Widrigkeiten können sich auf verschiedene Weise präsentieren. Der Verlust deines Arbeitsplatzes, Probleme in deinem Unternehmen, der Verlust eines geliebten Menschen oder Bewegungseinschränkungen sind nur einige Beispiele.
Abhängig von dem Teil der Welt, in dem wir leben, können wir auch Naturkatastrophen, mangelnde Möglichkeiten, aus der Armut herauszukommen, oder sogar Konflikte und Kriege hinzufügen.
Unabhängig von der widrigen Situation haben wir eine Wahl: Wie gehen wir damit um? Schauen wir uns also Kompetenzen und Techniken zur Überwindung von Widrigkeiten an.
Verständnis zur Überwindung von Widrigkeiten
Um Widrigkeiten zu überwinden, ist es zunächst angebracht, sie in ihrer Gesamtheit zu verstehen.
Die Psychologie hinter der Überwindung von Widrigkeiten
Durch eine Notlage zu gehen, bedeutet einen Verlust. Wir müssen also mehr oder weniger einen Trauerprozess durchlaufen. Das läufig bekannte Modell umfasst 5 Phasen, obwohl nicht alle Menschen oder in jeder Situation alle Stadien in dieser genauen Reihenfolge durchlaufen.
1. Verdrängung
Wir sträuben uns zu akzeptieren, was passiert ist. Wir wünschen uns, dass alles so wäre wie zuvor; dass es nicht passiert wäre.
2. Wut
Wir fühlen Ärger oder Groll über die Situation oder gegenüber anderen Menschen. Die Ohnmacht, dass wir es nicht vermeiden konnten, macht uns wütend. Vielleicht suchen wir auch eine Sündenbock.
3. Verhandlung
Wir versuchen uns an die Idee zu gewöhnen, aber grübeln über “was, wenn” nach. Was wäre passiert, wenn wir dies oder jenes getan hätten? Wir fantasieren damit, die Widrigkeit rückgängig zu machen oder wie wir sie hätten vermeiden können.
4. Depression
Wir sind erfüllt von einem Gefühl der Leere und tiefen Traurigkeit. Vielleicht denken wir, dass es sich nicht lohnt, weiterzuleben. Möglicherweise schotten wir uns von der Welt ab.
5. Akzeptanz
Wir akzeptieren endlich den Verlust. Wir gewinnen den Wunsch zurück, weiterzuleben, Freude zu empfinden und uns zu vergnügen.
Wenn wir eine Art Verlust erleiden, gehen wir einen Trauerprozess durch. Erfahre mehr über die Phasen. #Widrigkeiten überwinden Share on X
Denke über die Widrigkeit nach
Um deine Widrigkeiten zu überwinden, lade ich dich ein, über deine Situation nachzudenken. Was ist dir passiert und warum betrifft es dich so sehr? Was sind die negativen Punkte, die dich sorgen? Warum? In welcher Phase des Trauerprozesses denkst du, bist du? Ich schlage vor, dass du deine Gedanken zu Papier bringst. Schreiben hilft uns, unsere Ideen zu sortieren.
Überprüfe deinen Blickwinkel
Denke nun über deine Wahrnehmung des Ernstes der Lage nach. Was dir passiert ist, ist das Schlimmste, was geschehen konnte? Da du nicht ändern kannst, was passiert ist, was kannst dagegen unternehmen?
Ist die Situation vorübergehend? Wie kannst du das Beste daraus machen? Die meisten von uns haben widrige Situationen durchgemacht, die wir später gerne besser ausgenutzt hätten.
Schreibe erneut deine Ideen auf, um dir bewusster über deine Gedanken zu werden.
Suche nach der Gelegenheit
Widrigkeiten können Möglichkeiten zum Wachsen, Lernen und Innovieren sein. Denke also darüber nach, was die positive Seite ist oder was du zumindest aus der Widrigkeit lernen kannst. Was haben andere getan, um sie zu überwinden? Welche materiellen und immateriellen Ressourcen benötigst du, um die Widrigkeit zu überwinden? Mit immateriellen Ressourcen meine ich Wissen, Erfahrung und Fähigkeiten. Sei kreativ und nutze deine Vorstellungskraft. Recherchiere und dokumentiere dich.
Wenn uns eine #Widrigkeit widerfährt, sollten wir nachdenken, wie und warum sie uns betrifft. Kompetenzen und Techniken zur Überwindung von #Widrigkeiten Share on X
Kompetenzen zur Überwindung von Widrigkeiten
Nachdem wir unsere Situation und die Lehren, die wir daraus ziehen können, besser verstanden haben, wollen wir uns die Kompetenzen ansehen, die dir helfen, Widrigkeiten zu überwinden. Das Gute ist, dass sie keine angeborenen Eigenschaften sind, sondern erworben und trainiert werden können.
Selbstführung
Selbstverwaltung und Selbstführung bedeutet, unser Leben in die Hand zu nehmen. Einerseits spiegelt sich dies im Erwerb von Wissen und Fähigkeiten wider, um besser die Herausforderungen überwinden zu können, die sich uns stellen.
Auf der anderen Seite bedeutet die Verwaltung unseres Lebens auch, gesunde und produktive Gewohnheiten zu erwerben und uns über unsere Prioritäten klar zu sein. Von dort aus können wir Ziele setzen, uns organisieren und unseren Alltag planen.
Resilienz
Resilienz ist eigentlich ein Ensemble von Fähigkeiten und Verhaltensweisen. Das Leben ist eine Reise, auf der wir Hindernisse überwinden müssen. In diesem Sinne bedeutet Resilienz, Widrigkeiten mit Akzeptanz, Vertrauen und Ausdauer zu begegnen, indem wir unser Wissen und unsere Erfahrung nutzen.
Akzeptanz
Akzeptanz ist Teil der Resilienz. Aber es verdient eine besondere Erwähnung; weil es eine Fähigkeit ist, die viele Kopfschmerzen und Stress vermeiden kann.
Wir können nicht unser ganzes Leben kontrollieren, alles, was uns passiert oder wie sich andere Menschen verhalten. Das Leben ist eine Reise und Veränderungen sind inhärent. Wenn wir lernen, dies zu akzeptieren, lernen wir, die Dinge so zu nehmen, wie sie sind. Das bedeutet nicht, sich damit abzufinden. Es heißt, das Beste aus den Situationen zu machen, aber mit einer positiveren Einstellung, nämlich Akzeptanz.
Geduld
Eine weitere wichtige Fähigkeit in unserem Leben ist Geduld. Manchmal braucht es Zeit, um Widrigkeiten zu überwinden und unsere Situation zu verbessern. Es kann lange dauern, bis wir die Phasen des Trauerprozesses durchlaufen haben. Auch kann einige Zeit vergehen, bis sich positive Ergebnisse für unsere Bemühungen zeigen. Geduld und Ausdauer sind also wichtig, um nicht den Mut zu verlieren und nicht aufzugeben.
Vertrauen
Eine weitere Fähigkeit, die Teil der Resilienz ist, aber eine besondere Erwähnung verdient, ist das Vertrauen. Ein gutes Selbstvertrauen ermöglicht es dir, an deine Fähigkeit zu glauben, dich Widrigkeiten und Herausforderungen zu stellen. Unabhängig vom Ergebnis hast du damit das Vertrauen, es zu verkraften zu können.
Vertrauen bedeutet auch, an andere zu glauben. Wenn du vertrauenswürdige Personen hast, verfügst du nicht nur in guten, sondern auch in schlechten Zeiten über eine Stütze. Vertrauen bedeutet auch, dich darauf zu verlassen, dass das Leben weitergeht und die Welt weiterhin funktionieren wird.
Emotionsregulierung
Nicht zuletzt sind auch emotionale Intelligenz und insbesondere die Regulierung unserer Emotionen wichtig zur Überwindung von Widrigkeiten. Das bedeutet, deine Gefühle auf gesunde Weise ausdrücken zu können.
Es heißt auch, dir bewusst zu sein, wenn du dich in einer Schleife befindest, negative Emotionen rückkoppelst oder blockierst. Unsere Gefühle auszudrücken, ist gut für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Aber es ist möglich, dass wir schädliche Muster erworben haben.
Finde einen Weg, deine Gefühle auszudrücken. Mit einer vertrauenswürdigen Person zu sprechen, ein Tagebuch zu schreiben oder dich künstlerische zu betätigen, sind Möglichkeiten, deiner emotionalen Welt ein Ventil zu geben und Ausdruck zu verleihen.
Finde heraus, welche #Kompetenzen dir helfen, #Widrigkeiten und Herausforderungen zu überwinden Share on X
Techniken zur Überwindung von Widrigkeiten
Nachdem wir uns die Kompetenzen angesehen haben, die dir helfen, Widrigkeiten zu überwinden, schauen wir uns einige zusätzliche Techniken an.
Erwirb gute Gewohnheiten
Unsere Motivation, Willenskraft und Entscheidungsfähigkeit sind begrenzt. Aber der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Es ist also viel effektiver, gute Gewohnheiten zu erwerben.
Gerade wenn du dich unmotiviert und traurig fühlst, hilft dir das Festhalten an deiner Routine zu erkennen, dass das Leben weitergeht, und sogar deine Gemütsverfassung zu verbessern. Daher ermutige ich dich, deine Gewohnheiten zu überprüfen. Welche negative Gewohnheiten oder Gewohnheiten, die dir nichts bringen, möchtest du aufgeben? Wie kannst du den Moment der Versuchung vermeiden? Durch welche bessere Gewohnheit kannst du sie ersetzen?
Welche positiven und gesunden Gewohnheiten möchtest du verstärken oder zu deiner Routine hinzufügen? Dann wähle eine Stunde am Tag, um diese neue Gewohnheit in deinen Tagesablauf aufzunehmen. Oder verbinde sie mit einer anderen Gewohnheit, die du bereits hast. Wenn du genau weißt, wann du eine bestimmte Aktion ergreifen wirst, kannst du diese neue Gewohnheit leichter erwerben.
Strukturiere deinen Tag
Im Zusammenhang mit Gewohnheiten hilft uns die Strukturierung unseres Tages, uns nicht verloren zu fühlen. Wenn wir das Gefühl haben, dass wir einen Zweck haben und in jedem Moment wissen, was zu tun ist, wird es schwieriger sein, der Trauer oder Aufschieberitis zu erliegen.
Eine regelmäßige Routine der Nachtruhe, feste Zeiten für verschiedene Mahlzeiten, für körperliche Aktivität, Arbeit und unsere Hobbys geben uns eine Struktur, auf die wir uns stützen und mit der wir für unser Wohlbefinden sorgen können.
Wenn uns eine #Widrigkeit widerfährt, verlassen wir möglicherweise unsere Routine. Warum Strukture und gute #Gewohnheiten wichtig sind. Share on X
Kläre deine Prioritäten
Das schnelle Lebenstempo, das die meisten von uns haben, kann dazu führen, dass wir aus den Augen verlieren, was uns am wichtigsten ist. Wenn wir eine Widrigkeit durchgehen, kann dies eine Gelegenheit sein, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.
Deshalb lade ich dich ein, über die Prioritäten in deinem Leben nachzudenken. Was ist dir am wichtigsten? Hast du deinen Prioritäten Aufmerksamkeit und Zeit gewidmet? Welche hast du vernachlässigt?
Eine #Widrigkeit zu erfahren, kann eine Gelegenheit sein, unsere #Prioritäten zu prüfen. #Schwerpunkte Share on X
Mach einen Plan
Was sind deine Prioritäten sowie materiellen und immateriellen Ressourcen? Unter Berücksichtigung dieser Faktoren, mach einen Plan zur Überwindung der Widrigkeit. Was kannst du tun? Was möchtest du erreichen? Setze dir realistische Ziele und definiere diese gut. Welche Schritte solltest du unternehmen und welchen kannst du sofort tun? Denke daran, dass Gewohnheiten stärker sind als Selbstmotivation. Reserviere dir daher Zeitfenster, um die notwendigen Schritte zur Erreichung deines Plans zu unternehmen.
Nimm dir Zeit zur Kontemplation und zum Nachdenken
Des Weiteren schlage ich vor, dass du dir Zeit zur Kontemplation und zum Nachdenken nimmst. Das ist etwas, wofür die meisten von uns sich normalerweise keine Zeit nehmen. Auf der einen Seite dient es dir aber, um einen bewussten Halt in deinen Aufgaben und Aktivitäten zu machen. Auf der anderen Seite hilft es dir, die Dinge in Perspektive und Klarheit über deine Prioritäten und Ziele zu behalten.
Übe Dankbarkeit
Wir können leicht in die Dynamik fallen, das Gute in unserem Leben als selbstverständlich zu betrachten. Hier kommt die Dankbarkeit ins Spiel. Diese wirksame Technik hilft dir, dir all der guten und positiven Dinge in deinem Leben, der Dinge, die dir passieren und du erreichst, bewusst zu werden. Denke also an die schönen Kleinigkeiten, die passiert sind. Erinnere dich an und gratulieren dir zu deinen Erfolgen, wie klein sie auch sein mögen. Schätze die Gesten der Zuneigung, die du von anderen erhältst.
Es geht nicht darum, dir eine rosa Brille aufzusetzen, sondern die Waage auszugleichen, um das Positive besser wahrzunehmen. Unser Gehirn ist dafür geschaffen, Gefahren, Bedrohungen und das Negative besser zu erkennen. Durch Dankbarkeit lernen wir, mehr auf das Gute zu achten.
Führe ein Tagebuch
Abschließend ist das Führen eines Tagebuchs eine Möglichkeit, dich auszudrücken und den Geist von allem zu entlasten, was dir im Kopf herumgeht und dich sorgt. Du kannst aufschreiben, was du fühlst, was du denkst, wovon du träumst, was du anstrebst, wofür du in deinem Leben dankbar bist usw. Drücke dich ohne Vorurteile aus, wie du willst. Das Tagebuch ist ja nur für dich bestimmt und es wird niemand lesen (es sei denn, du willst). Ergieße also furchtlos alles, was du möchtest, auf die Seiten deines Tagebuchs. Das hat eine therapeutische Wirkung.
Um eine #Widrigkeit zu überwinden, pflege dich, denke nach und mach einen #Plan. Kompetenzen und Techniken zur Überwindung von #Widrigkeiten Share on X
Wie schaffst du es, Widrigkeiten zu überwinden?
Kannst du gut mit Widrigkeiten umgehen? Kommt es auf die Art der Widrigkeit an? Glaubst du, du hast die nötigen Fähigkeiten, um Widrigkeiten erfolgreich zu überwinden? Setzt du die erwähnten Kompetenzen und Techniken ein?
