaben mit einer Frist für Durchführung oder Ablieferung, erstelle Erinnerungen im Kalender, damit du nicht ständig auf deiner Aufgabenliste nach dem Datum schauen musst.
Bewahre den #Überblick mit einem guten #Organisationssystem, #Nachverfolgung und #Revision. Share on X
Bilde dich weiter
Wir leiden unter Stress, wenn wir das Gefühl haben, dass unsere Mittel nicht genügen, um uns einer Situation zu stellen. Daher und als Letztes empfehle ich dir, das breite Weiterbildungsangebot zu nutzen, auf das wir heutzutage Zugriff haben. Je nach Fall kann dies sein, die Führungsqualitäten zu verbessern, Organisationstechniken zu erlernen oder an der Persönlichkeitsentwicklung zu arbeiten, wie zum Beispiel der emotionalen Intelligenz.
Kennst du den Stress durch eine Last der Verantwortung?
Hast du schon mal unter dieser Art von Stress gelitten? Hast du ihn bewältigen können? Und falls ja, wie? Denkst du, die verschiedenen Tipps können bei der Stressbewältigung helfen?
Wenn du mehr über weiteren Arten von Arbeitstress erfahren möchtest und wie man sie bewältigt, schau dir diesen Eintrag an.
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