Du möchtest dir mehr Zeit für dich nehmen, schaffst es aber nicht? Du möchtest dich besser pflegen, weißt aber nicht wie? Lass uns einige Schlüsselpunkte ansehen, um dir Zeit für dich selbst zu nehmen, auch wenn es so aussieht, als ob du sie nicht hättest.
1. Was brauchst du?
Überlege dir zuerst einmal, was du brauchst. Welche Bedürfnisse erfüllst du derzeit nicht oder zumindest nicht ausreichend? Selbstfürsorge ist mehr als sich selbst zu verwöhnen. Es bedeutet, dich um deine körperliche, geistige, emotionale und spirituelle Gesundheit und Wohlbefinden zu kümmern.
Überlege also, bei welchen Punkten du Mängel hast. Brauchst Ruhe oder Entspannung? Ist es möglich, dass du mehr auf deine Ernährung achten oder dich mehr bewegen solltest? Vielleicht benötigst du mehr Verbindung zu anderen Menschen. Oder du hast Bedarf, deinen Geist zu fördern oder dich auf persönlicher oder beruflicher Ebene weiterentwickeln.
Trau dir auch, das, was du brauchst, mit deiner Familie und/oder Freunden zu teilen. Ob du ab und zu Zeit alleine brauchst. Oder ob du gerne mehr Aktivitäten irgendeiner Art mit ihnen unternehmen würdest. Verlasse dich nicht darauf, dass sie eine Kristallkugel haben, um zu erraten, was du möchtest.
2. Gehe mit Schuldgefühlen um
Fällt es dir schwer, dich zu pflegen und dir Zeit für dich selbst zu nehmen, weil du dich dadurch schuldig fühlst? Dann frage dich, warum das so ist. Was verursacht dieses Schuldgefühl? Glaubst du, du hast es nicht verdient? Vielleicht denkst du, du solltest dich zuerst um andere kümmern?
Hinterfrage dann diese Schuldgefühle. Sind sie wirklich wahr? Oder sind es vielleicht einschränkende Überzeugungen, die du dir irgendwann angeeignet hast und die du dir selbst auferlegst? Es kann hilfreich sein, aufzuschreiben, wie du dich fühlst und was dir zu möglichen Gründen einfällt.
Denke daran, dass die Menschen um dich herum davon profitieren, wenn es dir gut geht. Kannst du dir wirklich nicht ein paar Minuten am Tag für dich selbst nehmen? Nicht nur für das, was du möchtest, sondern für das, was du brauchst.
Darüber hinaus hast du vielleicht bestimmte Bedürfnisse, die du in Gesellschaft, mit deinem Partner, deinen Kindern oder Freunden befriedigen kannst. Nehmen wir an, du möchtest mehr Sport treiben. Hast du Lust, das alleine zu machen, oder könntest du es mit deinem Partner oder deinen Freunden tun? Oder vielleicht besuchst du gerne Museen oder Ausstellungen, warst aber schon lange nicht mehr. Ist das etwas, was du alleine oder in Gesellschaft genießen möchtest?
3. Priorisiere
Eine weitere Einschränkung, die wir uns normalerweise auferlegen, ist zu denken, dass wir keine Zeit haben. Hier ist der erste Schlüsselpunkt, dich selbst und dein Wohlbefinden zur Priorität zu machen. Wenn uns etwas am Herzen liegt, drehen wir jeden Stein um, um Zeit zu finden.
Ich empfehle dir daher, deine Schwerpunkte zu überprüfen. Frage dich, ob sie mit dem übereinstimmen, was du wirklich brauchst. Verkorkste Prioritäten schaden uns. Daher ist es wichtig zu entscheiden, was deine Prioritäten wirklich sind, was dir wichtig ist und was du wirklich brauchst.
Dazu gehört auch, die Aktivitäten zu überprüfen, die du den ganzen Tag über tust. Welche bringen dir etwas Gutes? Welche lenken dich nur ab? Welches Bedürfnis versuchst du mit Letzteren zu decken? Wie kannst du es gesünder befriedigen?
4. Finde den Weg
Manchmal komplizieren wir die Dinge, weil wir denken, dass es nur einen Weg gibt, sie zu tun. Aber wenn es darum geht, dir Zeit für dich selbst und deine Bedürfnisse und Wünsche zu nehmen, versuche, an alle möglichen Optionen zu denken.
Denke einerseits an all die Alternativen, um die Bedürfnisse zu befriedigen, die du in Punkt 1 festgestellt hast. Zum Beispiel gibt es viele Möglichkeiten, dich zu entspannen. Auch wenn es um Sport geht, hast du viele Optionen. Wenn wir an Hobbys und Freizeitaktivitäten denken, kann ich dir gar nicht sagen, wie unendlich viele Möglichkeiten es gibt. Was gefällt dir? Was wolltest du schon immer einmal ausprobieren?
Aber vielleicht kannst du dir nicht eine Stunde am Tag Zeit für dich nehmen. Wie wäre es dann mit ein paar Minuten? Oder du möchtest etwas unternehmen, aber deine Familie nicht vernachlässigen? Überlege, was ihr gemeinsam genießen könnt. Vielleicht musst du beim Arzt etwas warten? Anstatt durch Social Media zu scrollen, wie wäre es, ein gutes Buch zu lesen?
Kurz gesagt, versuche, kreativ zu sein und quer zu denken, um Wege zu finden, dir Zeit zu nehmen, um dich zu pflegen.
5. Reserviere dir Zeit für dich
Auch nachdem du, dir Zeit für dich nehmen zur Priorität gemacht hast, fällt es dir vielleicht noch schwer, sie zu finden. Dann kann es eine gute Idee sein, Zeitfenster in deinem Terminkalender zu reservieren. Wenn wir zum Beispiel an körperliche Aktivität denken, fällt es dir möglicherweise leichter, dir Zeit für dich zu nehmen, wenn du dich zu Aktivitäten mit festen Uhrzeiten anmeldest. Ich, zum Beispiel, gehe montags und donnerstags zu Pilates. Diese Stunden sind mir heilig. Wenn wirklich etwas dazwischen kommt, sage ich es nicht einfach ab, sondern verschiebe es einfach auf einen anderen Tag. So garantiere ich mir bereits zwei Stunden Bewegung pro Woche.
Diese Zeit, die du reservierst, müssen auch nicht Stunden sein. Möglicherweise findest du hier und da nicht mehr als zehn Minuten. Das spielt keine Rolle. Reserviere sie, um dich dir selbst zu widmen. In diesen zehn Minuten kannst du einfach deine Augen schließen und auf deine Atmung achten. Oder mach dir die Nägel. Sie genügen auch für ein paar Sport- oder Dehnübungen. Tu, was du brauchst und worauf du Lust hast.
Wenn du dich daran gewöhnst, dir Zeit für dich selbst zu nehmen und diese zu priorisieren, wirst du wahrscheinlich mehr Lust darauf haben und mehr Zeit finden.
6. Tue oft ein wenig
Wie ich bereits sagte, findest du möglicherweise nicht mehrere Stunden am Tag für dich. Oft ein wenig zu tun ist jedoch effektiver, als sich zum Beispiel einmal im Monat Stunden zu nehmen. Egal, ob es sich um Meditation, Sport oder etwas Lernen handelt, wenn du dir jeden Tag ein paar Minuten dafür nimmst, hast du bereits viel gewonnen.
Okay, es stimmt, dass es besser wäre, alle drei Dinge jeden Tag zu machen. Wir sollten jeden Tag Sport treiben. Wir könnten es sehr gut gebrauchen, jeden Tag etwas Neues zu lernen. Und es ist einfacher, sich das Meditieren zur Gewohnheit zu machen, wenn man es jeden Tag tut.
Aber wenn keines der Dinge, die du in deine Selbstpflege-Routine aufnehmen möchtest, derzeit eine Gewohnheit ist, sei nicht zu ehrgeizig. Dann erhöhst du nur die Chancen, aufgrund von Zeitmangel (oder fehlender Lust) schnell aufzugeben. Wähle also eine Aktivität, die dich entspannt und dir Spaß macht, und mache sie zur Gewohnheit. Dann füge eine weitere hinzu, dann noch eine und so weiter.
7. Schaffe dir Rituale
Des Weiteren hilft es, sich bestimmte Routinen zu schaffen. Es ist einfacher, eine Gewohnheit zu etablieren, wenn du sie mit einer anderen verbindest, die du bereits hast. Das heißt, wenn du die Aktivität kurz vor oder nach einer anderen gut etablierten Gewohnheit durchführst.
Erstelle zum Beispiel eine Morgenroutine, die dir hilft, entspannt und voller Energie in den Tag zu starten. Oder schaffe eine Routine für nach der Arbeit oder vor dem Schlafengehen. Meine Morgenroutine besteht zum Beispiel aus Aufstehen, Duschen und Anziehen. Dann mache ich einige Übungen, um den Körper zu aktivieren und zu dehnen. Als Nächstes meditiere ich fünfzehn bis zwanzig Minuten. Danach frühstücke ich ausgewogen und gesund. Schließlich putze ich meine Zähne und bin bereit, den Tag mit Energie und Elan zu beginnen.
8. Setze dir Ziele
Eine weitere Idee, wenn es dir schwer fällt, dir Zeit für dich selbst zu nehmen, ist, dir kleine Ziele zu setzen. Welche gute Angewohnheit möchtest du dir aneignen? Wie oft und wie lange möchtest du sie üben? Sobald du dieses Ziel erreicht hast, lege das nächste fest, indem du die Dauer oder Häufigkeit dieser Aktivität erhöhst. Und vielleicht fügst du ein neues Ziel mit einer anderen neuen Gewohnheit hinzu, die du schaffen möchtest.
9. Setze Grenzen
Wenn du bewusst Prioritäten setzt, wirst du einigen Dingen Vorrang vor anderen geben. Der Tag hat begrenzte Stunden. Deshalb haben wir keine Zeit, alles zu tun. Sei dir also einerseits bewusst, dass es Dinge geben wird, zu denen du nein sagen musst. Es wird Verpflichtungen geben, die du nicht akzeptieren kannst. Denn man kann nicht überall gleichzeitig sein. Auf der anderen Seite lerne, dich deswegen nicht schuldig zu fühlen.
Dir Zeit für dich selbst zu nehmen, erfordert Assertivität. Vielleicht fällt es dir schwer, zu etwas ‚Nein’ zu sagen. Denn du willst die Gefühle anderer nicht verletzen. Deshalb findest du es schwierig, deine Vorlieben und Wünsche über die anderer zu stellen.
Vielleicht hilft es dir, dich daran zu erinnern, dass die Welt immer noch da sein wird, nachdem du dir eine Auszeit für dich genommen hast. Du wirst dich auch gut und besser vorbereitet fühlen, um mit den Herausforderungen um dich herum fertig zu werden.
Schließlich ist es nicht egoistisch oder ein Luxus, auf dich selbst aufzupassen. Es ist notwendig für deine körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Und wenn es dir gut geht, profitieren auch die Menschen, mit denen du interagierst, davon.
10. Bitte um Hilfe
Um dir Zeit für dich selbst zu nehmen, musst du vielleicht zugeben, dass du nicht alles alleine schaffen kannst. Um Zeit für dich zu gewinnen, musst du möglicherweise um Hilfe bitten. Machst du bei der Arbeit oft Überstunden? Abgesehen davon, deine Aufgaben zu priorisieren, kannst du vielleicht auch mit deinem Chef sprechen, um eine Aufgabe loszuwerden, die wenig Mehrwert bringt? Kann dir ein Kollege bei einem Projekt helfen? Wenn du selbstständig bist, gibt es Dinge, die du delegieren kannst?
Was die Hausarbeit angeht, ist sie in deiner Familie verteilt oder fällt der Großteil auf dich zurück? Worum könnten sich dein Partner und deine Kinder kümmern? Falls es der Familienhaushalt zulässt, könntest du eine Putzhilfe oder ab und zu ein Kindermädchen einstellen?
Dir Zeit für dich nehmen, wenn du sie nicht hast zusammengefasst
Ich schlage vor, dass du dich oft daran erinnerst, dass du es verdienst, dir Zeit für dich selbst zu nehmen. Es ist nicht egoistisch, sich gut fühlen zu wollen, also fühle dich nicht schuldig. Es geht darum, deine Bedürfnisse zu befriedigen.
Auf der anderen Seite wirst du es nur schaffen, wenn du dich selbst und dein Wohlbefinden als Priorität betrachtest. Dies wird es dir erleichtern, Zeit für dich selbst zu reservieren, einige Aufgaben zu delegieren oder zu Verpflichtungen „nein“ zu sagen.
Versuche es dir auch so einfach wie möglich zu machen. Verkompliziere deine Routinen nicht. Und nutze andere bestehende Gewohnheiten, um eine neue hinzuzufügen. Wähle Aktivitäten, die dir Spaß machen und die zu deinem Lebensstil passen. Andernfalls wird es für dir schwerer fallen, durchzuhalten.
Versuche schließlich auch, ein Gleichgewicht zwischen den vier Grundpfeilern des Wohlbefindens zu finden: körperliches, geistiges, emotionales und spirituelles. In meinem Fall finde ich es zum Beispiel leicht, mich um mein geistiges Wohlbefinden zu kümmern. Ich liebe es zu lernen, zu lesen, in Ausstellungen oder ins Theater zu gehen. Aber ich muss zugeben, dass ich mich zwingen muss, mich genug zu bewegen.
Allerdings sollten wir uns jeden Tag für eine Weile bewegen. Körperliche Bewegung hilft uns, Stress abzubauen, indem sie Endorphine freisetzt. Sie hilft uns auch, mehr Energie für andere Aktivitäten zu gewinnen.
Fällt es dir schwer, dir Zeit für dich selbst zu nehmen?
Glaubst du, du nimmst dir genug Zeit für dich? Oder möchtest du dir mehr nehmen? Wenn ja, was hält dich zurück? Welcher der Tipps wird dir deiner Meinung nach helfen?
