Sonreír y reír tiene muchos beneficios para nuestro bienestar y salud. Pero al parecer los adultos lo hacemos demasiado poco. Conoce los beneficios de sonreír y reír y algunas ideas para hacerlo más.
Sonreímos y reímos demasiado poco
Después de nacer y antes de saber hablar, ya sabemos reír. Los bebés empiezan a sonreír a partir de la quinta o sexta semana de vida. Luego, a los cuatro o cinco meses los bebés ya se ríen de buena gana.
¿Sabías que los niños se ríen hasta 400 veces al día? Adivina cuánto lo hacemos los adultos. Solo llegamos a entre 15 y 20 veces, lo que equivale a unos 6 minutos al día. Y eso que parece que las personas alegres, risueñas y con humor viven de media 5 años más.
La risa como cura
Ya en el siglo XIV se creía en los poderes curativos del humor y de la risa. Pero ahora la ciencia ya sabe mejor por qué es verdad. Sonreír y reír produce endorfinas, activa el sistema cardiovascular, mejora la circulación y el sistema inmunitario y reduce el nivel de cortisol (hormona del estrés).
Beneficios de la risa y sonrisa para la salud
Cuando reímos se activan unos 400 músculos en el cuerpo. Por eso fortalece nuestro corazón y nuestros pulmones. Así, mejora la respiración y reduce el riesgo de afecciones cardiovasculares. Las contracciones de los músculos abdominales también contribuyen a la digestión.
Reírnos asimismo relaja la musculatura, previniendo contracturas. La vibración de una buena carcajada hace vibrar la cabeza y despeja nariz y oído.
La liberación de endorfinas a causa de la risa incluso tiene un efecto analgésico, pudiendo reducir la sensación de dolor. También nos ayuda a dormir mejor ya que la alegría aleja preocupaciones sobre las que estemos dando vueltas.
Por último, reír reduce la presión sanguínea y el nivel de cortisol. Es decir que reduce el nivel de estrés.
Beneficios de la sonrisa y risa sobre el bienestar
Ya hemos visto que reír y sonreír produce endorfinas, la hormona de la felicidad. Por otro lado se reduce la producción de cortisol, la hormona del estrés. Por tanto, nos hacen sentir bien y menos estresados.
Unas buenas carcajadas liberan emociones retenidas y dan a nuestros pensamientos un descanso. Hablo de esos 90.000 pensamientos que tenemos al día, de los cuales la mayor parte son repetidos. Nos ayuda a olvidarnos un rato de preocupaciones y parar pensamientos negativos repetitivos.
Reaccionar con una sonrisa a contratiempos y adversidades también nos puede ayudar a llevarlos mejor y ser más resilientes.
Cuando nos sentimos contentos, solemos ser más optimistas y enfrentarnos con una actitud más positiva a la vida. Tenemos menos miedo a los problemas y a las adversidades.
La risa embellece
Todos los músculos que se activan en la cara al sonreír o reír tienen un efecto rejuvenecedor. Tonifica la piel y elimina toxinas.
Pero no solo ayuda a nuestra belleza exterior. Ser una persona alegre atrae a otras personas. La risa y la sonrisa transmiten confianza y nos hacen parecer más accesibles. Además, son contagiosas.
Beneficios de la sonrisa y risa en las relaciones personales
Cuando sonríes pareces más accesible. Una sonrisa y buen humor pueden quitar tensión de una situación, facilitando así la interacción con los demás.
Ser alegre transmite confianza y ayuda a establecer relaciones sociales. Como he comentado antes, la risa y sonrisa son contagiosas. Por eso no solo nos hacen sentir mejor a nosotros mismos sino también levantan el ánimo a los demás.
En cualquier situación social, el buen humor, una sonrisa o risa crean un ambiente más amigable.
Beneficios de la risa y sonrisa en el trabajo
Si nos vamos al entorno laboral un ambiente positivo, promueve mayor confianza de los trabajadores. Eso les hace más productivos y también más creativos. El humor estimula la flexibilidad mental y con ello la creatividad y capacidad para innovar.
Según estudios de la International Society for Humor Studies (ISHS), empresas con trabajadores que tienen humor y se ríen suelen tener un nivel de productividad más alto. Eso es porque los trabajadores se ven más capaces de enfrentar desafíos en equipo, están más motivados y trabajan de modo más eficiente y efectivo.
La sonrisa ‘falsa’ también funciona
Habrá veces que pienses: es que no me siento como para sonreír.
Pero ¿alguna vez te pones un bolígrafo o lápiz entre los dientes cuando trabajas? La próxima vez que lo hagas piensa cómo te sentías en ese momento. ¿Algo tenso o estresado?
Hay mecanismos de alivio del estrés que empleamos subconscientemente. Resulta que este gesto pone los músculos de tu cara en una posición parecida a una sonrisa. Eso señala a tu cerebro que produzca hormonas de la felicidad. De este modo se reduce el estrés que estés sintiendo.
Según estudios científicos, el cuerpo no sabe diferenciar entre una (son)risa artificial y una verdadera. Así que la próxima vez que te sientas estresado o sin ganas de sonreír, prueba a hacerlo igualmente. Forzarnos a sonreír también nos hace sentirnos mejor.
Cómo reír y sonreír más
Vistos todos los beneficios de la risa y sonrisa, no quiero terminar este post sin dejarte algunas ideas para reír y sonreír más.
- Contar chistes o que te los cuenten.
- Bromear con tu pareja, hijos, familia, amigos y compañeros de trabajo.
- Disfrutar con los chistes, memes y vídeos graciosos que recibes por redes sociales y compartirlas.
- Ver películas y series divertidas o programas de humor en la tele.
- Ver vídeos graciosos en internet.
- Saludar a las personas con las que tratas en el día a día con una sonrisa: vecino, dependiente de tienda, entrenador del gimnasio, compañeros de trabajo, etc.
- Sonreírte delante del espejo durante un minuto o varias veces al día durante al menos 30 segundos.
- Probar el yoga de la risa o la risoterapia.
- Practicar la gratitud. Pensar en lo que agradeces seguro que pondrá una sonrisa en tu cara.
- Rodearte de imágenes con smileys o caras sonrientes.
- Ponerte un lápiz o bolígrafo entre los dientes.
¿Te han convencido los beneficios de la risa y la sonrisa?
¿Conocías los múltiples beneficios de reír y sonreír? ¿Crees que ríes y sonríes bastante o demasiado poco? Vistos los beneficios ¿intentar reír y sonreír más? ¿Cuál de las ideas intentarás practicar?
