Hast du das Gefühl, dass alles zu viel ist? Dinge kosten dich viel Mühe. Du fühlst dich leicht oder oft erschöpft. Es scheint dir schwer zu fallen, klar zu denken.
Lass uns einerseits sehen, was die möglichen Gründe und Ursachen sein können. Andererseits hinterlasse ich dir einige Vorschläge, um die Kontrolle, Energie und Vitalität, und damit auch Kreativität und Produktivität wiederzugewinnen.
Symptome, dass alles zu viel ist
Zuerst werden wir einige Empfindungen und die möglichen Ursachen durchgehen. Vielleicht passiert es dir von Zeit zu Zeit. Oder vielleicht fühlst du dich schon eine Weile so. Lass uns in das Gefühl eintauchen, dass „alles zu viel ist“.
Du fühlst dich überwältigt
Vielleicht hast du das Gefühl, dass deine Situation zu viel ist, dass die Umstände dich überfragen. Du fühlst dich mit Arbeit, Verantwortlichkeiten oder Verpflichtungen überlastet. Vielleicht fühlst du dich erschöpft, wenn du nur an alles denkst. Manchmal hast du das Gefühl, weglaufen oder dich verstecken zu wollen oder willst die Augen schließen und dir wünschen, alles würde verschwinden.
Du fühlst dich erschöpft
Möglicherweise stellst du fest, dass du leicht müde wirst. Jede körperliche oder geistige Anstrengung scheint dir zu viel. Arbeit, häusliche Verantwortungen oder soziale Beziehungen erschöpfen dich.
Vielleicht wachst du schon morgens müde auf. Selbst wenn du genug geschlafen hast, scheinst du die Kraft nicht wiedererlangt zu haben.
Es fällt dir schwer zu denken
Du hast den Eindruck, nicht klar denken zu können. Es fällt dir schwer, deine Gedanken zu ordnen. Aufgaben, die Nachdenken erfordern, sind schwierig und anstrengend. Du hast das Gefühl, dass dir die Inspiration fehlt.
Es fällt dir schwer, produktiv zu sein
Es fällt dir schwer, wichtige Aufgaben zu erledigen. Du erwahrst den Schein bei der Arbeit, indem du gerade genug tust. Mit anderen Worten, erledigst du die Aufgaben, die äußerlich den Eindruck erwecken, dass du etwas leistest. Aber tief im Inneren weißt du, dass du mehr geben solltest. Jedoch fehlt dir die Inspiration, Motivation oder geistige Energie.
Ursachen für das Gefühl, dass alles zu viel ist
Alle Symptome und Empfindungen, die wir gesehen haben, können eine gemeinsame Ursache haben. Es kann aber auch verschiedene Gründe dafür geben, was du fühlst. Lass uns die möglichen Ursachen und Gründe durchgehen.
Medizinische Ursachen
Wenn du weißt, dass du früher mehr Energie hattest, dich weniger erschöpft fühltest und produktiver warst, aber schon eine Weile nicht du selbst zu sein scheinst, kann dies einen medizinischen Grund haben. Depression, hormonelles Ungleichgewicht, Schilddrüsenprobleme, Anämie, Migräne, Diabetes, Autoimmunerkrankungen und Fibromyalgie sind einige Zustände, die zu Müdigkeit führen können.
Bestimmte Medikamente können diese Nebenwirkung auch haben. Ebenso können Allergien oder Unverträglichkeiten gegenüber bestimmten Lebensmitteln sowie der Mangel an bestimmten Vitaminen wie Vitamin B12 oder Vitamin D zum Gefühl der Erschöpfung beitragen.
Schlafmangel oder Schlafstörungen können uns ebenfalls ermatten. Schließlich erschöpft uns auch ständiger Stress körperlich, geistig und emotional.
Du hast zu viel im Kopf
Seien es Sorgen, Pflichten, Aufgaben usw.; dir geht zu viel im Kopf herum. Es scheint, dass dein Kopf nicht still hält. Aber es sind keine kreativen oder produktiven Gedanken. Es ist alles was du tun musst oder solltest; Dinge, die du gerne tun würdest, aber aus welchem ​​Grund auch immer nicht kannst; Dinge, die dich sorgen.
Du fühlst dich wie ein abtreibendes Schiff
Vielleicht hast du das Gefühl, dass das Leben vorbeigeht. Die Zeit vergeht wie im Flug, auch wenn nichts Besonderes passiert. Du stellst dich den Dingen, so wie sie aufkommen, sei es bei der Arbeit oder privat.
Du fühlst dich wie in ‚Und täglich grüßt das Murmeltier’
Irgendwie hast du den Eindruck, dass jeder Tag dem vorherigen gleicht. Du stehst auf, duschst dich, frühstückst, arbeitest, isst zu Mittag, arbeitest, isst zu Abend, schläfst. Zumindest hast du das Gefühl, dass nicht viel mehr passiert.
Was tun, wenn alles zu viel ist?
Nachdem wir die möglichen Gründe gesehen haben, wollen wir uns anschauen, was du tun kannst, um aus dem Tief herauszukommen. Oft handelt es sich nicht nur darum, eine einzige Sache in Ordnung zu bringen. Du solltest wahrscheinlich deine Gewohnheiten, wie du dich organisierst und wie du mit verschiedenen Situation umgehst, überprüfen.
Überprüfe medizinische Ursachen
Zunächst empfehle ich dir, mögliche medizinische Gründe auszuschließen. Sprich mit deinem Arzt, um Tests durchzuführen und dich behandeln zu lassen, falls du unter einer Krankheit oder Beschwerde leidest.
Wenn du diesbezüglich Gewissheit erlangst, hast du bereits viel gewonnen. Unabhängig davon, ob etwas los ist oder nicht, wirst du dann die folgenden Vorschläge besser anpacken können.
Befreie deinen Kopf
Wenn du zu viele Dinge im Kopf hast, ist es hilfreich, sie aufzuschreiben. Wenn du dazu neigst, deine Aufgaben und Besorgungen im Kopf herumzutragen, empfehle ich dir anzufangen, eine Aufgabenliste zu verwenden. Das hilft nicht nur, deinen Geist zu entlasten. Es dient auch dazu, Perspektive zu gewinnen und besser entscheiden zu können, wie wichtig jede Aufgabe ist und in welcher Reihenfolge du sie erledigen solltest. Desweiteren hilft es dir auch bei der Entscheidung, welche Aufgaben besser delegiert oder welche von deiner Liste entfernt werden sollten.
Falls du dazu neigst, über Gedanken, Sorgen oder deine Gefühle nachzugrübeln, empfehle ich dir, ein Tagebuch zu führen. Nimm dir jeden Tag ein wenig Zeit, um aufzuschreiben, was du denkst.
Kontrolliere schließlich auch deinen Informationsverbrauch. Heutzutage erhalten wir jeden Tag vielfältige Reize von Fernsehen, Internet, sozialen Netzwerken, E-Mail, Radio usw. So viele Informationen können uns auf geistiger und Sinnesebene überlasten. Deshalb schlage ich vor, dass du prüfst, was du jeden Tag konsumierst, und selektiv vorgehst, damit es deinem Wissen und Wohlbefinden etwas bringt.
Schaffe Struktur
Wie organisierst du dich? Hast du Pläne und Projekte? Ohne ein Organisations- und Planungssystem kann man leicht zu Aufschieberitis oder geistiger Überlastung neigen sowie dem, was aufkommt, reaktiv entgegen.
Das erste ist, dir klar über deine Prioritäten zu sein. Die Zeit ist begrenzt und nur so kannst du den Überblick über das Wichtige bewahren und dich darauf konzentrieren.
Das zweite ist, einen Kalender zu verwenden, um Termine, Besprechungen und andere Daten sowohl auf beruflicher als auch auf persönlicher Ebene aufzuschreiben. Drittens wähle ein System für deine Aufgaben und Erledigungen. Ob auf Papier oder digital, das Aufschreiben deiner Aufgaben befreit deinen Kopf und hilft dir bei der Entscheidung, woran du in welcher Reihenfolge arbeiten möchtest.
Gleiches gilt für Pläne und Projekte. Die Arbeit mit einem Projektplan oder einer Projektmanagementanwendung hilft dir dabei, eine globale Vision zu behalten, die Schritte zu klären sowie, was noch ansteht und was die Meilensteine sind, im Auge zu behalten.
Wenn es dir schwer fällt, dir Zeit zu nehmen, um dich zu pflegen oder Spaß zu haben, empfehle ich dir, deinen Kalender und deine Aufgabenliste zu verwenden, um Freizeit- und Selbstpflege-Aktivitäten zu planen.
All dies wird dir helfen, die Dinge im Griff zu behalten, deine Bemühungen auf das Wichtige zu konzentrieren sowie proaktiv zu sein.
Pass auf dich auf
Um die Energie wiederzugewinnen, ist es wichtig, dass du dich um deinen Körper und Geist kümmerst. Erstens bedeutet dies, dass du versuchst, dich gesund und ausgewogen zu ernähren, um deinen Körper mit den notwendigen Nährstoffen und Vitaminen zu versorgen.
Zweitens solltest du dich mindestens 30 Minuten am Tag aktiv bewegen, auch wenn du keine Lust hast oder nicht glaubst, Zeit zu haben. Nimm dir über die Woche Zeit für verschiedene Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder andere Sportarten, die dir Spaß machen.
Drittens versuche, natürliches Licht und die Sonne zu bekommen. Das hilft bei der Produktion von Vitamin D, steigert deine Stimmung und versorgt dich mit Sauerstoff.
Viertens und sehr wichtig, pflege deine Nachtruhe. Ausreichend Stunden zu schlafen und auch gut zu schlafen ist wichtig für das reibungslose Funktionieren deines Körpers und Geistes und damit sie sich von den Anstrengungen des Tages erholen können.
Fünftens wirken sich ungelöste Probleme, Sorgen und Stress stark auf unsere Produktivität aus. Aus diesem Grund schlage ich vor, dass du dir Zeit nimmst, um aufzuschreiben, was dich sorgt. Dann überlege, ob du etwas dagegen tun kannst und wenn ja, was. Es gibt zwei Möglichkeiten: die Tat ergreifen oder es akzeptieren, wie es ist. Versuche, neben der Reduzierung von Stressfaktoren auch Stressabbau-Aktivitäten in deine Routine aufzunehmen.
Suche nach sozialer Interaktion
Der Mensch ist ein soziales Tier. Überlege also, ob du genug zwischenmenschliche Beziehungen hast. Der Umgang mit Angehörigen ist ebenso wichtig wie die Abwechslung von Kontakt zu Kollegen und anderen Bekannten. Der persönliche Kontakt ist auch viel effektiver als über einen Bildschirm oder Social Media.
Menschlicher Kontakt ist nicht nur auf emotionaler Ebene wichtig, sondern hilft dir auch, besser zu denken und kreativer zu sein.
Suche nach Abwechslung
Das Gefühl, dass alles zu viel ist, kann auch auf zu viel Routine und einen Mangel an inspirierenden Aktivitäten zurückzuführen sein. Es fällt dir schwer, produktiv und kreativ zu sein, weil du dich langweilst. Aufschieberitis führt dann zur Anhäufung von Aufgaben und dann fällt es dir noch schwerer, mit der Last fertig zu werden. Deshalb schlage ich vor, dass du versuchst, mindestens eine Aktivität in deinen Alltag aufzunehmen, die dir Spaß macht und dich die Routine vergessen lässt.
Wenn du spazieren oder laufen gehst, wähle verschiedene Strecken. Wähle im Laufe der Woche verschiedene Sportarten oder Übungen, um in Form zu bleiben. Variiere, was du isst, und lerne neue Rezepte. Überlege, was du lernen möchtest, und widmen mehrmals in der Woche dem Lernen Zeit. Plane abwechslungsreiche Freizeitaktivitäten. Es gibt eine Menge Dinge, die du tun kannst, um aus dem Alltagstrott herauszukommen, deinen Horizont zu erweitern und Abwechslung in dein Leben zu bringen.
Hast du das Gefühl, dass alles zu viel ist?
Scheint es dir manchmal, als wäre alles zu viel? Was ist deiner Meinung nach der Grund, nachdem du den Beitrag gelesen hast? Was planen du zu tun, um aus der Situation herauszukommen und die Kontrolle und Energie zurückzugewinnen?
