Este tipo de estrés por una sensación de inestabilidad se puede manifestar en personas en entornos de crisis, con elevadas tasas de paro y ofertas de empleo precario. Como otros tipos de estrés, dependerá nuestro carácter, educación y experiencias, si somos más propensos a sufrirlo.
Qué es el estrés por inestabilidad
Este tipo de estrés se puede dar si temes perder tu trabajo o que te cambien a un puesto que consideres peor. También puedes sufrir el estrés por inestabilidad si con tu remuneración te cuesta llegar a fin de mes o si has perdido tu trabajo y tienes dificultad para encontrar otro. O bien, si después de terminar tus estudios, te cuesta incorporarte al mundo laboral.
Quién es más propenso a sufrirlo
Diría que el tipo de estrés por inestabilidad puede afectar más bien a personas que han vivido tiempos en los que te quedabas en una misma empresa, si no toda tu vida, al menos muchos años seguidos. También personas con un perfil profesional que ya no tiene las mismas oportunidades que antes.
Por otro lado, podemos tener a jóvenes que terminan sus estudios y buscan sus primeras experiencias laborales, para toparse con ofertas que requieren experiencia que aún no han podido adquirir. O que sólo se encuentran con ofertas de becas y prácticas cuya remuneración hace difícil valerse por uno mismo.
Síntomas del estrés por sensación de inestabilidad
Te sientes preocupado o agobiado. Puedes no ver solución a tus problemas y sentirte atrapado en un círculo vicioso. Eso te puede llevar a sentirte pesimista y hacer dudar de tu valía, afectando negativamente a tu autoestima. Si se agravan los síntomas puedes sufrir ansiedad, confusión, irritabilidad e incluso depresión.
Cómo combatir el estrés por sensación de inestabilidad
Creo que lo peor en este caso es comportarte como mero espectador de tu vida. Además de emplear técnicas generales para aliviar el estrés, tomar las riendas de tu vida te hará sentir mejor y aumentará tu autoestima. Conseguirás llevar mejor tu situación si cambias de actitud e incluso adquirir una visión más positiva.
Aceptación
Si eres de los que temen por su trabajo, primero intenta aceptar que hoy en día ya no existen trabajos seguros y para toda la vida. Así que más vale estar preparado para ese cambio de trabajo si y cuando llegue el momento.
Todo en la vida evoluciona y cambia y nada es para siempre. Y esos cambios no tienen por qué ser malos. Por ello, es mejor ver los cambios como oportunidades en vez de amenazas.
Si te encuentras en el lado de los que están buscando trabajo, acepta que el mercado laboral se ha vuelto más complicado. Pero estresarte por ello, no te ayudará a encontrar trabajo más rápido.
En primer lugar aprende a vivir con la incertidumbre de lo que pueda pasar en el futuro. El humano es el único animal que puede hacer proyecciones de futuro. Pero cuando esas imaginaciones se convierten en preocupaciones y ansiedad perjudicarán nuestro bienestar mental y emocional.
Evalúa tu situación y elabora un plan
Evalúa tu situación
En segundo lugar tómate tiempo para un autoanálisis. Es algo para lo que pocos nos tomamos tiempo. Pero te ayudará a tener más claro dónde te encuentras y cuáles son tus prioridades.
1. Identifica tus valores
Piensa en cuáles son las cosas de las que estás más orgulloso en tu vida, los momentos en los que has estado más feliz y los momentos en que te has sentido capaz de comerte el mundo. Reflexiona qué pueden tener en común estos puntos para intentar identificar tus valores y lo que más te importa. Estamos rodeados de supuestos valores de riqueza, fama y poder. Pero piensa lo que realmente más valoras en tu vida para ser feliz.
2. Identifica tus necesidades
Otra reflexión útil para quitarte presión, es pensar sobre cuáles son tus necesidades mínimas. Calcula cuál es el importe mínimo que necesitas ganar para cubrir tus necesidades básicas como vivienda, comida y ropa. Identifica cuáles pueden ser gastos opcionales (ir al cine, cenar fuera, jugar a la lotería etc.). Incluso piensa si tienes cosas en casa que ya no utilices. ¿Puede ser una buena idea venderlas? Además de traerte un dinerito extra, lo creas o no, despeja la mente librarnos de posesiones inútiles para nosotros.
3. Analiza tus fortalezas, debilidades, oportunidades y amenazas
¿Has oído hablar del análisis FODA o DAFO? Se suele utilizar en los negocios para valorar la viabilidad de proyectos y productos por ejemplo. Pero se puede aplicar perfectamente a uno mismo. Proviene del término inglés de SWOT analysis: Strengths = Fortalezas, Weaknesses = Debilidades, Opportunities = Oportunidades, Threats = Amenazas. Para que sea pronunciable, en español sería Debilidades, Amenazas, Fortalezas y Oportunidades, pero te sugiero que sigas el orden del SWOT analysis.
Por tanto el siguiente paso es hacer un inventario de tus fortalezas y debilidades. Piensa en tus rasgos característicos, competencias, formación, conocimientos, habilidades y experiencias o falta de los mismos. Después reflexiona sobre las oportunidades y amenazas del exterior. ¿Qué oportunidades laborales, de colaboración, de voluntariado etc. puedes tener? ¿Qué redes de contactos tienes que te pueden ayudar? ¿Cuáles son las posibles amenazas? Alta competencia para tu perfil, competidores más cualificados, baja remuneración etc.
Prepara un plan de acción
El anterior autoanálisis te puede haber dado pistas sobre cómo mejorar tu situación. Bien se te pueden haber ocurrido ideas para mejorar tu situación laboral actual, bien pueden ser puntos a mejorar en la búsqueda de trabajo. O tal vez te hayas dado cuenta de que debas adquirir o fortalecer ciertas habilidades o conocimientos. Incluso puede ser que te plantees un cambio de profesión.
Revisando tus necesidades y finanzas, también es posible que hayas identificado gastos superfluos de los que puedas prescindir para llegar más fácilmente a fin de mes.
Las opciones son muchas y dependerán de tus valores, prioridades y situación. Pero ¿cuántos de nosotros nos tomamos realmente el tiempo de reflexionar seriamente sobre nuestra situación y preparamos un plan de acción para mejorarla?
Trabaja en tu marca personal
La creación y desarrollo de tu marca personal, igual que las empresas hacen con sus marcas comerciales, consiste en diferenciarse y crear relaciones profesionales y personales de éxito.
Para ello, es importante conocerse primero a uno mismo, cosa que hemos hecho con el autoanálisis. También debes considerar la imagen que proyectas hacia los demás, tanto en persona como en los medios sociales.
Por tanto, es clave trabajar para proyectar una imagen competente y que inspire confianza.
Tanto los puntos que hemos visto anteriormente sobre el autoanálisis como los que veremos a continuación te ayudarán a fortalecer tu marca personal y a diferenciarte.
Toma acción
Demuestra tu valía
Da lo mejor de ti para demostrar tu valía. Bien sea en el trabajo, en las prácticas, en el voluntariado o ayudando a amigos o conocidos.
Tristemente me he topado con personas estresadas y desmotivadas por la sensación de inestabilidad que se han dejado arrastrar por los sentimientos negativos perjudicando así su rendimiento en el trabajo, en vez de intentar trabajar mejor. Si haces tu trabajo lo mejor posible, puede que reduzcas las probabilidades de ser despedido, de no ser renovado o no ser contratado después de las prácticas.
Y aunque no fuera así, por lo menos te irás sintiéndote más seguro de ti mismo y con la seguridad de haber hecho todo lo que has podido y de haber aportado valor en tu trabajo. Cosa que te servirá de cara a las entrevistas de trabajo y puede que para una buena y sincera recomendación de tu anterior empleador.
Cuida tu autoestima
Cree en tu propia valía. Con el autoanálisis habrás descubierto tus fortalezas y oportunidades. Por tanto ¡quiérete, valórate y respétate a ti mismo!
Es probable que en el plan de acción hayas incluido conocimientos y habilidades que quieras adquirir o cosas que quieras probar y que hasta el momento habías dejado aparcadas. El aprendizaje continuado te sirve para no quedarte estancado, lo que en un mundo que sigue evolucionando constantemente, significa quedarse atrás. Además de adquirir conocimientos, te servirá para seguir creciendo como persona y así estar más convencido de tu valía y fortalecer tu autoestima.
Recuerda también que en este mundo no estamos solos y busca rodearte de personas que te aprecien, te ayuden a crecer y te apoyen.
Una buena autoestima te ayudará a no ver el mundo tan negro y a buscar oportunidades.
Pide más responsabilidades
Suponiendo que tienes trabajo, si es factible, pide más responsabilidades. Demuestra tu interés por aportar valor en tu trabajo. ¿Puedes asumir responsabilidades adicionales? ¿Existe la posibilidad de que te involucren en un proyecto interesante que te sirva para aprender cosas nuevas? ¿Puedes echar una mano a compañeros con algo?
Toma la iniciativa
Sé proactivo a la hora de resolver problemas y de realizar tareas. ¿Hay alguna cosa que se podría mejorar pero nadie se pone con ello? Toma la iniciativa de proponer mejoras o de resolver el problema. Hay muchas opciones: la mejora de un flujo de trabajo o procedimiento; un posible ahorro de dinero o tiempo para la empresa; un modo de facilitarle o agilizarle el trabajo a los compañeros por ejemplo.
No dejes de aprender
Seguir aprendiendo aumentará la confianza en ti mismo. Si lo tienes como asignatura pendiente, el aprendizaje debería incluir la mejora de tu presencia en redes sociales como LinkedIn para fortalecer tu marca personal y ampliar tus redes de contactos.
Si no te sientes cómodo en reuniones de networking, éste es otro punto de aprendizaje a añadir a tu lista. Busca información sobre cómo prepararte para estas reuniones, cómo comportarte en ellas y cómo sacar el mayor provecho.
Recicla y amplía los conocimientos y habilidades relacionados con tu profesión o con el trabajo que te gustaría tener. Incluso aprende cosas nuevas que siempre hayas querido hacer, aunque no estén relacionados directamente con tu trabajo. Te ayudará a mejorar tu currículum, a sentirte más válido y más seguro de ti mismo.
Mantén el CV actualizado y muévete en internet
Estés buscando activamente empleo o no, es importante mantener el currículum actualizado, tanto el documento en sí como tu perfil en redes como LinkedIn. Si quieres buscar más activamente, date de alta también en los portales de empleo adecuados y con empresas de selección de personal o empresas para las que te gustaría trabajar. Además echa un vistazo a las ofertas que hay por allí.
Si tu temor a perder tu trabajo es justificado o te sientes mal pagado, ¿por qué no empezar a buscar nuevas oportunidades? LinkedIn puede ser muy útil pero no funcionará de la noche a la mañana. Requiere constancia para crearte una buena imagen y darte visibilidad.
Además mantén ojos y oídos abiertos por si amistades o conocidos comentan alguna oportunidad interesante. También puede ser buena idea apuntarte a reuniones de networking para ampliar tu círculo de contactos. Nunca se sabe de dónde puede salir una oportunidad. Como bien dice la autora y conferenciante M. Claudia Londoño: Buscar trabajo es un trabajo. Pues con enterarte de posibles oportunidades, pasa lo mismo.
¿Has sufrido o estás sufriendo este tipo de estrés?
¿Cómo lidiaste con el estrés por la sensación de inestabilidad? Si actualmente te encuentras en esta situación o conoces a alguien que esté sufriendo este tipo de estrés ¿crees que los trucos pueden ayudar?
20 respuestas
Es muy duro sufrir este tipo de estres. Evidentemente, todo los tipos son malos, pero en este caso me recuerda a una persona muy cercana que sufre de estres debido a su trabajo.
Me da mucha pena no tener herramientas para ayudarle. Le compartiré este post porque le puede ser muy útil.
Como bien dices, esta persona cae en un círculo del que no puede salir: cada minucia es un problema, y no puede dejar de pensar en ello hasta que lo soluciona. ¡Qué sé yo! Cosas del tipo: es martes, son las 12 de la noche y se ha fundido la bombilla de la cocina. O lo arregla, o no duerme. Esas son sus opciones. Francamente es muy doloroso para esta persona que lo sufre, y para mí, que lo sufro a su lado.
A veces no es por los años en la misma empresa, sino por los recursos que les quitan para hacer bien su trabajo. Y te voy a decir más, esta persona es funcionario en la escuela pública: le encanta su trabajo, le apasiona la enseñanza, pero tiene demasiadas exigencias.
Gracias por el post,
Un abrazo!
Muchas gracias por tu comentario, Pilar. Espero de corazón que el post le dé algún truco útil a esa persona que mencionas. El ejemplo que pones me suena a que por no poder resolver los problemas importantes se obsesiona con arreglar lo que puede. No sé si es la misma persona que mencionaste en el post sobre Qué es el estrés. Creo que el primer paso es que tome conciencia del estrés, aprenda a relativizar lo que le estresa y aceptar lo que no puede cambiar. Querer hacer bien tu trabajo y que no te dejen desde luego es una tesitura difícil. Pregúntale si quiere ponerse en contacto conmigo para intentar ayudarle mejor.
¡Qué bueno, Dorit!
Sospecho que cada vez hay más personas candidatas a padecer este síndrome, sobre todo ese perfil afincado a una determinada empresa en la que nació, se desarrolló (o justo aprendió a hacer la tarea encomendada) y termina muriendo en una edad mediana, bien porque lo despiden, porque la empresa desaparece o porque sus anhelos de ir a más o a mejor se han visto cortocircuitados. Creo que, si la persona es inteligente, tiene que decir aquello de «ahora o nunca» y ponerse la pilas. No voy a describir los pasos porque ya lo has hecho tú, pero si alguna característica tienen estos tiempos es la de que la gente pequeña ha de empoderarse y empoderarse es refrescar los propios sueños e ir a por ellos. No es fácil, pero nada que valga la pena lo es.
Espero conocerte pronto.
Un abrazo.
Gracias por tu comentario, Marian. Qué razón llevas con la importancia de empoderarse y tomar las riendas de nuestra vida. El mundo laboral ha cambiado y con ello las habilidades y la predisposición que se requiere a los trabajadores.
Dorit, ¡qué buenísimo artículo! Además de verdad creo que aunque tratas unas situaciones muy concretas, este proceso de crear más seguridad en uno mismo, se puede utilizar en muchas otras facetas de la vida. Me viene de maravilla a nivel personal y lo comparto por si otras personas se pueden beneficiar de ello
¡Muchas gracias!
Me alegra que te haya gustado. La verdad es que he mencionado la importancia de fomentar el autoestima y creer en uno mismo en varios posts pero porque lo considero básico para atrevernos a vivir la vida que queremos y tomar las riendas.
No he llegado a sufrir este tipo de estrés y espero que ya no me llegue, creo que eso le da a los que están ligados a un trabajo que creen que es para toda la vida y hoy en día nada es seguro en los trabajos, por lo tanto la gente debe empezar por tener en cuenta ese pequeño detalle para que se eviten estos problemas que los ponen tan mal.
Gracias por tu comentario, Amparo. Me alegra saber que nunca has sufrido este tipo de estrés pero me imagino que es justo por tu consciencia de que hoy en día nada es seguro y para siempre. Sigue así porque no todo el mundo se enfrenta igual a la constante evolución de este mundo y de sus vidas.
Dorit buscar trabajo es todo un arte, te lo digo porque yo he tenido estas oportunidades en mi vida en las que me he enfocado solo a buscar trabajo, y sí, llega a ser bastante estresante, muchas veces esta es una época en la que tu economía no es muy buena y por lo general necesitas dinero para trasladarte de un lugar a otro, sobre todo si tienes muchas entrevistas, para hacer toda la parte logística.
Lo genial es que hoy día casi todo se mueve por el Internet, lo cual quiere decir que tu red de contactos, plataformas de trabajo, búsqueda de nuevas posiciones y estrategias comunicativas las tienes todas en un mismo lugar, pero esto suele ser bastante frustrante y estresante para las personas que no se mueven muy bien por este espacio cibernético, pero no debemos limitarnos a estar en una época de sequia laboral para ponernos en marcha, la actualización debe ser diaria, sobre todo en estos tiempos en el que el aprendizaje y las nuevas tendencias se mueven muy rápido, tal como comentas, es un tiempo muy competitivo para buscar trabajo y es como imposible no sentir este estrés por inestabilidad, así que tomar en cuenta tus sugerencias es muy importante para afrontar este tiempo con inteligencia y buena actitud.
Un abrazo.
Muchas gracias por tu comentario, Eliana. En el entorno tan competitivo en el que vivimos es más importante que nunca mejorar no solamente las habilidades directamente relacionadas con el trabajo que buscamos sino aprender a vendernos, a darnos visibilidad en las RRSS, a hacer contactos y, como digo a veces, «contarle tu vida a la gente». Nunca sabes quién puede conocer a alguien que conozca a alguien. No lo he mencionado en el post pero no debemos avergonzarnos por estar buscando trabajo. Pero si nuestros conocidos no están al tanto, difícilmente se acordarán de nosotros cuando se enteren de una oportunidad.
Hola! si que conozco de primera mano este tipo de estres. Es terrible saber que hagas lo que hagas, tu puesto de trabajo no depende de ti sino del pie con el que se levanta alguien. Sin duda fue una mala época que ya pasó y que superé pero todavía se lleva dentro.
Creo que en el fondo todos sabemos que casi ningún trabajo es para siempre, el mayor problema es cuando no hay apenas ofertas laborales y corres el riesgo de ser despedido e irte a tu casa con lo puesto con pocas opciones para volver a trabajar anque estés preparado y te sepas buscar la vida. Besos!!
Hola, María: gracias por tu comentario. Es una situación complicada pero más si se nos vienen abajo el ánimo y el autoestima. Si estamos convencidos de nuestra valía y no tenemos la mente bloqueada, será más fácil tener ideas y buscar oportunidades. Si no nos funciona nuestra estrategia es útil revisar cómo mejorarla y analizar a fondo nuestra situación. Siempre habrá algo que mejorar, bien en nuestras competencias, CV, búsqueda de trabajo, networking etc.
El estrés nunca pasa de moda, he escuchado que siempre necesitaremos tener estrés en nuestra vida, ya que eso nos lleva a estar en movimiento en la vida.
Tus pasos vienen de 10, porque muchas veces no sabemos lidiar con algunas cargas emocionales que muchas veces nos hacen querer llegar a la locura.
Controlar el estrés es conocerse y aceptar que no siempre las cosas van ha salir como nosotros queremos.
Saludos.
Gracias Alexa. Cierto nivel de estrés puede ser positivo si nos sirve para ponernos alertas y en acción. Lo malo es cuando se torna negativo.
Gran post Dorit que seguro que puede ayudar a muchas personas ante la situación económica actual.
Es cierto, ya no hay trabajos seguros como los que podían existir antes, por tanto no queda otra alternativa que aceptarlo y tomar las riendas de la situación y de tu vida.
Creo que es importante ante esta situación confiar en uno mismo y en las capacidades propias de salir adelante y a la vez formarte o hacer un voluntariado etc para tener más conocimientos y experiencia. Hay que ocuparse haciendo actividades que nos ayuden, y no preocuparse que no nos ayuda demasiado
Un abrazo
Gracias Odina. Efectivamente ocuparnos en actividades que nos ayudarán a crecer como persona y a nivel profesional así como a reforzar nuestra autoestima nos alejarán de las preocupaciones y de pensamientos negativos y derrotistas.
Magnífico post, Dorit!
La gestión del cambio es también la asignatura pendiente de cientos de personas y creo que es uno de los principales desencadenantes del tipo de estrés que describes en este artículo.
Vivimos en un contexto en el que los cambios y los avances tecnológicos nos toman la delantera y nos recuerdan lo rápido que pasa el tiempo. Mientras tanto, creo que nuestra mente necesita en, muchos casos, más tiempo para la adaptación del que realmente le ofrecemos.
La incertidumbre tampoco es una buena aliada, especialmente en lo que a situación económica y profesional se refiere. La necesidad de seguridad juega un papel muy importante en la partida de nuestro bienestar personal y, en muchos casos, la realidad de muchas personas las lleva a sentirse bastante desconectas de esta necesidad tan fundamental.
Muchas gracias por el aporte, me ha parecido sublime!
Un abrazo, Dorit!
Ali
Muchas gracias por tus palabras, Ali! El miedo al cambio nos puede causar bastante estrés cuando lo natural es que las cosas y nosotros mismos evolucionemos. Y la búsqueda de seguridad y comodidad es un lastre que arrastramos de tiempos ancestrales cuando procurar cobijo y comida eran las máximas prioridades. Lo malo es cuando esa «necesidad» nos lleva a intentar agarrarnos al status quo y nos cohibe de buscar nuevas oportunidades.
La verdad es que vivimos estresados porque tenemos demasiados miedos, demasiadas inseguridades y estamos aterrados por lo que no conocemos, genial sería el día que aprendamos a vivir el presente, a disfrutarlo y sobre todo a reconocer que no podemos hacer nada para cambiar algo que no ha pasado aún, el único control que tenemos es el momento actual y por ello es importante hacerlo lo mejor posible ahora, no mañana, porque mañana puede pasar cualquier cosa.
Gracias guapa por esta reflexión, que al menos a mí me has dejado. Excelentes consejos que seguro ayudarán a más de una persona 🙂
Gracias por tu reflexión, Diana. Desde luego los miedos, inseguridades y preocupaciones por el futuro son importantes fuentes de estrés.