Jeder von uns neigt dazu, sich in unterschiedlichen Situationen zu stressen. Aufgrund unserer Persönlichkeit, unserer Glaubenssätze und Erfahrungen, was eine Person sorgt, stresst eine andere nicht und umgekehrt. Das liegt an fünf inneren Antreibern, die uns Stress bereiten. Schauen wir uns an, worum es dabei geht. Dann gehen wir jeden der Antreiber durch und natürlich, wie du lernen kannst, dich weniger zu stressen.
Was sind die inneren Antreiber, die Stress verursachen?
Dies sind innere Antreiber, die uns dazu bringen, auf eine bestimmte Weise zu reagieren und zu handeln. Es handelt sich um Glaubenssätze, die wir zu Befehlen gemacht haben, die wir uns selbst geben. Sie können bei der Entwicklung von Qualitäten und Fähigkeiten hilfreich sein.
Das Problem entsteht, wenn wir uns von ihnen zu sehr drängen lassen. Wenn wir uns dieser Antreiber nicht bewusst sind, können sie dazu führen, dass wir uns selbst überfordern. Diese inneren Antreiber rauben uns dann ziemlich viel Energie und verursachen Stress.
Was die fünf inneren Antreiber gemeinsam haben, ist die Suche nach Akzeptanz, Wertschätzung, Anerkennung und Liebe. Aber wenn sie aus Unsicherheit, einschränkenden Glaubenssätzen und Ängsten entstehen, können sie uns dazu bringen, diese Dinge auf die falsche Weise zu suchen.
Welche sind die 5 typischen inneren Antreiber, die Stress verursachen?
Grundsätzlich können wir fünf innere Antreiber für unser Handeln auf persönlicher und beruflicher Ebene unterscheiden. Wir alle werden mehr oder weniger von den fünf Antreibern bewegt.
Gehen wir diese typischen Antreiber durch, wie man sie erkennt und wie man sie in Schach hält, wenn sie Stress verursachen.
1. Sei perfekt
Dieser innere Antreiber basiert auf der Überzeugung, dass du keine Fehler machen darfst. Du bist sehr anspruchsvoll mit dir selbst und anderen. Alles muss perfekt sein und du musst alles perfekt machen. Damit, nur du selbst zu sein, verdienst du nicht die Liebe und Wertschätzung anderer.
Du neigst dazu, mehr Erklärungen als nötig zu geben und dich zu rechtfertigen. Du nimmst auch Kritik vorweg. Beziehungen zu Perfektionisten können von einem Mangel an Nähe und einem Gefühl der Unterwürfigkeit geprägt sein. Der Perfektionist weiß alles besser, ist kritisch und kann anderen das Gefühl geben, nicht genug zu sein. Beziehungen neigen dazu, wie ein Wettbewerb der Leistung und darum, wer besser ist, zu erscheinen.
Positiv ist, dass du dank deiner Glaubenssätze Qualitäten wie Präzision und Akribie entwickelt hast. Auf der negativen Seite besteht das Risiko, Aufgaben nicht zu Ende zu bringen, weil sie nie perfekt sind. Oder gar nicht erst anzufangen, aus Angst, es nicht perfekt zu machen.
Erwähnenswert ist, dass es auch Perfektionisten gibt, die sich eine heile Welt wünschen. Da sie erkannt haben, dass es unmöglich ist, haben sie sich mit einem Verhalten von ‚alles ist egal’ abgefunden. Zyniker sind oft hoffnungslose Idealisten, die auch vom Perfektionismus befallen sind.
Den inneren Antreiber ‚sei perfekt’ entschärfen
Als erstes schlage ich vor, dass dein neues Mantra lautet: „Ich bin genug, so wie ich bin”. Denke daran, dass niemand perfekt ist und dass es eine unerreichbare Illusion ist.
Achte dann jedes Mal darauf, wenn der innere Antreiber erscheint. Frage dich, warum du das Bedürfnis verspürst, es in diesem Moment perfekt zu machen. Überlege, ob es besser ist, es zu erledigen und dich produktiv zu fühlen.
Gib dir auch bewusst die Erlaubnis, Fehler zu machen.
Einige Ideen für Genehmigungen, du dir erteilen kannst, können sein:
- Ich darf Fehler machen und daraus lernen.
- 90% reichen auch.
- Ich werde mein Bestes geben und das reicht.
- Ich bin gut genug, so wie ich bin.
- Die Wertschätzung anderer hängt nicht von meiner Leistung ab.
- Ich bin charmant und verdiene Wertschätzung, so wie ich bin.
2. Sei stark
Wenn du dich von diesem inneren Antreiber mitreißen lässt, sträubst du dich, deine Gefühle zu zeigen. Du zeigst keinen Schmerz. Es fällt dir auch schwer, um Hilfe zu bitten. Du hast das Gefühl, alles alleine schaffen zu müssen. Du denkst, dass es Schwäche zeigt, deine Gefühle zu offenbaren. Hilfe von anderen zu benöigen, ist ein Zeichen von Abhängigkeit.
Du hast das Gefühl, den Helden spielen zu müssen. Kampflos aufgeben ist keine Option. Positiv ist, dass du eine starke, autonome und ausdauernde Person geworden bist. Jemand, der es versteht, trotz möglicher Hindernisse für das zu kämpfen, was er will, und nicht so leicht aufgibt.
Auf der anderen Seite kann der ‚Sei stark’-Drang zur Belastung werden. Möglicherweise befürchtest du, in Situationen mit hoher emotionaler Belastung nicht stabil zu sein. Du hast dir eine Rüstung angelegt, um dich zu schützen. Aber dieser Panzer distanziert dich von anderen. Deshalb befriedigt sich dein Wunsch, dich willkommen, beschützt und befürsorgt zu fühlen, nicht.
Den inneren Antreiber ‚sei stark’ entschärfen
Um die Belastung und den Stress dieses inneren Antreibers zu verringern, solltest du dir zunächst darüber im Klaren sein, dass das Zeigen von Emotionen und Gefühlen kein Zeichen von Schwäche ist. Es braucht sogar mehr Stärke, sich verwundbar zu zeigen. Denke andererseits daran, dass Menschen soziale Tiere sind und alles, was im Laufe der Geschichte erreicht wurde, auf Teamarbeit basiert.
Ich schlage vor, dass du probierst, jemanden mindestens einmal pro Woche zu bitten, dir bei etwas zu helfen, das du allein tun könntest. Beobachte auch, wann du deine Emotionen unterdrückst. Versuche, ihnen volle Achtsamkeit zu schenken. Beobachte sie, ohne zu beurteilen, was du fühlst. Was will dir die Emotion sagen?
Einige Ideen für Genehmigungen, die du dir geben kannst, sind:
- Wenn ich zeige, was ich fühle, bin ich stark.
- Ich kann vertrauen.
- Ich kann mich öffnen, mich zeigen, wie ich bin, und meine Wünsche mit anderen teilen.
- Um Hilfe zu bitten bedeutet nicht, Ansehen zu verlieren oder schwach zu sein. Tatsächlich verdiene ich Unterstützung.
- Ich kann meine Wünsche und Überzeugungen weiterhin nachdrücklich verteidigen.
- Ich kann meine Rüstung ablegen, auch wenn es mir anfangs etwas unangenehm ist.
3. Streng dich an
Dieser innere Antreiber spornt dich an, immer dein Bestes zu geben. Du denkst, nur wenn du dich maximal anstrengst, kannst du die Dinge wirklich gut machen. Du glaubst, wer nicht aufgibt, kann alles erreichen. Aber auch, dass Arbeit keinen Spaß machen darf. Mühelos erzielte Erfolge haben keinen Wert. Tatsächlich misst du die Dinge an der Anstrengung und nicht am Ergebnis.
Auf der positiven Seite bist du jemand geworden, der hartnäckig und ausdauernd ist. Du scheust dich nicht vor Anstrengung und startest Projekte mit Energie. Du arbeitest mit Hartnäckigkeit, Genauigkeit und Geduld.
Das Risiko besteht darin, dass du das Ergebnis aus den Augen verlierst. Da du dich auf die Anstrengung konzentrierst, vergisst du, die Errungenschaften zu ernten. Du setzt mehr auf Quantität als auf Qualität. Auch vergisst du, deine Zeit einzuteilen. Du legst mehr Wert darauf, dich anzustrengen, als produktiv zu sein.
Den inneren Antreiber ‚streng dich an’ entschärfen
Wenn du diesen inneren Antreiber in Schach halten willst, schlage ich vor, dass dein neues Mantra lautet: ‚Work smart, not hard’. Mit anderen Worten, arbeite intelligenter und produktiver statt hart. Gib dir auch die Erlaubnis und finde einen Weg, Spaß an deiner Arbeit zu haben. Versuche des Weiteren, den einfachsten, effizientesten und effektivsten Weg zu finden, um Aufgaben auszuführen.
Außerdem kann es eine gute Idee sein, eine Liste deiner Erfolge und der Projekte, die du verwirklicht hast, zu erstellen. Welche Kompetenzen hast du dafür eingesetzt? Bewahre die Liste griffbereit auf, damit du von Zeit zu Zeit darauf zurückgreifen kannst, sowohl zur Motivation als auch um neue Errungenschaften hinzuzufügen.
Achte von nun an auf deine Fortschritte, Ziele und Erfolge. Gratuliere dir für sie. Setze dir außerdem realistische Ziele und Meilensteine, die du feiern kannst, wenn du sie erreichst. Bitte auch von Zeit zu Zeit um Hilfe bei einer Aufgabe, die du alleine erledigen könntest.
Erinnere dich vor allem oft daran, dass du Leichtigkeit und Freude spüren kannst. Erlaube dir, das zu genießen, was du tust. Es kann dir helfen, dir vorzustellen, was Freude und Leichtigkeit für dich bedeuten. Suche dann ein Bild, das es symbolisiert, und platziere es in Sichtweite. Oder finde Lieder, die dir dieses Gefühl vermitteln, und speichere sie, um sie jederzeit anhören zu können.
Zu guter Letzt, nimm dir Zeit für Pausen, zum Nichtstun oder für Dinge, die keine Anstrengung bedeuten, aber Spaß machen.
Einige Ideen für Genehmigungen, die du dir erteilen kannst, sind:
- Ich kann die Arbeit genießen und sie mir leichter machen.
- Obwohl es einfach ist und Spaß macht, hat es einen Wert.
- Ich entscheide, worauf ich meine Bemühungen konzentriere.
- Auch kann ich mir helfen lassen.
- Ich darf Fortschritte und Erfolge genießen. Mit jeder erledigten Aufgabe steigen meine Zufriedenheit und Gelassenheit.
- Ich verdiene es, mich zu entspannen und auszuruhen. Nicht alles ist Arbeit und Mühe.
4. Beeil dich
Bist du immer aktiv und beschäftigt? Glaubst du, du kannst nicht innehalten und solltest immer weitermachen? Dann betrifft dich dieser innere Antreiber. Du glaubst, du darfst deine Zeit nicht verschwenden, sonst könntest du wichtige Dinge verpassen. Du verspürst den Drang, Dinge schnell zu erledigen.
Auf andere Menschen kannst du hektisch und schnelllebig wirken. Andererseits stresst du dich, wenn andere langsam erscheinen oder ihre Zeit zu verschwenden scheinen.
Auf der positiven Seite bist du ein Arbeiter, der es schafft, ein hohes Arbeitspensum zu bewältigen. Du zeigst, wie viele Dinge getan werden können, wenn man es will und sich vornimmt.
Auf der negativen Seite läufst du Gefahr, mehr beschäftigt als produktiv zu sein. Du vergisst, besser zu arbeiten, anstatt mehr zu arbeiten. Auch nimmst du dir keine Zeit, um deine Erfahrungen zu verarbeiten. Aus diesem Grund vergisst du, aus der Erfahrung zu lernen, um beim nächsten Mal Fehler zu vermeiden und die Dinge besser zu machen.
Du kannst auch wertvolle Erfahrungen verpassen, indem du immer mit dem Geist in der Zukunft bist. Daher, weil du immer über das nachdenkst, was als nächstes zu tun ist, anstatt dem Achtsamkeit zu schenken und das zu genießen, was gerade passiert und du gerade tust.
In Gesprächen möchtest du möglichst viel in möglichst kurzer Zeit erzählen. Du neigst dazu, andere zu unterbrechen und schnell zu sprechen.
Aufgrund all dessen kannst du mit deinem hektischen Tempos für dein Umfeld stressig sein.
Den inneren Antreiber ‚beeil dich’ entschärfen
Um diesen inneren Antreiber, der dich und andere stresst, in Schach zu halten, solltest du den richtigen Rhythmus für deine Aktivitäten finden. Auch ein Gleichgewicht zwischen Aktivität und Erholung ist dafür nötig.
Viel und schnell erledigen zu können, ist großartig. Aber versuche einerseits, die richtigen Dinge zu tun. Das heißt, priorisiere und entscheide, welche Aktivitäten und Aufgaben wichtig sind. Nimm dir dazu Zeit für Rückblick und Planung. Und denke an das Pareto-Prinzip: 20 % der Aktivitäten bringen 80 % der Ergebnisse.
Auf der anderen Seite, bevor du eine Aufgabe angehst, frage dich, welches das richtige Tempo ist, um sie gewissenhaft auszuführen. Wenn du eine Aufgabe zu schnell erledigst, kann das später Zeit verschwenden, wenn Korrekturen vorzunehmen oder Fehler zu beheben sind. Des Weiteren, wenn du dich durch Dringlichkeiten unter Druck gesetzt fühlst, nimm dir einen Moment Zeit, um sie einzuschätzen.
Trainiere auch deine Geduld und lerne, dem gegenwärtigen Moment mehr Achtsamkeit zu schenken. Übe, deine Aktivitäten achtsam auszuführen. Ich schlage auch vor, du probierst es mit Meditation, Achtsamkeitsübungen, Kontemplation, Atemübungen oder Yoga.
Versuche auch, Pausen einzulegen. Reserviere dir, falls nötig, Zeit für Pausen im Terminkalender.
Was deine Beziehungen zu anderen Menschen betrifft, übe aktives Zuhören. Anstatt dir über alles Gedanken zu machen, was du erzählen willst, konzentriere dich auf das, was dein Gesprächspartner dir vermittelt.
Einige Ideen für Genehmigungen, die du dir geben kannst, sind:
- Ich bin der Besitzer meiner Zeit.
- Also kann ich entscheiden, ob und wann ich mich beeilen muss.
- Ich kann mir die Zeit nehmen, die ich brauche, meinen Rhythmus spüren und ihm folgen. So gebe ich meinem Leben Sinn.
- Ich darf Pausen machen.
- Es ist in Ordnung, bestimmte Dinge zu verpassen. Ich kann mich darauf verlassen, zur richtigen Zeit am richtigen Ort zu sein.
- Wenn ich der Gegenwart mehr Achtsamkeit schenke, entdecke ich Dinge, die mir vorher entgangen sind.
- Ich werde für andere Menschen interessanter sein, wenn ich ihnen Achtsamkeit schenke und aufmerksam zuhöre.
- Wenn ich ungeduldig werde, nehme ich mir einen Moment Zeit, um auf meinen Körper und meinen Atem zu hören.
5. Sei gefällig
Wenn dies dein innerer Antreiber ist, bist du immer freundlich und versuchst, eine Umgebung der Harmonie zu schaffen. Du stellst das Wohl anderer über dein eigenes. Es geht dir mehr darum, akzeptiert zu werden, als deine eigenen Interessen zu verteidigen. Da du es allen recht machen willst, fällt es dir schwer, ‚nein’ zu sagen.
Du glaubst, dass du, um wertvoll zu sein, dem Wohl anderer dienen musst. Dass du und deine Rechte weniger wichtig sind.
Die positive Seite dieses inneren Antreiber ist, dass du zu einer fürsorglichen, mitfühlenden, loyalen und uneigennützigen Person geworden bist. Du gibst anderen das Gefühl, wichtig zu sein. Du bist eine empathische Person, die es versteht, die Bedürfnisse anderer zu erkennen. Auch kannst du dich gut anpassen.
Das Problem ist, dass du wahrscheinlich dazu neigst, dich selbst zu vergessen. Du schenkst dir selbst, deinem Wohlbefinden und deinen Rechten zu wenig Bedeutung. Auch hast du dich so daran gewöhnt, dich anzupassen, dass deine Identitätsentwicklung möglicherweise zu kurz gekommen ist. Du traust dich nicht, deine Rechte, Meinungen und Bedürfnisse auszudrücken. Daher gibt es wahrscheinlich Leute, die deinen guten Willen ausnutzen.
Den inneren Antreiber ‚sei gefällig’ entschärfen
Sich ständig Sorgen um andere zu machen und zu versuchen, alle Arten von Konflikten zu vermeiden, ist stressig. Um diesen Stressfaktor zu entwaffnen, solltest du zunächst erkennen, dass du wichtig und wertvoll bist. Du bist die wichtigste Person in deinem Leben. Wenn du dich gut fühlst, wirst du es an dein Umfeld übertragen.
Daher ist es wichtig, dass du an deiner Selbstliebe, deinem Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen und deiner Selbstakzeptanz arbeitest. Es könnte eine gute Idee sein, eine Liste all deiner Qualitäten, Stärken und Erfolge zu erstellen. Denke darüber nach, was dich besonders macht. Welche Interessen und Leidenschaften hast du? Was machst du gerne, tust du aber nicht, weil du zu sehr damit beschäftigt bist, es anderen recht zu machen? Was könntest du tun, um dich besser zu pflegen?
Wichtig ist auch, dass du dich an deine assertiven Rechte erinnerst und deine Assertivität trainierst. Das bedeutet zu üben, deine Meinung und Bedürfnisse zu äußern. Achte auch darauf, wie du dich ausdrückst. Schwächst du normalerweise ab, was du denkst? Vielleicht sagst du Dinge wie:
- “Vielleicht liege ich falsch, aber ich denke…”
- „Sollten wir nicht das heute tun?” statt „Ich möchte das heute machen”.
Übe, direkt auszudrücken, was du denkst und möchtest.
Halte schließlich mehrmals am Tag inne und frage dich: ‚Wenn es nur nach mir ginge, würde ich es auch tun?’ Falls nicht, warum tust du es? Was bringt es?
Diese Übung wird dir helfen, Prioritäten zu setzen und ein Gleichgewicht zwischen den Interessen anderer und deinen eigenen zu finden.
Einige Ideen für Genehmigungen, die du dir selbst erteilen kannst, sind:
- Ich darf meine Bedürfnisse und Meinungen ernst nehmen.
- Obwohl es mir anfangs unangenehm ist, kann ich ausdrücken, was ich brauche. Andere tun es auch.
- Mich selbst und mein Wohlbefinden als Priorität zu betrachten, ist nicht egoistisch.
- Ich kann mich um andere kümmern, ohne mich selbst zu vernachlässigen. Wenn es mir gut geht, wirkt sich das positiv auf andere aus.
- Nicht jeder muss mich mögen. Es gibt genug Menschen, die mich schätzen.
- Ich werde damit umgehen können, wenn jemand mit mir unzufrieden ist.
- Ich muss nicht mit allem einverstanden sein. Obwohl es mir unangenehm ist, sind Konflikte manchmal unvermeidlich.
- Um von Herzen ‚Ja’ zu sagen, muss man auch wissen, wie man ‚Nein’ sagt.
Welcher der inneren Antreiber stresst dich?
In welchem der inneren Antreiber hast du dich wiedererkannt? Was ist deiner Meinung nach der Ursprung und Zweck dieses Antreibers? Was wirst du tun, um den positiven Teil zu erhalten, aber den negativen Teil zu entschärfen?
