Man geht davon aus, dass wir nicht unter Stress leiden möchten, also negativen Stress vermeiden wollen. Möglicherweise steckst du jedoch in einer Spirale, in der du nicht mehr merkst, dass du gestresst bist. Du bist schon so lange gestresst, dass du dich daran gewöhnt hast; dass du denkst, dass die Dinge so sind. Lass uns die Anzeichen dafür sehen, dass du süchtig nach Stress geworden bist und wie du aus dem Teufelskreis herauskommst.
Warum du süchtig nach Stress werden kannst
Stress ist eine physiologische Reaktion, die uns auf Anstrengungen vorbereitet und vor Bedrohungen warnt. Unser Körper sondert Adrenalin und Cortisol in Gefahrensituationen oder bei Bedrohungen ab, um uns auf Kampf oder Flucht vorzubereiten.
Das Problem mit dieser Hilfe der Evolution ist, dass wir heute weniger Gefahren für unsere körperliche Unversehrtheit ausgesetzt sind. In der Regel handelt es sich um psychische Belastungen. Darüber hinaus ist unser Körper nicht darauf vorbereitet, über einen längeren Zeitraum hohen Adrenalin- und Cortisolspiegeln standzuhalten.
Chronischer Stress führt jedoch zu einer konstanten Produktion dieser Substanzen. Neben den Auswirkungen auf unsere Gesundheit gewöhnen wir uns an die Auswirkungen von Adrenalin und Cortisol und brauchen immer mehr, als ob es eine Droge wäre.
Was sind die Zeichen, dass du süchtig nach Stress sein könntest
Es gibt eine Reihe von Verhaltensweisen und Einstellungen, die dir Hinweise darauf geben können, ob du vielleicht vom Stress und damit einhergehenden Adrenalin abhängig bist.
1. Du fühlst dich schuldig, wenn du versuchst, dich zu entspannen
Wenn du versuchst, dich zu entspannen, fühlst du dich schuldig, weil du denkst etwas Produktiveres tun zu sollen. Es fällt dir schwer, nichts zu tun und deine Freizeit zu genießen.
2. Es fällt dir schwer, in Urlaubsmodus zu kommen
Wenn du dir frei nimmst, dauert es einige Tage, bis du das Gefühl hast, im Urlaub zu sein, abschaltest und dich entspannst.
3. Du verbringst den Urlaub damit, über die Arbeit nachzudenken
Auch wenn du im Urlaub sind, denkst du, zumindest teilweise, an die Arbeit. Du denkst darüber nach, was unerledigt ist und was dich nach der Rückkehr erwartet. Es macht dir Sorgen, ob in deiner Abwesenheit alles läuft.
4. Du jagst dem Hochgefühl nach
Auch wenn es dir schwer fällt, es zuzugeben, liebst du die stressigen Momente des Tages. Deshalb suchst bei der Arbeit oder bei aufregenden Aktivitäten nach einem Stress-Rausch.
5. Du setzt dir willkürliche Fristen
Wenn es darum geht, Termine für Projekte festzulegen, setzt du dir enge Fristen, auch wenn es nicht nötig ist. Du setzt dich unter Druck, indem du schwierige oder unmögliche Fristen setzt.
6. Der Druck der letzten Minute reizt dich an
Du neigst dazu, Dinge auf die letzte Minute herauszuzögern. Du fühlst, dass du bei knappen Fristen auf Hochtouren läufst.
7. Du überlädst deinen Terminkalender
Du kannst so viele Verantwortlichkeiten und Aufgaben kaum bewältigen. Aber wenn du es nicht tust, wer dann? Das ist der Grund, warum dein Kalender voller Besprechungen und Verpflichtungen ist. Du neigst dazu, dich zu überlasten und deine Liste mit mehr Aufgaben zu füllen, also du erledigen kannst.
8. Es scheint nie genug Zeit zu geben, um alles zu tun
Du rennst ständig von einer Sache zur anderen. Du bist ständig in Eile, weil du so viel zu tun hast. Vielleicht denkst du sogar, dass du keine Zeit hast, um eine Mittagspause einzulegen.
9. Du hast keine Freizeit
Vor lauter Arbeit, Verpflichtungen und Aufgaben, hast du anscheinend keine Freizeit. Deshalb fehlt dir Zeit, um deine Freunde zu treffen, für Hobbys oder Dinge, die dir Spaß machen.
10. Du kannst nicht nichts tun
Du langweilst dich leicht, wenn du das Gefühl hast, nichts zu tun zu haben. Du weißt nicht, wie du einfach sein und nichts tun sollst. Es ist dir auch unangenehm, auf jemanden warten zu müssen. Das Anstehen bei Erledigungen ist eine Zeitverschwendung und irritiert dich.
11. Du bist oft irritiert
Du ärgerst dich leicht über bestimmte Situationen oder Verhaltensweisen anderer Menschen. Es stört dich, wenn die Dinge nicht so sind, wie du es gerne hättest. Du glaubst, beschäftigt zu sein und unter Druck zu stehen, ist ein Teil deines Charakters. Deshalb nimmst du Stress als Ausrede, wenn du verärgert oder frustriert bist.
12. Du neigst dazu, Drama anzulocken
Wenn du abschalten oder dir frei nehmen möchtest, passiert etwas. Du fühlst dich ein Opfer der Umstände und derer, die dich umgeben. Du hast das Gefühl, dass du dich um alles kümmern musst, wenn du möchtest, dass die Dinge erledigt werden. Oder du denkst, dass andere nicht wissen, wie man etwas richtig macht.
Es scheint, dass du immer ein Problem hast. Aber vielleicht bist du nicht das Opfer, sondern die Ursache. Während du aufgedreht durchs Leben gehst, schaffst du angespannte Situationen mit anderen Menschen. Diskussionen mit deinem Partner, deiner Familie oder deinen Kollegen, Klatsch mit Kollegen oder Freunden.
13. Du beschwerst dich viel
Du liebst es, anderen zu erzählen, wie beschäftigt du bist, wie schwer dein Leben ist. Daher beschwerst du dich über deinen Job, deine Familie oder das Leben im Allgemeinen. Es fällt dir schwer, die positiven Aspekte zu erkennen. Du glaubst, dass dein Leben schwieriger ist als das anderer.
14. Du glaubst, die Belohnung wird größer sein, wenn du jetzt leidest
Du lebst für eine Zukunft, in der alles besser wird. Du denkst, dass harte Arbeite jetzt, auch auf Kosten deines Glücks, später größere Belohnungen bringen wird. Du kannst die Gegenwart, und was du bereits erreicht hast, nicht genießen. Du glaubst, es lohnt sich, dich jetzt kaputt zu arbeiten und zu leiden, um später glücklich zu sein.
15. Deine Beziehungen leiden
Dir fehlt Zeit, dich um deine persönlichen Beziehungen zu kümmern und Zeit mit deinen Lieben zu verbringen. Und wenn du Zeit hast, bist du gereizt. Anstatt die Zeit mit Freunden oder Familie zu genießen, klagst du über deine Situation, deine Probleme und warum die Dinge nicht so sind, wie du möchtest.
16. Du erinnerst dich nicht daran, was dich glücklich macht
Du rennst schon so lange im Hamsterrad, dass du vergessen hast, was dich interessiert, was du magst und was dich glücklich macht. Mit Bezug auf Punkt 10, wird es dir deshalb langweilig, wenn du Freizeit hast, weil du nicht weißt, was du mit dir selbst anfangen sollst. Selbst bei Freizeitaktivitäten bist du geistig nicht anwesend, sondern denkst bereits darüber nach, was danach kommt oder du als Nächstes tun wirst.
17. Du befürchtest, etwas verpassen zu können
Du leidest unter dem FOMO-Syndrom, der Angst, etwas zu verpassen. Aus diesem Grund hängst du am Handy und bei Social Media oder überlädst deinen Terminkalender mit Veranstaltungen. Es stresst dich, dein Mobiltelefon, deinen Computer oder deine E-Mails abzuschalten. Mit der Ausrede, dass sich viele E-Mails ansammeln, prüfst du den Posteingang sogar an deinen freien Tagen.
18. Es fällt dir schwer, nachts abzuschalten
Du schläfst schwer ein, aufgrund all der Dinge, die dir im Kopf herumgehen. Du grübelst darüber nach, was du zu tun hast, was bei der Arbeit schief gelaufen ist, was dich sorgt.
19. Du beendest die Sätze anderer
Da du so beschäftigt bist, bist du ungeduldig in Gesprächen mit anderen. Aus diesem Grund neigst du dazu, die Sätze anderer zu beenden, oder hast zumindest Lust, dies zu tun. Da du damit beschäftigt bist, die Sätze des anderen zu beenden, oder damit, was du antworten möchtest, kann es zu Missverständnissen kommen.
20. Du rühmst dich, wie beschäftigt du bist
Letztlich und möglicherweise das schlimmste Zeichen: Du definierst dich selbst und rühmst dich dafür, wie beschäftigt du bist. Du gibst mit dem Stress, den du hast, an, als wäre es ein Wettbewerb. Je nach den Personen in deinem Umkreis drehen sich eure Gespräche vielleicht darum, wer am beschäftigsten und gestressten ist, als ob es ein Wettbewerb wäre, wer mehr gibt.
Wie du die Stresssucht bewältigst
Hast du dich in den Symptomen erkannt? Gut, denn der erste Schritt zur Verbesserung ist immer, sich dessen bewusst zu werden.
Deshalb schlage ich vor, dass du von nun an aufmerksamer darauf achtest, wie du dich den Tag über verhältst. Wenn du in den Zustand “ich bin so beschäftigt” gerätst, halte inne. Atme ruhig durch. Schau dich um und nimm die Umgebung auf. Dann überlege, was du tust und warum du es tust.
Bist du dir über eine Prioritäten im Klaren?
Überlege, was deine Prioritäten sind. Welchen Platz nimmt dein Wohlbefinden ein? Welche Position haben dein Glück und Spaß? Wo befinden sich deine Lieben?
Priorisiere und plane deine Arbeit
Glaubst du, du bist zu beschäftigt, um deine Arbeit zu planen? Nun, tatsächlich bist du so beschäftigt, weil du dir nicht die Zeit nimmst, einzuschätzen, welche die wichtigsten Angelegenheiten sind, und die entsprechenden Aufgaben zu planen. Bedenke, dass beschäftigt nicht gleich produktiv ist.
Überprüfe deinen Terminkalender
Sieh deinen Terminplaner mit kritischem Auge durch. Wie viel Zeit ist für die wichtigen Dinge in deinem Leben reserviert? Was bringen dir die verschiedenen Verpflichtungen wirklich? Gibt es Verabredungen, die du angenommen hast aus Angst, etwas zu verpassen? Frage dich, ob sie dich wirklich interessieren und dir etwas geben, oder du diese Zeit besser nutzen könntest.
Wenn du dazu neigst, deinen Terminer mit Verpflichtungen zu überladen, blockiere dir Zeit, um dich um dich zu kümmern. Buche dir Zeitfenster für Pausen, um dich zu pflegen, dich mit Freunden zu treffen, für Freizeitaktivitäten oder um nichts zu tun.
Überprüfe deine Verpflichtungen
Prüfe, ob du zu viele Verpflichtungen und Verabredungen hast. Was bringt dir jede von ihnen? Sind sie wirklich wichtig oder notwendig? Gibt es Dinge, die du sein lassen oder seltener tun kannst?
Fällt es dir schwer, “nein” zu sagen?
Überlege, ob ein Teil deiner Überlastung darauf zurückzuführen ist, dass es dir schwer fällt, Bitten abzulehnen. Denke an dich selbst, dein Wohlbefinden und deine Schwerpunkte, bevor du ein Versprechen abgibst oder eine Verpflichtung auf dich nimmst. Lerne, assertiv zu sein und Bitten oder Einladungen abzulehnen. Fühle dich nicht schuldig, wenn du dich an erste Stelle setzt. Denke daran, dass du die wichtigste Person in deinem Leben bist.
Schalte die selbstkritische Stimme aus
Fühlst du dich schuldig, wenn du nicht alles tust, was du vorhattest? Hast du ein schlechtes Gewissen, wenn du nichts tust? Bedenke, dass diese innere Stimme auf eine übermäßige Anforderung an dich selbst zurückzuführen sein könnte. Wenn du dich selbst danach definierst, wie beschäftigt du bist, ist es logisch, dass du dich schuldig fühlst, wenn du nichts tust oder Dinge machst, die nicht produktiv zu sein scheinen. Aber bedenke, dass Freizeit und Spaß auch produktiv sind: Sie helfen, dein Wohlbefinden, dein Glück und deine Beziehungen zu verbessern.
Vermeidest du etwas?
Wie Jordi Nadal und Ventura Ruperti in ihrem Buch “Meditando el Management … y la vida” (Das Management und Leben meditieren) sagen: “Wenn man das Gefühl hat, mit Hochdruck nirgendwohin zu rennen, ist es möglicherweise an der Zeit, über viele Dinge nachzudenken, von denen einige wahrscheinlich schmerzhaft sein werden. “
Frage dich also, ob du beschäftigt bist, damit du dich nicht mit Ängsten und Sorgen auseinandersetzen musst. Während du beschäftigt bist, wirst du nicht allein mit dir und deinen Gedanken sein. Du musst nicht nachdenken und dich deinen Problemen und Sorgen stellen. Aber solange wir uns nicht mit unseren Problemen auseinandersetzen, werden diese weiter wachsen und Stress verursachen. Deshalb ermutige ich dich, ehrlich mit dir selbst zu sein. Gibt es etwas, das du vermeidest zu lösen? Was ist erforderlich, um dieses Problem zu klären?
Lerne, die Gegenwart und den Weg zu genießen
Wenn wir rasend und gestresst durchs Leben gehen, können wir viele Dinge verpassen. Wir werden mehr auf Probleme und negative Dinge achten. Nimm dir also jeden Tag einige Momente Zeit, um deine Umgebung wirklich aufzunehmen.
Nimm dir einen Moment, um das Grün der Bäume, die Sonnenstrahlen und den Vogelsang zu genießen. Achte auf die Menschen um dich herum. Schenke jemandem ein Lächeln, umarme einen geliebten Menschen. Es gibt viele kleine Dinge, die wir tun können, um aus dem Hamsterrad herauszukommen und der Gegenwart Achtsamkeit zu schenken.
Was deine Projekte und Bestrebungen angeht, ist es sehr gut, Ziele zu haben. Aber wie John Lennon sagte, ist das Leben das, was passiert, während du Pläne schmiedest. Deshalb lade ich dich ein, die Wegreise zu genießen. Feiere die kleinen Meilensteine und lass dir vor allem die Gegenwart nicht entgehen, während du die Zukunft im Blick zu hast.
Schalte ab
Lerne, von Arbeit, Computer und Handy abzuschalten. Lege, falls nötig, Uhrzeiten fest, in denen du abschaltest und dein Smartphone nicht anfasst. Je weniger du Social Media checkst, desto weniger fühlst du dich dazu verleitet, nach ihnen zu schauen. Probiere es aus und du wirst sehen.
Pflege dich
Es ist erwiesen, dass körperliche Betätigung dazu beiträgt, Stress abzubauen. Aus diesem Grund empfehle ich dir, Aktivitäten auszuwählen, die dir Spaß machen, um deinen Körper zu bewegen. Es gibt endlose körperliche Betätigungen für alle Geschmäcker, Bedürfnisse und körperlichen Bedingungen. Von einem einfachen Spaziergang zu einem Spinningkurs, von Yoga zu Crossfit, von Pilates zu Zumba, von einem Ausflug in die Berge zum Klettern. Wenn du nicht weißt, was du magst, probiere, bis du etwas findest, das dir gefällt und dich entspannt.
Wenn du gestresst und aufgedreht bist, können dir ruhigere Aktivitäten schwer fallen, sind jedoch sehr wohltuend. Meditation, Yoga, ein ruhiger Spaziergang, ein Buch lesen, malen, basteln, sich eine Massage gönnen, sind nur einige Beispiele für ruhige und entspannende Aktivitäten.
Bist du süchtig nach Stress?
Hast du dich in einigen Symptomen wiedererkannt? Hast du festgestellt, dass du vielleicht in einem Teufelskreis steckst? Was wirst du tun, um den Stress in deinem Leben zu lindern?
Lerne die Arten von Arbeitsstress kennen, wie du sie bewältigst und ihnen vorbeugst.
