Notar una falta de apoyo o de reconocimiento en nuestro trabajo nos puede hacer sentir desmotivados y frustrados o peor. Recordemos que el estrés surge por los estímulos del entorno; nuestra percepción de este entorno; y nuestra percepción de los recursos de los que disponemos para hacer frente a estos estímulos. Por tanto, las sensaciones mencionadas anteriormente son una señal de que nos cuesta enfrentarnos a lo que nos pasa.
¿Cómo se manifiesta la falta de reconocimiento?
Entre las causas de estrés laboral podemos encontrar la falta de estímulos positivos. Es decir la falta de reconocimiento por el trabajo bien hecho y el beneficio o valor añadido creado para la empresa.
Este reconocimiento puede ser el sentirse adecuadamente remunerado, o recibir, por proyectos específicos u objetivos alcanzados, un bonus o una gratificación económica o en especie. También tener oportunidades de desarrollo profesional o promoción son estímulos positivos.
Pero además existe otro tipo de reconocimiento que a la empresa le cuesta menos. Sin embargo, a algunas personas les parece costar mucho: Felicitar por el trabajo bien hecho o una buena idea. Dar las gracias por tareas entregadas, ayuda prestada o favores hechos.
Si el trabajador no siente valorado de ninguna de estas maneras puede sufrir estrés.
¿En qué consiste la falta de apoyo?
Incluso peor que la falta de reconocimiento es la sensación de falta de apoyo. Puede ser el caso del empleado que recibe escasas directrices sobre tareas que se le encargan. O sobre cuáles son los objetivos y prioridades de su trabajo. También puede ser el trabajador que necesita resolver una duda con un compañero o necesita algún tipo de información de un colega y recibe una negativa por respuesta. Pero también puede tratarse de un directivo intentando coordinar su equipo que no consigue la implicación o el apoyo necesarios.
Todas estas situaciones también pueden causar estrés.
Síntomas del estrés por falta de apoyo o reconocimiento
Los síntomas de este tipo de estrés pueden ser desde la desmotivación y la frustración hasta la sensación de impotencia y el sentirse despreciado por el entorno. Sufrir esta situación puede, por tanto, perjudicar la autoestima y la sensación de valía de la persona. Puede hacerla sentirse insegura y dudar de su buen hacer. Si se alarga o agrava la situación, puede perjudicar el rendimiento de la persona o que incluso caiga en la depresión.
Piensa en dos niños de la misma edad, misma inteligencia y facultades. A uno sus padres le van diciendo que su hijo es genial e inteligente. Al otro no paran de reñirle llamándole tonto e inútil. ¿Te parece un ejemplo extremo? Pues el otro día en el parque presencié la escena de una madre que decía a su hijo: “Pero tú eres tonto o qué te pasa?” Vale, podría haber sido un desliz de temperamento mediterráneo… pero se lo dijo tres o cuatro veces seguidas.
A lo que iba ¿cuál de los niños tendrá más posibilidades de comerse el mundo y tener una buena autoestima? ¿Cuál tendrá más probabilidades de ser víctima de una baja autoestima o incluso de acoso?
Cómo combatir el estrés por falta de apoyo y reconocimiento
Cree en tu propia valía
Primero recuerda que la Atención Plena nos enseña que las personas somos válidas por el simple hecho de estar vivas. Y más allá de esto seguramente se te ocurrirán unas cuantas cosas que te hacen especial y que se te dan bien.
También ten en cuenta que si has estado sufriendo de falta de apoyo y reconocimiento, tu autoestima se puede haber visto mermada. En este caso ¿qué tal si recurres a personas de confianza (familiares o mejores amigos) para que te recuerden lo genial que eres?
No te lo tomes demasiado personal
Asimismo piensa que puede haber una variedad de razones para la falta de apoyo o reconocimiento. Tal vez el jefe o los compañeros estén muy liados. Es el mal más común hoy en día. También es posible que ellos mismos no tengan muy claros los objetivos y prioridades. O, en caso del directivo, puede que tenga ciertas carencias como líder a la hora de dar objetivos y directrices o en cuanto a reconocer el trabajo bien hecho.
Así que te sugiero que aprendas a no tomarte la falta de apoyo o reconocimiento muy a pecho. E intentes entender las razones del comportamiento te puede ayudar con ello.
Analiza la situación
Como menciono en el post sobre la actitud, a veces podemos caer en generalizaciones del tipo “nadie me apoya”, “nunca me reconocen el trabajo”. Piensa si puede ser tu caso y si fuera así, analiza la situación. Por ejemplo pregúntate quién exactamente no te apoya. O analiza si realmente nunca te reconocen el trabajo.
No te aisles
También recomiendo que no te guardes tus sentimientos dentro. Puedes buscar apoyo moral en tu círculo privado, es decir en familiares y amigos. Piensa en el dicho “Una alegría compartida es doble alegría. Una pena compartida es media pena.”
Pero tal vez seas más introvertido y no te apetezca contarle tus penas a alguien. Entonces escribir un diario también puede ser muy terapéutico.
Y en el caso de sufrir falta de apoyo en el trabajo, piensa que es poco probable que “le caigas mal a todos los compañeros”. Así que busca aliados. Además, no tenemos por qué hacernos amigos de todos nuestros compañeros. Sólo es cuestión de aprender a llevarse lo bastante bien para colaborar sin entorpecerse y ponerse la zancadilla.
Hazte un FODA
Igual que menciono en el post sobre estrés por inestabilidad, en este caso también puede ser una buena idea tomarte el tiempo para un análisis FODA. Haz un inventario de tus fortalezas, debilidades, oportunidades y amenazas.
Incluso puedes pedir ayuda a esas personas de confianza que hemos mencionado antes para que te den su punto de vista. Es posible que te haga sentir vulnerable pedir esa valoración. Pero puede ser muy esclarecedora. Cuando tienes el autoestima algo tocado, las probabilidades son buenas que a ti se te ocurran menos fortalezas y oportunidades que a tus familiares o mejores amigos.
Da lo mejor de ti
Saber que estás dando lo mejor de ti y que haces un buen trabajo ayudará a tu autoestima y autoconfianza.
Además, cuando te encargan algún trabajo, recuerda preguntar sobre prioridades y plazos. Antes hablábamos de posibles carencias de liderazgo. Por eso a veces puede ser necesario ser proactivo y plantear tú las preguntas clave para saber cómo realizar bien tu trabajo.
Si aún así te faltan directrices en el trabajo, intenta averiguar tú mismo las prioridades y los objetivos de tu empresa. A partir de allí puedes establecer las prioridades para tu trabajo. Conviene aprender a trabajar de forma autónoma y a buscarse la vida para averiguar cómo realizar cierta tarea o resolver cierto problema.
Fórmate continuamente
Puede que en el análisis FODA hayas detectado ciertas carencias en tu forma de trabajar o de relacionarte con otras personas. Así que piensa en cómo puedes formarte y desarrollarte como persona y profesional para suplirlas. Esto tendrá el buen efecto secundario de fortalecer también tu autoestima.
Pide reconocimiento
Aún hay directivos que no son conscientes del valor que tiene dar un reconocimiento, una valoración positiva y una crítica constructiva a sus trabajadores.
Si es el caso, busca la oportunidad de comentarle a tu superior que te gustaría hacer el mejor trabajo posible para aportar valor en la empresa. Que no necesitas palmaditas regulares en la espalda. Pero que te ayudaría conocer mejor las prioridades o si puedes realizar mejor alguna tarea para que aporte más utilidad. Que por tanto cualquier aportación y crítica constructiva serán bienvenidas.
Si es oportuno, también puedes proponer alguna formación o conferencia a la que te gustaría asistir. Es otra manera más de mostrar tu interés por dar lo mejor en tu trabajo. Pero prepárate bien los argumentos y explícale a tu jefe los beneficios para la empresa y para tu trabajo.
¿Alguna vez has sufrido de estrés por falta de apoyo o reconocimiento?
¿Cómo has lidiado con la situación? ¿Cuáles de estos trucos te pueden ser útiles?
18 respuestas
Me encantan tus mensajes y además me hacen interiorizarlos y ver dentro de mí lo que me ocurre.
Me alegra que te hayas visto identificada con algún punto y te ayuden los consejos. Aunque no es fácil, tomarnos tiempo para el auto descubrimiento es un tiempo muy bien invertido y muy gratificante.
Muy buen artículo, justo mi marido se ve en esta situación en estos momentos, sin duda se lo pasaré para que lo lea. Yo ya le doy algunos de los consejos que introduces, en lo del DAFO no había pensado. Gracias por el artículo.
Muchas gracias por tu comentario, Aida. Espero que le ayude a tu marido.
La falta de reconocimiento y de apoyo hace que el trabajo sea mas pesado, es muy desmotivan-te ver como a otras personas le dan lo que a uno le quitan o ver como los otros compañeros se benefician del trabajo que se ha hecho y sin importarles adueñarse de los méritos ajenos, reciben las alabanzas sin merecerlas.
Sí, llevas razón, Amparo. Es frustrante encontrarse en esta situación. Pero es importante creer en la propia valía para no desanimarse
Hola 🙂
Que pesades el estres!!..pero estamos tan acostumbrados a recibir valoración externa, que pasamos por alto la propia, siempre cumpliendo los entandares de otros.
Tienes razon en fortalecernos para no permitir que esta inseguridad que se transforma en estres constante nos aplaste, casualmente una amiga apenas me decia, que habia salido baja en sus evaluaciones de trabajo, pero ella se enfocaba en ese momento mas a que hacer para mejorar su memoria por ejemplo, que en realidad esa no era el problema o lo que arrojaba, sin embargo ella estaba estresada y poco concentrada, solo que no se habia dado cuenta. Hasta que hablando lo vio. Eran otros factores como su seguridad, interaccion con otros etc..
A mi en general no me van mucho los sistemas de presion de muchas empresas, pero trabajar en uno mismo y ser seguro, hacer las cosas al 100, y trabajar en lo que te apasiona reduciría mucho el estres.
Muchas gracias por tu comentario, Paulina. Uno de los problemas del estrés es que muchos hemos oído hablar de él pero en realidad no sabemos en qué consiste y, por ello aún menos sabemos reconocer cuando lo padecemos y cómo aliviarlo. Me encantaría que compartieras el blog con tu amiga porque seguro que le ayudará a conocerse mejor, reconocer lo que le pasa y conocer herramientas para salir de su bucle.
Un artículo muy bueno Dorit y con muy buenos tips para superar este estrés por falta de apoyo, que seguro que puede ayudar mucho a las personas que se encuentran en esta situación. La falta de reconocimiento de tu trabajo es difícil de llevar sobretodo si estás haciendo bien tu trabajo y estás dando lo mejor de ti mismo, ya que esta falta de información y apoyo puede llevarte a desmotivarte y a sentirte impotente ante las situación. Lo peor es que esta situación afecta a tu autoestima y puede dejarte tocado.
Me gustan mucho los consejos que das para superar esta situación, sobretodo hablar con personas cercanas y pedir ayuda.
Muchas gracias por tu comentario, Odina. Llevas razón que es difícil no dejarte tocar el autoestima cuando haces un buen trabajo y no te lo reconocen. Por eso el apoyo es tan importante. Pero, y aunque no lo he mencionado, si la situación se hace poco llevadera también podría ser recomendable pensar en cambiar de trabajo. La vida es muy corta para sufrir en algo en lo que pasamos muchas horas de nuestra vida.
Hola Dorit, me gusto mucho tu articulo. El estres es un acompanante nuestro que a veces nos debilita. Me parecen muy acertadas tus recomendaciones. Yo misma he estado en la situacion parecida, se que significa ese sentimiento, trabaje como becaria durante 4 años aqui en Madrid. El unico apoyo eran mis compañeros de trabajo que me animaban. El autoconocimiento y buena autoestima son puntos clave para formar buena base y seguir creciendo. Gracias por aportar tanto valor. un abrazo.
Muchas gracias por tu comentario, Elena. Totalmente de acuerdo con lo que apuntas sobre el autoconocimiento y autoestima
Duele cuando no somos reconocidos y no sabía que esto podría acumular un estrés. Lidiar con el estrés no es nada fácil pero me encanta estos pasos que nos das para afrontar este mal que a veces nos ataca con locura cuando no nos sentimos apoyados por otros.
Me encanta estas ideas para trabajar como psicologa con aquellas personas que hoy en día se le hace muy difícil avanzar en la vida con el estrés por falta de apoyo.
Saludos.
Muchas gracias por tu comentario, Alexandra. Me alegra que los trucos te parezcan útiles.
Qué curioso este tema, pero creo que todas lo hemos vivido en algún momento, yo desde luego que sí y esa ha sido una de las razones por las cuales he tenido problemas en mis anteriores trabajos, porque esa falta de apoyo o reconocimiento iba haciendo que me sintiera desmotivada, con pocas ganas de ir a trabajar. También es cierto que uno debe amarse mucho, crear su propio valor y eso, pero no nos digamos mentiras, siempre hace falta que el jefe te reconozca y te de su apoyo.
Excelente post guapa, me ha gustado mucho y me hubiese venido genial en esos momentos desmotivantes que tuve antes 😀
Me alegra que te haya gustado, Diana. Qué pena no haber estado allí con los consejos cuando te hacían falta.
Durante mi embarazo. El segundo para ser precisa pase por esto. Muchas cosas buenas me pasaron pero por mi esposo estar tan ocupado con el trabajo y trabajando doble porque recién abríamos una compañia él no pudo pues ponerle mucho caso al último trimestre de mi bb y fue horrible pero luego que el bb nació me di cuenta de lo fuerte que eran las cosas y entendí. Es un excelente post y no solo pasa en lo laboral si no en el día a día.
Muchas gracias por compartir tu historia, Marce. Siento que pasaras por esto pero me alegro que se resolviera. Mis posts suelen estar más orientados al mundo laboral pero por supuesto se puede sufrir estrés también en el ámbito personal.