Internet se está llenando de posts prometiendo que levantarse a las 5 de la mañana es lo mejor para aumentar la productividad. Entonces ¿por qué incluyo este post en el apartado de bienestar? Porque creo que debemos considerar primero una serie de cosas si nos estamos planteando levantarnos a las 5.
Cuáles son los beneficios prometidos de levantarse a las 5
Los mencionados posts nos cuentan que es un hábito de las personas más exitosas. Las personas con esta costumbre dicen que disfrutan de la tranquilidad de la madrugada. Les permite dedicarse con calma a su rutina matutina. Dicen que les hace más productivos por empezar a trabajar antes de que aparezcan las interrupciones y distracciones.
Sin embargo no hay estudios científicos que demuestren que las personas que se levantan a las 5 sean más productivos o tengan más éxito. Por lo que es importante valorar si nos gusta madrugar mucho o nos parece una tortura que perjudicaría nuestro bienestar.
Si quieres introducirte en el concepto de levantarse a las 5 de la mañana, lo puedes hacer con estos dos libros:
El Club de las 5 de la mañana: Controla tus mañanas, impulsa tu vida de Robin Sharma
The 5 A.M. Miracle: Dominate Your Day Before Breakfast de Jeff Sanders
Lo que no te suelen contar
La mayoría de los posts sobre los beneficios de levantarse a las 5 obvian algunos puntos que creo que hay que considerar. Veamos las dudas que se me plantean y las preguntas que te deberías hacer.
¿A qué hora se acuestan?
Una pregunta importante es a qué hora se acuestan esas personas o si se echen una siesta durante el día.
Para levantarte a las 5 de la mañana tendrás que acostarte más pronto. Un persona adulta necesita entre siete y nueve horas de sueño de calidad. Teniendo en cuenta que no nos dormimos enseguida significa que deberías acostarte entre las 19:30 y 22:00. En algunos países es la franja horaria en la que cena la gente.
Es importante que sepas cuántas horas de sueño necesitas para reponer bien las pilas. ¿Puedes ajustar tu rutina en consecuencia?
¿Los fines de semana también se levantan a las 5?
A parte de averiguar cuántas horas necesitamos dormir, los expertos en sueño también recomiendan levantarnos todos los días más o menos a la misma hora. Las personas que recomiendan levantarse a las 5 ¿también lo hacen los fines de semana? ¿A ti interesa madrugar tanto los días que libras? Cuando haces planes por la tarde-noche como salir a cenar, ir al cine etc. ¿a qué hora sueles llegar a casa?
¿Dónde vives?
El lugar en el que vives y las costumbres locales influyen bastante en la facilidad de hacer este cambio en tu vida. ¿En qué zona horaria vives? ¿A qué hora sale y se pone el sol? ¿Cuáles son los horarios habituales para desayuno, comida y cena? ¿Cuáles son tus horarios de trabajo? ¿En qué horarios se desarrolla la vida social? Tomando todo esto en cuenta ¿es razonable y realizable acostarte pronto para levantarte a las 5?
¿Cuál es tu biorritmo?
Levantarse a las 5 de la mañana puede ser buena idea para personas madrugadoras. Pero no todos lo somos. Es importante que sepas cuáles son tus horas más activas. ¿Cuándo te sientes más productivo y con más energía? Por la mañana ¿te levantas con mucha energía y te pones rápidamente en marcha? ¿O eres más bien un búho y te cuesta arrancar? Entonces forzarte a una rutina de madrugar mucho, por más que otros prometan que te hará más productivo y exitoso, igual no sea para ti. Probablemente te sentirías agotado todo el día o con mala conciencia cuando no consigues hacer por la mañana todo lo que planeabas.
¿Realmente es necesario levantarse a las 5 para ser más productivo?
Las personas que se levantan a las 5 aluden como razón el poder trabajar con tranquilidad antes de que despierte el resto del mundo y con ello las distracciones e interrupciones. Teniendo en cuenta que siempre es de día en alguna parte del mundo eso es algo relativo.
En mi opinión levantarse a las 5 no es la única forma de asegurarte tranquilidad para trabajar y ser más productivo. Puede que tengas la sensación de que no te puedes concentrar durante el horario de “oficina” debido a reuniones, llamadas y otras interrupciones y distracciones. Entonces sugiero que tomes en cuenta lo siguiente.
Aprende a eliminar las distracciones
A lo largo del día nos enfrentamos a muchas posibles distracciones. Desde ruidos medioambientales a conversaciones de otras personas hasta tentaciones como los avisos de redes sociales. Pero nos podemos entrenar para ser capaces de concentrarnos a pesar de los sonidos que nos rodean. Además podemos eliminar distracciones como las notificaciones de nuestro móvil.
Eso nos ayudará a entrenar nuestro autocontrol. Pregúntate cada cuánto consultas tu móvil o las redes sociales. ¿Realmente es necesario? ¿Te deberías fijar unos horarios para reducir el tiempo que pasas navegando en internet, consultando las redes sociales, viendo vídeos etc.?
Aprende a lidiar con las interrupciones
Al trabajar y convivir con otras personas las interrupciones suelen ser una distracción habitual. Pero por un lado podemos limitar las interrupciones. ¿Sueles establecer franjas horarias en las que no quieres que te interrumpan? ¿Se lo has comunicado a las personas con las que trabajas o vives?
Con asertividad podemos convencer a otros de que necesitamos momentos de tranquilidad sin que eso signifique ellos no nos importan. Si tenemos compañeros que tienden a interrumpir cada vez que se les ocurre algo podemos sugerirles que antes consideren la urgencia de su petición y si no podrían enviar mejor un correo electrónico con la consulta.
Por otro lado podemos aprender sobrellevar mejor las interrupciones. Si nos enfadamos y estresamos cada vez que sufrimos una interrupción nos costará mucho más recuperar la concentración. Por eso sugiero que observes cómo sueles reaccionar a las interrupciones. Si aceptas que pueden ocurrir te molestarás menos y podrás volver más rápidamente a lo que estabas haciendo.
Revisa tu agenda
¿Tienes la sensación de que no consigues avanzar con tu trabajo en los horarios de oficina normales? Ya hemos visto cómo lidiar con distracciones e interrupciones. Si este no es el único problema sugiero que revises tu agenda. ¿Tienes demasiados compromisos? ¿Está tu agenda repleta de reuniones?
Revisa si tus compromisos aportan a tus prioridades y objetivos. Considera si todas las reuniones son necesarias. ¿Todas las reuniones que tienes en la agenda son efectivas? ¿Son la mejor manera de resolver tensiones y avanzar en proyectos? Tal vez haya reuniones o compromisos que crees que no aportan demasiado. Entonces piensa si hay un modo mejor de coordinar los asuntos objeto de esa reunión. Considera si hay compromisos que puedas eliminar de tus obligaciones.
¿Puedes agrupar más las reuniones de manera que dejes ventanas de tiempo libre para el trabajo de concentración? Hay empresas que han implementado un día a la semana sin reuniones. Otras tienen una tarde sin interrupciones en la que no se debería hacer llamadas, interrumpir a compañeros o tener reuniones. Sea como fuere sugiero que revises si puedes despejar tu agenda para reservarte bloques de tiempo para trabajar ininterrumpidamente y con concentración.
¿Qué opinas sobre el fenómeno de levantarse a las 5 de la mañana?
Igual que no deberíamos seguir todas las modas de ropa si no nos quedan bien, ésta me parece otra moda que deberíamos valorar antes de aplicarla.
¿Has probado levantarte a las 5? ¿Por qué y qué tal te funciona?
¿No te planteas levantarte a las 5? ¿Cuál es la razón?
