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¿Qué es el estrés?
El estrés no es un invento de la edad moderna sino una respuesta natural y fisiológica de nuestro cuerpo para adaptarse a los cambios del entorno. Más bien pone al cuerpo en estado de alerta y le prepara para un esfuerzo máximo. Pero el ritmo de vida actual suele requerir más esfuerzo mental que físico, lo que puede llegar a convertir este mecanismo de supervivencia en un problema de salud causando incluso trastornos físicos y psicológicos.
Los tipos de estrés
Clínicamente se distingue entre estrés agudo, agudo episódico y crónico. El artículo Los distintos tipos de estrés de la Asociación Americana de Psicología explica en detalle en qué consisten pero básicamente se puede decir que el estrés agudo se debe a un episodio exigente puntual; el estrés agudo episódico a incidentes más frecuentes; y el estrés crónico a una afección constante y perjudicial.
Por otro lado se puede distinguir entre los tipos de estrés según sus características:
Estrés positivo o Eustrés
Es un estrés de tipo agudo que nos lleva a sentirnos vitales, entusiasmados, motivados, optimistas y creativos.
Estrés negativo
El estrés negativo puede llevar a estados de fatiga, irritabilidad, pesimismo e incluso depresión.
Aquí se puede distinguir entre el distrés que puede ser agudo o agudo episódico es causado por alteraciones en la rutina; el hiperestrés causado por sobreesfuerzos que superan lo que se puede gestionar; y el hipoestrés causado por aburrimiento y desmotivación.
El artículo Tipos de estrés y sus consecuencias explica en más detalle los diferentes tipos de estrés.
Cómo reconocer los síntomas del estrés negativo
Síntomas emocionales
Pueden ser la sensación de ansiedad, irritabilidad, fatiga, confusión e incluso pesimismo y depresión.
Síntomas mentales
Sientes que te bloqueas mentalmente, te cuesta concentrarte, se te olvidan cosas, tienes pensamientos repetitivos, te preocupas excesivamente por el futuro y te vuelves demasiado auto crítico.
Síntomas conductuales
Puede que reacciones de forma irritable y brusca al relacionarte con otras personas. Tal vez sientes que te sacan de quicio fácilmente. O tiendes a cambios de humor, a la risa nerviosa o sientes ganas de llorar. Aprietas las mandíbulas. Puede que aumentes el consumo de dulces, alcohol, tabaco u otros estimulantes.
Síntomas físicos
Probablemente notas los músculos contraídos, la espalda, hombros y/o cuello tensos y contraídos. Tal vez tienes dolor de cabeza, sientes malestar en el estómago o fatiga. O incluso tienes la respiración o el corazón acelerados o notas palpitaciones.
Cómo reducir el estrés
En primer lugar aprende a reconocer los síntomas del estrés para buscar la forma de gestionarlo. Habrá situaciones estresantes que se puedan evitar o reducir y otras que no, por lo que hay que aprender a cambiar al menos la actitud de cómo uno se enfrenta a la situación y contrarrestar los efectos.
Situaciones de estrés evitables
Analiza las situaciones que te estresan. ¿Hay cosas que puedes cambiar o evitar? Puede haber situaciones que podemos solucionar a través del diálogo con nuestro jefe, compañero, pareja, hijo, amigo explicando nuestro malestar y buscando la forma de solucionar el conflicto.
Para reducir situaciones de estrés evitables, revisa tus responsabilidades, obligaciones y metas Share on X
Revisa tus responsabilidades, obligaciones y metas.
- ¿Te estás pidiendo demasiado a ti mismo?
- ¿Te has auto impuesto ciertas obligaciones o compromisos que tal vez no te aporten demasiado en tu vida pero te causan estrés?
- ¿Tienes el síndrome FOMO, “fear of missing out” o “miedo a perderte algo” y aceptas demasiadas invitaciones a eventos, te apuntas a demasiados cursos, conferencias etc.? ¿Tienes miedo a perderte algo si no estás pendiente de Facebook, Twitter, Whatsapp u otros medios sociales?
- Fíjate objetivos realistas teniendo en cuenta tus demás responsabilidades y el tiempo del que dispones.
- Limita los horarios y las veces que consultas los medios sociales. Conecta el modo avión cuando necesitas trabajar de forma concentrada o simplemente quieres un poco de paz y tranquilidad.
Situaciones de estrés inevitables
La elección de cómo te hace sentir algo o alguien es tuya. Share on X
Hay otras situaciones estresantes que desgraciadamente no podemos evitar. En estos casos, el quid de la cuestión es aprender a enfrentarnos mejor a ellas cambiando de actitud. Las cosas no siempre son como nos gustaría que fueran pero sí podemos elegir cómo sentirnos al respecto.
- Prepárate en la medida que puedas para situaciones potencialmente estresantes. ¿Te puedes informar de alguna forma sobre la persona o situación a la que te debes enfrentar? ¿Puedes ensayar? ¿O simplemente se trata de mentalizarte para la situación y relativizar su importancia?
- Pide ayuda a jefes, compañeros, amigos, familiares o quien te pueda ayudar bien informándote mejor sobre la situación, bien dándote consejos o trucos o ayudándote a ensayar y practicar.
- Aprende a ver los cambios como oportunidades y no amenazas. La vida evoluciona y los cambios son inevitables pero sólo serán negativos si así los queremos ver.
- Recuerda: la elección de cómo te hace sentir algo o alguien es tuya.
Técnicas generales para contrarrestar y gestionar mejor el estrés
Gestionar mejor las situaciones de estrés
- Primero, toma conciencia de lo que te causa estrés, para con lo que estás haciendo y controla la respiración. Intenta respirar de forma profunda y lenta para regular los niveles de dióxido de carbono en sangre y ralentizar las pulsaciones de tu corazón, reduciendo así la ansiedad.
- Tómate un descanso de lo que estés haciendo y date un paseo, si puedes, para desconectar de tus tareas o distanciarte de la situación.
- Revisa la situación: ¿Qué te está causando estrés? ¿Tienes claros tus objetivos? ¿Le estás dando demasiado importancia a la situación?
Reducir tu nivel de estrés general
- Duerme las horas suficientes. El sueño permite a nuestro cuerpo y mente a recuperarse y procesar los eventos del día.
- Cuida la alimentación. Si tu cuerpo dispone de todos los nutrientes y vitaminas necesarios será más capaz de regular los efectos del estrés.
- Introduce una rutina de ejercicio físico en tu vida. Elige una o varias actividades que te diviertan así te resultaría más fácil ser regular.
- Búscate un pasatiempo divertido que te saque de la rutina y te ayude a desconectar.
- Haz planes para tu tiempo libre. No dejes que tu vida se reduzca a dormir, comer, trabajar y atender las obligaciones familiares. Tómate tiempo para buscar planes divertidos para el tiempo libre.
- Aprende a meditar. Hoy en día se ofrecen variedad de cursos de Mindfulness o Atención Plena, meditación o también yoga. Su práctica te enseña a conectar cuerpo y mente, a estar presente, practicar la paciencia y el auto control y gestionar mejor las emociones, lo que ayuda a lidiar mejor con el estrés.
- Si eres de los que está pendiente del móvil y los medios sociales a todas horas, ponte unos horarios de desconexión o limita las veces al día que los consultas. Incluso desconéctate del todo durante horas o “olvídate” el smartphone en casa. Sentirás alivio cuando consigas desintoxicarte del “miedo a perderte algo”.
Hablaremos de algunas causas del estrés laboral y cómo enfrentarse a ellas en otros posts. Hasta entonces espero que esta información te haya resultado útil.
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16 respuestas
Pocas veces me siento estresada y cuando siento algunos de los síntomas que dices aquí, hago lo que recomiendas, creo que lo mejor para el estres es vivir ocupada en cosas que nos guste y nos sintamos bien.
Me alegra oír que sufres poco estrés porque te ocupas en cosas que te gustan. Como dijo Peter Drucker: Trabajar duro en algo que no nos gusta se llama estrés. Trabajar duro en lo que nos gusta se llama pasión.
Holaa!!! Me ha encantado el post, yo sufro de estrés y se pasa muy mal, como bien dices hay que tomar conciencia de lo que te produce estrés y ponerle fin con un descanso o evitando hacer lo que te produce ese estrés, lo que no sabía es que existía es estrés positivo yo siempre pensé que el estrés siempre era negativo, gracias por explicarlo tan bien, haber si me aplico el cuento yo tengo mucho estrés mental y eso me provoca problemas de salud, soy muy nerviosa y todo me estresa, necesito cambiar mi forma de pensar.
Me vino genial tu post.
¡Un beso!
Muchas gracias por tu comentario. Me alegra saber que te ha resultado útil. Te sugiero que eches un vistazo a los otros posts sobre tipos de estrés concretos a ver si te sientes identificado con alguno y te ayuda. Si quieres, envíame también un correo explicándome más en detalle lo que crees que te estresa a ver si te puedo dar trucos.
hola: Yo tengo una persona muy cercana que por su trabajo sufre de muchísimo estres. Por su parte, es un estres que viene de fuera, pero se encuentra en un bucle y es casi imposible salir de esta situación de estres. De hecho, en muchas ocasiones hace demasiadas cosas al cabo del día que todavía le causan más estres.. Es agobiante, y lo peor es cómo le hace sentir: como bien describes, siente tristeza, sus músculos se contraen y en fin, a los que estamos alrededor también nos salpica.
Es difícil controlar una situación así. Con los consejos que das más de uno/a se sentirá aliviado. Siguiendo con el ejemplo de esta persona, te diré que el ejercicio físico es su mejor escape.
Un gran post!
Gracias por tu comentario Pilar. En cuanto a esta persona que sufre mucho estrés, tal vez le quieras recomendar que lea los posts sobre estrés por sobrecarga y estrés por sensación de impotencia. El ejercicio físico es una buena válvula de escape pero también es importante analizar el origen del estrés para trabajar en sufrir menos estrés de entrada.
Hola Pilar
Me han gustado mucho tus recomendaciones para reducir el estrés. Realmente hoy en día mucha gente sufre de este mal y tiene todos estos síntomas que dices. A veces nos presionamos demasiado a nosotros mismos y queremos hacer más y más cosas en menos tiempo, pero somos seres humanos y no llegamos a todo. Por eso siempre podemos elegir que hacemos y como lo hacemos y también como nos sentimos antes lo que nos sucede. Depende de nosotros…aunque no siempre sea fácil.
Hay que sufrir menos y relativizar las cosas. Yo siempre me pregunto ante una situación posiblemente estresante: ¿en 10 años esto me parecerá tan importante? y normalmente suele ser no la respuesta
Un abrazo
Odina
Gracias por tu comentario, Odina. Efectivamente relativizar las cosas que nos parecen estresantes es una herramienta muy útil.
Dorit es cierto que el stress se lo han atribuido a los tiempos modernos, y me gusta cuando dices al principio que es más un cansancio mental que corporal, y es verdad, porque muchas veces yo me siento más cansada mentalmente que físicamente, y creo que esto ocurre porque nos llenamos de muchas expectativas, porque no sabemos vivir en el presente, puede que nuestra rutina haya cambiado drásticamente y mentalmente no sabemos cómo confrontarlo, de hecho no sabía que existe un stress positivo, tal como lo explicas, puede que estemos tan llenos de júbilo y queramos cumplir tantas metas, que llegamos a creer que nuestro cuerpo es una maquina incansable y dejamos que él lo haga todo, pero es precisamente nuestro cuerpo el principal indicador de que algo no anda bien, y es él quien nos da las mejores alarmas de nuestras emociones y nuevos estilos de vida.
Excelente post lleno de muy buena información.
Muchas gracias por tu comentario, Eliana. Me alegra que te haya parecido interesante. Como bien dices es importante prestar atención a las señales que nos envían nuestro cuerpo y nuestra mente para evitar sobreesfuerzos prolongados que nos pueden perjudicar.
Me ha encantado, la verdad no sabía que había un estrés negativo y uno positivo y tiene mucha lógica. Como dices es algo que no es nuevo y no es una moda, lo que pasa es que últimamente todo se lo achacamos al estrés y ahí es cuando te pones a pensar si realmente es estrés o es otra cosa, aunque bueno, viendo lo visto, bien puede ser estrés realmente jajaja
Yo la verdad sufro de poco estrés, ya ves la madre que me ha tocado, una que siempre me ayuda cuando medio detecto alguno de estos síntomas negativos 🙂
Gracias por tu comentario, Diana. Sufrir estrés no tiene por qué ser malo si nos sirve para ponernos más alertas y nos prepara para desafíos. Lo malo es cuando vemos superados nuestros recursos y conocimientos para enfrentarnos a estos desafíos y se torna en estrés negativo para nuestra salud.
Este tema lo tengo en mi lista de próximos temas, es un tema que vivimos a diario y que muchas veces no sabemos gestionar.
Me encanta tu mirada con el tema, ya que algunas personas creen que el estrés es negativo por completo. Nada que ver, existe el estrés positivo.
Es tema me lleva a la reflexión de que nuestro cuerpo siempre necesita un equilibrio en todo.
Saludos.
Gracias por tu comentario. Como bien dices es importante buscar el equilibrio entre todas las facetas de nuestra vida y entre el esfuerzo y el descanso para recuperarnos. Espero que el post te haya inspirado y espero con curiosidad tu forma de enfocar el tema.
Qué gran artículo, Dorit!
Gracias por compartir información tan útil y por arrojar luz en un tema tan importante y necesario. Aprovecho para recomendar los vídeos y libros del Dr. Mario Alonso, quien aborda este tema de un modo muy elegante e ilustrador.
Tu artículo me ha venido de perlas para volver a recordar algunas ideas clave con las que estaba desconectando y que es positivo tener en cuenta. Muchas gracias!
Un abrazo grande!
Ali
Muchas gracias por tus palabras, Ali. Conozco alguna obra de Mario Alonso pero soy una ávida lectora por lo que revisaré su obra.