[vc_row][vc_column][vc_column_text]Estamos rodeados de tecnología. Muchos pasamos unas cuantas horas al día delante del ordenador. Si a eso sumamos el uso del teléfono móvil y ver la televisión, son muchas horas delante de una pantalla.
¿Conoces los efectos negativos de una sobreexposición a la tecnología? Averigua cuáles son, si te hace falta una desintoxicación digital y cómo hacerla.
Señales de que necesitas una desintoxicación digital
Diferentes investigaciones han determinado que demasiado uso de pantallas digitales lleva a cambios en nuestro cerebro. Afecta al procesamiento de las emociones, la capacidad de atención y de toma de decisiones así como al control cognitivo. Cuando usamos el ordenador, el móvil o la tablet y sus aplicaciones o internet en demasía se sobrecargan nuestros sentidos y se reduce nuestra de capacidad atención y concentración.
Estas son las señales de que necesitas una desintoxicación digital:
- Sensación de fatiga constante.
- Problemas para dormir o cansancio a pesar de dormir las horas suficientes.
- Cambios de humor e irritabilidad.
- Sensación de soledad.
- Ansiedad si no puedes usar tu móvil (nomofobia).
- Ansiedad y necesidad de comprobar enseguida las notificaciones de aplicaciones o correos (síndrome FOMO).
- Confundes los seguidores en redes sociales con amigos.
- Para saber cómo están tus amigos miras en Facebook o Instagram en vez de preguntarles.
- Te comparas con la imagen que proyectan otros en redes sociales lo que afecta negativamente a tu autoestima.
- Vista cansada.
- Fatiga muscular en manos o brazos.
- Problemas digestivos y problemas de peso.
- Baja productividad y procrastinación.
- Te sientes estresado.
- Capacidad mermada de tomar decisiones.
- Enfermas más fácilmente.
- Problemas en tus relaciones.
¿Conoces los efectos adversos de pasar demasiado tiempo con dispositivos eléctronicos y en el mundo digital? ¿Necesitas una #desintoxicacióndigital? Share on X
Cómo hacer una desintoxicación digital
Si te has reconocido en varios de los puntos anteriores ha llegado el momento de desintoxicarte. Hoy en día estamos rodeados de tecnología con lo que no es fácil. Pero veamos qué puedes hacer para encontrar una manera más saludable de relacionarte con el mundo digital.
¿Por qué quieres hacer una desintoxicación digital?
Lo primero de todo te recomiendo que encuentres una buena razón para querer desintoxicarte. Debe ser lo bastante convincente para evitar flaquear cuando la tentación llama a la puerta.
¿Crees que necesitas una #desintoxicacióndigital? Cómo resistir la tentación de recaer en viejos hábitos Share on X
¿Qué uso haces de la tecnología?
No usar la tecnología para nada durante un tiempo puede ser un objetivo utópico. Si trabajas con ordenador y no estás de vacaciones va a ser difícil dejar de utilizarlo. Pero lo que quiero es que pienses en los diferentes dispositivos que usas a lo largo del día.
¿Qué aplicaciones utilizas y para qué? ¿Qué uso haces de internet? ¿Como a menudo consultas tu móvil? Toma consciencia de con qué frecuencia y duración utilizas la tecnología. ¿Cuánto la usas de forma no productiva, es decir para distraerte, porque te aburres o porque estás ansioso por saber si hay novedades en las redes sociales?
Ideas para la desintoxicación digital
Veamos todo lo que puedes hacer para dejar de usar el móvil o el ordenador como mera distracción y reducir el tiempo que pasas conectado.
Desactiva todas las notificaciones prescindibles
Recuerda que las notificaciones están pensadas para tentarte a consultar el móvil. Así que desactívalas al máximo. Igual al principio tienes miedo a perderte algo. Pero te darás cuenta de que en realidad resulta liberador no oír pitar el móvil cada dos por tres o verlo lleno de notificaciones pendientes.
Date de baja de suscripciones
Elige los newsletters que realmente te interesan, te ayudan, inspiran y motivan. Habrá newsletters que en el pasado te aportaban pero ya has aprendido todo lo que te podían enseñar. Habrá otros que solo son publicidad y te quieren vender algo o tentarte continuamente con ofertas y descuentos.
Date de baja sin miedo de todo lo que no contribuye a tu bienestar y tu crecimiento personal. Si en el futuro echas algo en falta siempre puedes volver a suscribirte. Pero de este modo reducirás considerablemente el volumen de correos electrónicos que recibes.
Desinstala aplicaciones inútiles
También te sugiero que desinstalas todas las aplicaciones que ya no utilizas. Solemos llevar el móvil lleno de aplicaciones diversas, todas intentando reclamar nuestra atención. Pues ha llegado el momento de hacer limpieza.
Luego considera cuáles de las aplicaciones que utilizas son una distracción y tentación permanente. ¿Qué te aportan realmente? ¿Te gusta utilizarlas o las necesitas? Puede que simplemente aumentan la tentación de ver lo que están haciendo otros, a compararte con ellos o conseguir una reafirmación externa de cuánto molas. Considera si aportan a tu bienestar o más bien contribuyen a tu ansiedad y a minar tu autoestima.
¿Tu móvil supone una #distracción constante? Cómo conseguir que deje de tentarte. #nomofobia #FOMO #desintoxicacióndigital Share on X
Sal de grupos
¿En cuántos grupos de WhatsApp o Facebook estás? ¿Qué te aportan realmente? ¿Te sirven para mantener el contacto con amigos o para organizar encuentros? ¿Te inspiran y motivan o ayudan a tu crecimiento personal o profesional? ¿O solamente son una distracción? Sugiero que elijas los grupos que te aporten algo positivo y útil y abandones todos los demás.
Deja de seguir a los que no aportan a tu bienestar
¿Tienes envidia de la vida supuestamente feliz de otros? ¿Te hace sentir que no eres suficiente, que tu vida no es tan bonita? ¿Sigues o estás conectado con gente en redes sociales que en el fondo te hacen sentir mal o inferior? Puede que se dedican a despotricar, a decir cosas ofensivas o deprimentes. Puede que simplemente te hacen sentir mal las imágenes de su supuesta vida perfecta (recuerda que no todo lo que reluce es oro).
Entonces deja de seguirles en redes sociales o bloquealos. Puede que pienses: pero si es mi amigo. Pero no estar conectado en Facebook no significa perder el contacto fuera de internet, si no quieres. Sin embargo puede ser también una oportunidad para reflexionar sobre el tipo de amistad que os une.
¿Puede que estés enganchado a las redes sociales? ¿Cómo afecta a tu #bienestar y #autoestima? #FOMO #desintoxicacióndigital Share on X
Ponte normas
Establece también reglas y horarios de uso del ordenador, el móvil y la televisión.
- Empieza por decidir un horario de uso del móvil o ordenador. Antes o después de esa hora dejarás de lado la tecnología. Por ejemplo hasta después de desayunar y hasta antes de cenar.
- También te recomiendo no llevar el móvil a la mesa durante las diferentes comidas.
- No lleves el móvil al dormitorio. Mejor usa un despertador de los de toda la vida. Así mejorará tu descanso nocturno y evitas la tentación de usar el móvil justo antes de dormir o nada más despertarte.
- Si sabes que ves demasiado la televisión empieza a elegir a consciencia los programas que quieres ver en vez de zapear a lo tonto. También sugiero que dejes de ver la televisión durante las comidas. De este modo además prestarás más atención a lo que comes y al proceso de masticar y así mejorarás tu digestión.
- Ponte un número máximo al día para comprobar las redes sociales. Este punto dependerá de si utilizas las redes sociales solo a nivel personal o también para el trabajo. Si solamente es a nivel personal deberías ser más radical.
Busca entretenimiento offline
Recuerda tus intereses y pasatiempos que no requieren del uso de la tecnología. Puede que te guste dibujar, hacer manualidades, la jardinería, cocinar o tocar un instrumento. Si te gusta leer o hacer crucigramas elige libros y revistas en papel. Vete a pasear, a correr o haz otro deporte.
Haz planes como ir a un museo, al teatro, al parque de atracciones. Organiza una escapada al campo. Pon orden en tu casa. Hay un sinfín de actividades para las que tal vez no encontrabas tiempo por estar demasiado liado navegando por internet y las redes sociales.
Reconecta con las personas
En vez de mandar un mensaje llama a este amigo con el que hace tiempo que no hablas. Queda con alguien y disfruta de su compañía sin tecnología de por medio. Tal vez puedas organizar una comida o cena o una tarde de juegos de mesa en casa.
Incluso podéis retaros entre amigos de no usar el móvil durante vuestra quedada. El primero que lo coja tiene que lavar los platos solo o pagar la comida (si habéis ido a un restaurante) o lo que se os ocurra como castigo.
Entrena tu fuerza de voluntad
Piensa que el que te envía un WhatsApp no conoce tu agenda, si estás reunido o qué estás haciendo en este momento. Así que intenta no sucumbir a la tentación de mirar tu móvil cada dos segundos o de contestar a todo enseguida. ¿Realmente crees que te vas a perder algo que te cambiará la vida si no miras el último mensaje de WhatsApp enseguida?
Según vas entrenando tu fuerza de voluntad y te vas quitando la costumbre de consultar los correos y notificaciones cada dos por tres también sentirás menos necesidad de hacerlo.
¿Pasas mucho tiempo online? Cómo conseguir usar la tecnología de manera responsable y saludable. #nomofobia #desintoxicacióndigital Share on X
Desconecta totalmente
Puede que te pasas la vida rodeada de tecnología. Tal vez la utilizas para tu trabajo además del uso personal que hagas de ordenador y móvil. Es posible que solamente la uses a nivel personal pero te has llegado a enganchar de modo que tu móvil parece una extensión más de tu cuerpo.
Entonces limitar las horas de uso puede no ser suficiente. Por lo que aprovecha los próximos días libres que tengas para hacer un tratamiento de choque. Te vayas de viaje o no, organízate solamente actividades en las que no utilizar el móvil. Si hace falta informa a personas cercanas que vas a estar desconectado y cómo localizarte en caso de emergencia.
Cuando vuelvas de vacaciones y para no recaer en la vieja rutina sugiero que te plantees elegir mínimo un día al mes, si puede ser a la semana, para pasarlo offline por completo.
Mantén la calma
Puede que al principio te pongas nervioso con todos estos cambios. Pero resiste la tentación y superarás el mono. Cuanto más reduzcas el uso de la tecnología menos necesidad sentirás de utilizarla. La utilizarás de forma más responsable y productiva en vez simplemente para distraerte o porque estés aburrido.
Beneficios de una desintoxicación digital
Desintoxicarte del mundo digital puede mejorar todo lo mencionado antes en el apartado de señales. Por hacer hincapié en algunos puntos:
Alivio del estrés
La desintoxicación te ayudará a reducir el miedo a perderte algo (síndrome FOMO) y la nomofobia lo que aliviará el estrés y la ansiedad. Con ello también mejorará tu humor. Sentirás más tranquilidad mental y paz.
Aumento del bienestar
Además sufrirás menos de vista cansada, fatiga muscular, problemas digestivos u otros problemas de salud. También notarás una mayor confianza en ti mismo al dejar de compararte tanto con otros. Disfrutarás más de tus planes y experiencias cuando estés menos ocupado compartiéndolas en redes sociales que realmente viviéndolas.
Mayor productividad
Las distracciones perjudican nuestra productividad. Si estás pendiente de las notificaciones que recibes, no te estarás concentrando de verdad en el trabajo. Además la sobrecarga informativa perjudica tu capacidad de retener información. Desintoxicándote mejorarás esa capacidad así como tu creatividad. Porque ¿cuándo sueles tener tus mejores ideas? ¿Mientras navegas a lo tonto en internet o más bien recién levantado por la mañana, en la ducha o dando un paseo?
Mejora de las relaciones
¿Cuándo tuviste la última vez una buena conversación sin estar pendiente de tu móvil? ¿Estás acostumbrado a estar con amigos y cada uno estás más ocupado con su móvil que disfrutando de la compañía mutua? La desintoxicación digital te ayudará a recuperar el arte de la conversación y a reconectar con tu familia y tus amigos.
Hacer una #desintoxicacióndigital para volver a usar internet, aplicaciones y RRSS de forma razonable tiene una serie de beneficios. Averigua cuáles son Share on X
¿Necesitas una desintoxicación digital?
¿Qué relación tienes con la tecnología? ¿Crees que pasas demasiado tiempo delante de pantallas de diferentes dispositivos?
¿Te animas a hacer una desintoxicación digital? ¿Qué crees que te va a costar más?
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