Begnügst du dich mit einer gut erledigten Arbeit? Oder bist du nicht zufrieden, wenn sie nicht perfekt ist? Kannst du ein Essen mit Freunden genießen oder verbringst du die Zeit damit, das Essen zu kritisieren? Wagst du dich in neue Projekte? Oder wartest du auf den perfekten Moment, um anzufangen?
Es gibt viele mögliche Anzeichen dafür, dass du zu perfektionistisch bist. Schauen wir uns an, was die Zeichen dafür sind, dass du ein Perfektionist bist.
Was ist Perfektionismus
Perfektionismus wird oft als positives Merkmal für den Erfolg angesehen. Es bedeutet zu glauben, dass es möglich ist, Perfektion zu erreichen, und das Bedürfnis zu spüren, perfekt zu sein oder zu erscheinen. Es ist auch der Glaube, dass die Zuneigung und Anerkennung anderer davon abhängt, perfekt zu sein und zu leisten. Perfektion ist jedoch unerreichbar.
Daher verursacht das Streben danach Stress, Versagensängste, Aufschieberitis und übermäßige Kritik. Es kann sogar die psychische Gesundheit schädigen, indem es Angstzustände, Depressionen oder andere Zustände verursacht.
Perfektionismus vs. Exzellenz
Der Perfektionist erledigt und überprüft jede Aufgabe, bis sie seinen Ansprüchen an Perfektion entspricht. Dies kann bedeuten, dass eine E-Mail mehrmals überprüft wird, bevor sie gesendet wird. Vielleicht verbringst du Stunden damit, eine Präsentation immer wieder zu überprüfen und kleine Details im Design zu korrigieren. Daher braucht der Perfektionist für seine Arbeit länger als andere Menschen. Bei komplexeren Aufgaben kannst du stecken bleiben. Außerdem können unbekannte neue Projekte den Perfektionisten sehr stressen.
Eine andere Sache ist, nach guten Ergebnissen, nach neuen und besseren Wegen, Aufgaben oder Projekte durchzuführen, zu streben. Exzellenz zu suchen bedeutet, zu versuchen, der bestmögliche Profi zu werden, zu lernen, sich weiterzubilden und produktiv zu sein. Es bedeutet, effiziente, effektive und qualitativ hochwertige Arbeit zu leisten. Es bedeutet, sich daran zu erinnern, dass die Zeit begrenzt ist und es besser ist, die Arbeit mit Zeit- und Kosteneffizienz durchzuführen. Außerdem ist, Prioritäten setzen, grundlegend.
Zeichen dafür, dass du ein Perfektionist bist
Zu Beginn habe ich dir bereits ein Beispiel gegeben. Aber schauen wir uns die Anzeichen von Perfektionismus und seine Auswirkungen auf deine Arbeit und dein Privatleben genauer an.
1. Alles oder nichts
Der Perfektionist neigt dazu, im Sinne von schwarz oder weiß, alles oder nichts zu denken. Da sie nichts Geringeres als Perfektion akzeptieren, reicht „fast perfekt“ nicht aus und Perfektionisten sehen darin ein Versagen.
Der Perfektionist ärgert sich über kleine Fehler, auch wenn das Ergebnis gut war. Statt zufrieden zu sein, dass eine Präsentation gut angekommen ist, denken Perfektionisten beispielsweise über den Tippfehler nach, der ihnen auf einer Folie entgangen ist.
2. Zu hohe Standards
Der Perfektionist setzt sich und möglicherweise auch andere mit seinen Erwartungen und Ansprüchen stark unter Druck. Deshalb stressen sie sich damit, immer ihren Ansprüchen gerecht werden zu wollen. Es stresst sie auch, wenn andere nicht erfüllen, was ihrer Meinung nach die Norm sein sollte. Zum Beispiel stört es Perfektionisten, wenn andere nicht auf die Details achten und ordentlich genug sind.
Die Ziele und Erwartungen des Perfektionisten sind so hoch, dass sie unmöglich zu erreichen sind. Wenn das Unvermeidliche passiert, dass sie nicht erfüllt werden, sind die Entmutigung und die Frustration groß.
3. Der Perfektionist ist sehr kritisch
Die Standards der Perfektion führen dazu, dass der Perfektionist allem und jedem gegenüber sehr kritisch ist. Anstatt das Gute zu sehen, wird er/sie immer einen Fehler finden. Anstatt stolz auf ihre Leistungen zu sein, meinen Perfektionisten, sie hätten es besser machen können. Wenn etwas nicht gelingt, findet der Perfektionist tausend Gründe, warum es nicht gut gelaufen ist; anstatt sich darauf zu konzentrieren, was funktioniert hat und was man aus der Situation lernen kann.
Wenn andere einen Fehler machen oder scheitern, neigt der Perfektionist dazu, wenig Unterstützung und Empathie zu zeigen. Er/sie kann nicht die Tugenden sehen oder positives Feedback geben. Typische Kommentare könnten sein: „Ich wusste schon, dass das nicht gut gehen kann.“ „Wie konnte er diesen dummen Fehler begehen.“ „Wie konnte ihr dieser Fehler entgangen sein, wenn er doch offensichtlich ist.“ „Es war zu erwarten, so schludrig, wie sie ist.“
Falls du das Gefühl hast, dass sich die Leute von dir zurückziehen, frage dich, ob deine Kritik dich zu einer giftigen Person gemacht hat, die andere meiden.
4. Verwechselt Perfektion und Qualität
Qualität zu schätzen und nach Exzellenz zu streben bedeutet, Anstrengung und Leistung zu schätzen. Es bedeutet, zufrieden zu sein, produktiv gewesen zu sein, gute Arbeit geleistet zu haben, und mit dem erzielten Ergebnis.
Für Perfektionisten ist das leider nicht genug. Sie erkennen immer einen Fehler. Ich habe dir in Punkt 1 ein Beispiel gegeben. Aber es gibt noch viele weitere Beispiele. Der Perfektionist ärgert sich über ein unbändiges Haar oder eine Fluse auf dem Hemd. Er/sie wird besessen von dem Kilo, das er/sie zu viel hast. Der Perfektionist ist irritiert, wenn das Kind sich schmutzig gemacht hat, während es Spaß hatte. Ein winziger Krümel auf dem Boden oder die verlegte Gabel in der Besteckschublade stört unheimlich usw.
5. Der Perfektionist konzentriert sich nur auf die Ergebnisse
Der Perfektionist hat immer das perfekte Ergebnis im Visier, das er erreichen möchte. Er/sie kann nicht den Weg und Fortschritt genießen. Im Gegenteil sind Perfektionisten davon besessen, ein Ziel so zu erreichen, wie sie es sich gesetzt haben.
6. Entmutigt durch unerreichte Ziele
Wenn der Perfektionist seine (unerreichbaren) Ziele nicht vollbringt, führt es zu Entmutigung. Perfektionisten sehen Ziele nicht als Wegweiser, um dahin voranzuschreiten, was sie anstreben. Entweder wird es wie geplant erreicht oder es ist nichts wert.
Das kann dazu führen, dass sie sich nicht einmal mehr Ziele setzen möchten.
7. Der Perfektionist ist von Angst getrieben
Das Bedürfnis nach Perfektion entsteht oft aus der Angst, nicht genug zu sein. Häufig hat sich der Perfektionist die Ãœberzeugung angeeignet, dass man nur geschätzt und geliebt wird, wenn man perfekt ist und alles perfekt macht.
Deshalb sind die Handlungen geprägt und getrieben von der Angst, die Ziele nicht zu erreichen, kein perfektes Ergebnis zu erzielen, sich lächerlich zu machen, und der Angst vor dem Scheitern.
Leider sind es gerade diese Ängste, die Perfektionisten oft daran hindern, gute Ergebnisse zu erzielen.
8. Aufschieberitis
Die ständige Sorge um Perfektion schadet leider der Leistung. Anstatt, wie zu erwarten, besser zu arbeiten, fährt sich der Perfektionist fest und lähmt sich. Die Angst vor dem Versagen, die Sorge, etwas weniger als Perfektes zu liefern, führt dazu, dass Perfektionisten Dinge viel langsamer tun als andere. Das setzt voraus, dass sie überhaupt damit beginnen und es nicht direkt immer wieder aufschieben.
Auf den perfekten Moment zu warten, etwas zu haben, etwas zu wissen, dass die Umstände förderlich sind, sind meist typische Ausreden. Ausreden und Aufschieberitis sind die Schutzschilde, um sich vor der Angst vor dem Scheitern zu schützen. Aber leider entsteht ein Teufelskreis, da Aufschieben zu einem größeren Gefühl des Versagens führt.
9. Der Perfektionist scheut sich vor der Neuheit
Damit alles perfekt ist, will der Perfektionist alles kontrollieren. Deshalb fällt es ihm/ihr schwer, sich neuen und ungewissen Situationen zu stellen. Etwas Neues zu lernen bedeutet, am Anfang Fehler zu machen oder es zumindest nicht zu meisterhaft zu tun.
Da der Perfektionist glaubt, noch nicht bereit zu sein, wird er/sie viele Gelegenheiten verpassen, neue Hobbys, Interessen, Projekte usw. zu entdecken.
10. Geringes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen
Die unerreichbaren Maßstäbe des Perfektionisten schaden seinem Selbstwertgefühl. Da sie sehr kritisch sind und sich auf Fehler konzentrieren, fällt es Perfektionisten schwer, ihren eigenen Wert und ihre Stärken zu schätzen sowie auf sich selbst zu vertrauen. Obwohl sie sich selbst und anderen gegenüber sehr kritisch ist, nehmen sie konstruktive Kritik von anderen Menschen sehr schlecht entgegen. Dann neigen sie dazu, in die Defensive zu gehen.
Die guten Nachrichten
Nachdem du diesen Beitrag gelesen hast, hast du vielleicht festgestellt, dass du zu perfektionistisch bist. Vielleicht hast du erkannt, dass ein Großteil deines Stresses und Unbehagens von deinen perfektionistischen Standards und Erwartungen herrührt.
Aber lass dich nicht entmutigen. Zu erkennen, dass du ein Perfektionist bist, ist der erste Schritt. Und zum Glück ist Perfektionismus keine unheilbare Krankheit. In einem anderen Beitrag werden wir sehen, wie man Perfektionismus überwindet.
Bist du ein Perfektionist?
Hast du festgestellt, dass du ein Perfektionist bist? Welche Anzeichen gibt es in deinen Fall? Wie wirkt sich der Perfektionismus auf deine Arbeit, dein Privatleben und deine zwischenmenschlichen Beziehungen aus?
