¿Te cuesta conseguir lo que deseas y te propones? Sea establecer un buen hábito, realizar un deseo o alcanzar un objetivo. ¿Quieres hacer algún cambio en tu vida pero no te consigues poner a ello?
Pues hay una estrategia que te puede ayudar: el método WOOP.
Veamos qué es WOOP así como por qué y cómo te puede ayudar a motivarte y alcanzar lo que deseas.
Qué es el método WOOP
Se trata de una estrategia mental basada en más de veinte años de investigación científica sobre la motivación humana. El método WOOP fue creado por Gabriele Oettingen, profesora de psicología de la Universidad de New York State y de la Universidad de Hamburgo así como autora del libro ‘Rethinking Positive Thinking’. Lleva muchos años estudiando la motivación humana y detectó carencias en el pensamiento positivo que tan de moda está.
Nos dicen que pensemos en positivo y seamos optimistas. Que evitemos los pensamientos negativos. Pero estudios han mostrado que el pensamiento positivo nos puede quitar la energía necesaria para tomar acción. Imaginar nuestros deseos está bien. Pero soñar sobre lo que queremos no es suficiente para alcanzarlo. Según Oettinger son precisamente los obstáculos los que nos pueden ayudar a alcanzar lo deseado.
El problema del pensamiento positivo
Visualizar un futuro positivo o cómo nos sentiremos si alcanzamos algo puede ayudar a que lo creamos posible. Nuestro cerebro no distingue del todo entre imaginar algo con pelo y señales y realmente hacerlo. Por eso los deportistas usan la visualización para prepararse para competiciones.
El problema surge cuando nuestro cerebro nos da la sensación de que ya hemos conseguido algo porque ya lo ha vivido con todo detalle en la imaginación. Según constató Gabriele Oettinger en estudios, el pensamiento y la visualización positivos nos pueden dar una sensación de satisfacción. De este modo baja nuestra presión arterial y nos relajamos. Entonces nos falta la energía para trabajar por lo que queremos conseguir.
Por qué utilizar el método WOOP
Ahí es dónde entra el método WOOP. Es una estrategia de contraste mental. Complementa el pensamiento positivo con una comprobación de la realidad.
Nos ayuda a no solo visualizar lo que deseamos sino también a tener en cuenta los obstáculos que podrían surgir. De este modo nos sentiremos más motivados y capaces de tomar decisiones claras y tomar acción.
La visualización consciente crea asociaciones mentales en nuestro subconsciente que nos ayudan a motivarnos, mejorar nuestro rendimiento y aumentar la energía requerida para trabajar en lo que queremos alcanzar. En este sentido la estrategia WOOP nos ayuda a programarnos para actuar de la manera que nos permita cumplir lo propuesto.
¿Qué significa WOOP?
WOOP es un acrónimo en inglés que se compone de:
Wish = deseo
Outcome = resultado deseado
Obstacle = obstáculo
Plan
Se trata de una estrategia de 4 pasos para visualizar lo que queremos; lo que queremos alcanzar y cómo nos sentiremos entonces; qué nos lo puede impedir; y qué podemos hacer para superar esos obstáculos.
Para qué sirve el método WOOP
WOOP nos puede ayudar a cumplir deseos que nos importan pero cuya realización nos está causando alguna dificultad. Se trata de deseos que supongan un cierto reto.
También nos ayuda a determinar si cierto deseo u objetivo realmente nos importa lo suficiente o si es el momento adecuado para trabajar en él. Al considerar los obstáculos que nos retienen podremos determinar si nos parecen insuperables o es algo a lo que no nos queremos enfrentar en este momento.
Con ello, el método WOOP nos puede ayudar a poner prioridades de lo que queremos alcanzar y a lo que queremos dedicar nuestros esfuerzos.
También sirve para cambiar ciertos hábitos e implementar nuevos buenos hábitos. Por último, al aclarar nuestros deseos y los posibles obstáculos para luego establecer un plan también reducimos la procrastinación.
Cómo practicar la estrategia WOOP
Una vez visto qué es la estrategia WOOP así como por qué y para qué utilizarla, veamos los pasos en los que consiste.
Deseo
En primer lugar, piensa en un deseo que te importa mucho. Que sea un deseo u objetivo que es un reto para ti pero que puedes alcanzar. Visualízalo y luego resúmelo en 3 a 6 palabras.
Resultado
En segundo lugar, piensa en el resultado deseado. ¿Qué quieres alcanzar cumpliendo ese deseo? ¿Cómo te sentirás cuando lo consigas?
De nuevo resúmelo en 3 a 6 palabras. Luego tómate un momento para sumergirte en la sensación que te provocará alcanzar ese objetivo o sueño. Intenta visualizarlo con todo detalle.
A continuación veamos los pasos que obvia el pensamiento positivo pero que son los que suponen toda la diferencia. Son los que aumentan considerablemente nuestra motivación y nuestras posibilidades de alcanzar lo que deseamos.
Obstáculos
El tercer paso es pensar en los obstáculos que pueden surgir. ¿Qué te retiene a realizar tu sueño? ¿A qué dificultades puedes llegar a enfrentarte? ¿Qué te preocupa o da miedo? ¿Qué piedras te encontrarás en el camino, debido a las circunstancias, a tu entorno pero sobre todo posibles barreras internas?
De nuevo intenta resumir el principal obstáculo en 3 a 6 palabras. Después concéntrate e intenta experimentar esas barreras y preocupaciones.
Plan
El último y cuarto paso es pensar en estrategias para superar los obstáculos. Para ello considera estas preguntas: ¿Qué puedes pensar o hacer para superar ese obstáculo? ¿Cuándo aparecerá el obstáculo la próxima vez?
Prepárate para estas situaciones con un plan de ‘si ocurre X, entonces haré Y’.
Un ejemplo para aplicar WOOP
Veamos los pasos con un ejemplo concreto de implementar un buen hábito. Pongamos que quieres estar más presente. Notas que te distraes fácilmente. Te cuesta prestar la atención debida a conversaciones porque tu mente divaga. Te resulta difícil prestar la atención debida a tu familia porque después del trabajo sigues pensando en asuntos laborales.
Por eso tu deseo es aprender a practicar la atención plena. Te imaginas disfrutando más con tu familia y también siendo más productivo y concentrado en el trabajo.
El resultado deseado es estar más calmado y más enfocado. En general quieres estar más atento y presente.
Los obstáculos a los que te enfrentas son que crees que te falta tiempo para practicar ejercicios de atención plena. También sientes que siempre hay algo importante que se te ha quedado pendiente hacer.
Por eso tu plan consiste en agendarte tiempo para los ejercicios. Por la mañana te levantarás 15 minutos antes para meditar antes de desayunar. Luego a lo largo del día te fijas alarmas en el móvil para hacer pausas para respirar de forma consciente.
Recordando los obstáculos, tus planes ‘Si…, entonces…’ podrían ser los siguientes. Si siento que no tengo tiempo, entonces me reservo los huecos en la agenda como si fuera una reunión más y me recuerdo que después estaré más calmado y concentrado por lo que rendiré mejor.
Si siento que tengo algo más importante que hacer, entonces me cuestionaré si realmente es más importante que mi bienestar y mi familia.
Consideraciones adicionales
Como dice Gabriele Oettinger, toma tus deseos en serio porque surgen de necesidades no cubiertas. El método WOOP requiere de algo de práctica al principio. Pero una vez le pilles el truco, te sirve para deseos y objetivos a corto y largo plazo y de todo tipo.
En el caso de que tu deseo te parezca demasiado grande, considera si lo puedes dividir en objetivos más pequeños.
Lo mismo va por los obstáculos. Si te abruman los obstáculos o hay uno que te parezca demasiado grande, considera si puedes elegir primero uno sobre el que trabajar o dividir el obstáculo en varios pequeños.
También puede ser que te des cuenta que tu deseo ya no te convence, que ya no parece auténtico. Antes mencioné que el método WOOP también puede servir para revisar deseos. Puede que lo que creías desear es algo impuesto por tu entorno, algo que creías que debías querer.
Pero está muy bien admitir que en realidad no lo deseas. En vez de perder el tiempo trabajando en un deseo que en el fondo no te importa, descártalo y concéntrate en otro que realmente te motive.
En la página web Woopmylife.org podrás encontrar información sobre los estudios científicos llevados a cabo sobre la motivación en diferentes áreas de vida. También encontrarás vídeos de ejemplo de la práctica WOOP así como material de apoyo y enlaces a la app para practicar la estrategia WOOP.
¿Qué deseas?
¿Cuáles son tus deseos? ¿Cuáles te resultan difíciles de alcanzar? ¿Crees que el método WOOP te podrá ayudar con ello? ¿Lo probarás?
