Puede sorprender que podamos sufrir estrés por monotonía y aburrimiento. Si no te ha pasado nunca, bien por ti. Pero tal vez sí lo hayas padecido pero no supiste ponerle nombre.
Veamos en qué consiste este tipo de estrés laboral y cómo aliviarlo.
Qué es el estrés por monotonía
El estrés por monotonía es del tipo hipoestrés y puede surgir si nos enfrentamos a un trabajo monótono con tareas muy repetitivas. También si las tareas nos resultan aburridas por no ser lo bastante exigentes. Más allá del trabajo, también nos puede ocurrir si cada día nos parece igual al otro y tenemos la sensación de pasarnos la vida durmiendo, comiendo, trabajando y dedicándonos a las mismas obligaciones domésticas día sí y día también.
Síntomas del estrés por monotonía
El día se hace eterno y pesado ya que las horas parecen no pasar. Puedes sentir desmotivación y rechazo a las tareas que te aburren. Te sientes desganado y apático. En el peor de los casos puedes hasta sucumbir a la depresión.
Cómo combatir el estrés por monotonía
Para lidiar con este tipo de estrés, es necesario que busques la forma de que las tareas te resulten más llevaderas y te asegures de planificar actividades de ocio entretenidas que te saquen de la rutina.
Búscale el sentido a tu trabajo
Primero intenta encontrarle un sentido a tu trabajo, a la tarea monótona o aburrida en el marco global de tu empresa y de tu trabajo para sentir que estás aportando algo útil. Saber que aportas valor puede que no haga más apasionante la tarea pero sí te hará ver su importancia y significado en el conjunto del funcionamiento de la empresa y de tu trabajo.
Varía el modo de realizar el trabajo
Busca la forma de variar cómo llevas a cabo la tarea. ¿Puedes alternar el orden de los pasos para que la cadencia no sea siempre la misma? ¿Puedes intercalar la tarea con otras más estimulantes?
Realiza la tarea de la forma más efectiva
Analiza si estás realizando la tarea de la forma más productiva y efectiva. ¿Puede haber un modo de organizarla mejor para que te lleve el mínimo tiempo posible? Tal vez puedas agrupar varias tareas aburridas que sean parecidas para realizarlas de seguido y así “quitártelas de en medio” más rápido.
Si por ejemplo te aburre o da pereza archivar, en vez de archivar un papel cada que vez surja, archiva de golpe diferentes documentos acumulados. Pero ten cuidado de no dejar crecer un pila enorme de documentos por archivar o corres el riesgo de que te dé más pereza aún. Tener, por cierto, un buen sistema de organización que sea fácil y rápido, también te ayudará.
Haz la tarea más interesante
Si la tarea lo permite, busca la forma de que sea intelectualmente más estimulante. Cuando aún estudiaba, trabajaba alguna vez en un laboratorio de fotos. Una de las tareas que tenía que hacer era el control de calidad de las fotos. Para no aburrirme me ponía a contarlas en diferentes idiomas para entretener la cabeza.
También se me ocurre que podría haberme inventado historias sobre la gente que aparecía en las fotos. La cuestión es buscar la forma de hacer la tarea más interesante pero sin descentrarte de lo que estés haciendo.
Crea un ambiente agradable
¿Has probado por ejemplo escuchar música que te gusta mientras realices la tarea monótona? Puede ser una forma de mejorar tu ánimo.
Prémiate por una meta alcanzada
Un buen truco para hacer una tarea aburrida más llevadera puede ser ponerse pequeños objetivos e hitos y premiarse después de alcanzarlos. Por ejemplo te puedes decir: Cuando haya terminado la tarea, me voy a levantar de mi sitio y estirar las piernas. O cuando haya archivado todo, me tomaré un café, un té o un tentempié. O bien, en cuanto me quite de en medio la tarea, me dedicaré a otra tarea que me gusta más. También puede ser un pequeño premio leer algo interesante, ver un vídeo inspirador o dedicar un rato a un curso online al que te has apuntado.
Pide tareas más interesantes
Pero puede ser que no se trate de que haya alguna tarea en concreto que te aburra sobremanera sino que sientas que tu trabajo es monótono en general. En este caso ¿puedes pedir más responsabilidades, que te involucren en algún proyecto interesante o que te asignen tareas más estimulantes?
Sé proactivo, muestra interés y ofrece tu ayuda. Los directivos suelen tener más de un subordinado. Y con el volumen de trabajo actual pueden no siempre estar conscientes de las necesidades y aspiraciones de todos sus subordinados. Trabajo no suele faltar hoy en día en las empresas pero si tal vez quien haga las tareas. Y puede que haya algo que concuerde con tus habilidades e intereses.
Adquiere nuevas habilidades
¿Has pensado apuntarte a cursos para adquirir nuevas habilidades? Hay empresas que ofrecen la posibilidad de apuntarse a cursos de formación. Pero si no es el caso, internet hoy en día ofrece muchas posibilidades tanto gratuitas como de pago.
Es una muy buena forma de sacarte de la monotonía. Además de paso te permitirá mejorar tu valía y currículum o desarrollarte como persona, dependiendo de qué tipo de formación elijas.
Si realizas cursos por tu cuenta que estén relacionados con tu profesión o a lo que se dedica tu empresa, asegúrate de informar al departamento de recursos humanos, entregando la titulación, y a tu superior. La mayoría no estamos al tanto de nuevos proyectos estratégicos que se puedan estar cociendo en la alta dirección y que puedan requerir de nuevos perfiles. Antes de buscar un candidato en la calle, lo habitual es mirar entre las propias filas. Pero si la dirección no está consciente de que cumples el perfil, difícilmente te podrán tener en cuenta.
¿Te has planteado un cambio de trabajo?
Si todo esto no da resultado ¿puedes pedir que te cambien a un puesto más interesante? Sugiero que estés atento a posibles vacantes o oportunidades profesionales que surjan en tu empresa. Y busca la oportunidad de compartir tus inquietudes con tu superior.
Como último recurso ¿te has planteado buscar otro trabajo? Hay puestos de trabajo cuyo contenido puede variar mucho en función del sector de la empresa, el departamento y el jefe. O puede que estés preparado para dar un salto cualitativo y no ves oportunidades de promoción en tu empresa actual.
¿Por qué no actualizar tu curriculum y darte de alta en redes como LinkedIn y portales de empleo? Echa un vistazo a las ofertas que hay por allí. ¿Encuentras oportunidades interesantes? ¿Cumples los requisitos en cuanto a formación, habilidades y experiencia?
LinkedIn no suele dar resultados inmediatos y no es suficiente con dar de alta el currículo. Por ello te recomiendo que busques grupos de interés y te des visibilidad participando en debates y compartiendo contenidos interesantes relacionados con tu trabajo o el trabajo al que aspiras.
También mantén los ojos y oídos abiertos por si amistades o conocidos comentan alguna oportunidad interesante.
Créate una vida rica e interesante
Más allá del trabajo ¿sientes que tu vida es aburrida? Un trabajo aburrido es más llevadero si fuera de él dedicas tu tiempo a cosas que te gustan. ¿Te tomas tiempo para intereses y pasatiempos que te diviertan? Buscarte actividades que te ayuden a desconectar del trabajo y sacarte de la rutina, ayudarán a mejorar tu estado de ánimo y aliviar el estrés.
De hecho, hay personas que tienen una vida personal tan rica, que el trabajo sólo es una forma de ganarse la vida y les da igual si es aburrido. Personalmente debo admitir que prefiero tener tanto un trabajo estimulante como un tiempo de ocio interesante.
Pero lo importante es tener claras tus prioridades y activamente organizarte tu vida para no sufrir estrés por monotonía.
Comprueba tu actitud ante la vida
Por último pero no menos importante, te sugiero que revises tu actitud ante tu vida y tu trabajo. ¿Enfocas las cosas normalmente de forma positiva o más bien negativa? ¿Tiendes tal vez a un diálogo interior negativo y a generalizaciones? Toma consciencia si puedes llegar a obsesionarte con el aburrimiento, afrontando así las tareas monótonas con una actitud negativa. Con ello sólo conseguirás aborrecerlas más y tener menos ganas de realizarlas.
Para mejorar tu actitud ante la vida, me gustaría recomendarte el ejercicio de la gratitud. Este ejercicio de Atención Plena trata de darte cada día las gracias por todas las cosas buenas que haces y que te pasan. Puedes practicar bien antes de acostarte bien escribiendo un diario. La idea es acostumbrar tu mente a dar más importancia a las cosas positivas que las negativas.
¿Conoces el estrés por monotonía?
¿Alguna vez lo has sufrido o lo estás sufriendo? ¿Has conseguido resolverlo o crees que los trucos de este post te ayudarán? Anímate a compartir tu historia.
Si quieres saber más sobre el estrés y técnicas generales para aliviarlo, te sugiero el post Qué es el estrés y cómo gestionarlo. Asimismo, puedes encontrar otros típicos tipos de estrés laboral aquí.
16 respuestas
Cuando imaginamos a alguien estresado, nos viene a la cabeza la imagen del ejecutivo al borde del ataque al corazón, que sale del despacho a las tantas, echo un guiñapo y duerme con el móvil pegado a la oreja. No nos damos cuenta que la falta de motivación, la pereza o, sencillamente el estar en la empresa o el puesto equivocado, es igual de estresante y, sobre todo, es descorazonador.
Por supuesto, a mí la idea que más me seduce es procurarse una vida enriquecedora fuera del puesto de trabajo (esa es mi auténtica vida, la otra es« ir a pasar el rato») y tener proyectos e ilusiones que vayan más allá y fuera de allí, pero, como siempre, todas tus tácticas son válidas y muy útiles. ¡Que bien que haya alguien como tú que nos haga el trabajo un poco más fácil!
Gracias por tu comentario, María. Cada uno debe decidir sus prioridades y procurarse el estilo de vida que más le llene.
Dorit me ha encantado este post, y claro que he tenido este tipo de stress, desconocía que tuviese ese nombre, pero sí que lo he tenido, y sobre todo se ha dado en el ámbito laboral, es terrible cuando las horas se hacen eternas, cuando la desmotivación se instala y cuando las tareas son más que repetitivas. Me gusta todo lo que planteas porque son estrategias anti aburrimiento que yo he implantado para sobrevivir a un largo e inacabable día laboral, y que bien que este post llegue a muchas personas que justo ahora están pasando por lo mismo, sufriendo de un trabajo que muchas veces contagia su vida personal.
Muchas gracias por compartir un tema tan importante como este.
Me alegra que te haya gustado, Eliana, y más que de forma instintiva aplicaras los trucos.
Dorit, ¡qué grande el tema que has elegido hoy!
Por desgracia lo he sufrido, y sin darme cuenta, en mi intención de salir de ahí puse en marcha muchos de los consejos que tú has señalado. Me ha encantado… Sin embargo, te confieso que el último punto que has señalado sobre la actitud ante la vida, debería de estar al inicio del artículo… Creo sinceramente y personalmente, que ese es el punto de partida para todo lo demás… Si tu actitud ante la vida es pesimista o negativo, por mucho que compartas las mil opciones que puedes poner en marcha, no lo van a ver o querer ver.
Quería compartir este punto contigo y saber qué opinas.
¡Me ha encantado! Mil gracias por ayudarnos a ponernos las pilas cuando nos encontramos en ese punto.
Un abrazo
Muchas gracias por tu comentario, Ana. Llevas razón que el punto de la actitud tal vez debería haberlo puesto primero. Cuantas cosas no hacemos en esta vida por pereza, miedo, pesimismo etc. Y en realidad la solución está en revisar nuestra actitud para buscar las ganas de cambiar nuestra vida para mejor.
Un post sobre un tema muy interesante Dorit, desconocía este término pero si conozco este tipo de estrés, realmente aburrirte en un trabajo hace que las horas no pasen nunca y te acabas sintiendo mal por ello.
Aunque realmente hasta ahora siempre que había pensado en estrés pensaba en una persona que está nerviosa, agobiada y no tiene tiempo de nada. Me alegro de haber descubierto el nombre de este otro tipo de estrés. Y gracias por todos los trucos que das para que el estrés por monotonía o aburrimiento no se haga insoportable, son muy buenos y se pueden ir aplicando para que este estrés no te afecte tanto
Un abrazo
Me alegra haberte descubierto un nuevo término y que te parezcan útiles los consejos. Aunque espero que ya no sufras de este tipo de estrés.
Yo he vivido este tipo de estrés y que tedioso resulta sentirnos. Me encanta este post muy reflexivo para vivir una vida más plena en todo lo que hacemos. A veces no es nada fácil el disfrutar al máximo de todo lo que hacemos pero me quedo con ese punto que dices de ver como es nuestra actitud con la vida. Creo que es la magia de todo.
Saludos.
Muchas gracias por tu comentario, Alexa. Efectivamente la actitud es muy importante porque influirá en buena medida en si nos estresamos por algo.
Dorit me ha encantado tu post! Yo siempre he sido de la opinión de que la monotonía mata poco a poco. Pero como tu bien dices, está en nuestra mano hacer que nuestra vida sea menos monótono y más cuando se tiene un trabajo monótono y aburrido. Nunca había oído hablar del estrés por monotonía, pero visto y explicado creo que una gran parte de la población lo sufre. Lo comparto, y a todos lo que sufran este estrés que sigan tus consejos.
Un abrazo guapísima!
Muchas gracias por tu comentario y por compartir el post por allí. Me alegra que te hayan gustado los trucos.
No sabía que se llamaba así, la verdad, pero sí que lo he sufrido, de hecho ha sido motivo para dejar varios de los trabajos que tuve (concretamente dos) porque me aburría mucho y llegó a ser todo tan monótono que la única salida era salir de allí porque iba a terminar odiando algo que amaba muchísimo, una pena porque nada acaba más cualquier relación que la monotonía 🙂
Gracias por compartir tu historia y me alegra que tuvieras el coraje de dejar esos trabajos tan monótonos. Con la crisis seguro que hay gente que sufre este estrés pero no se atreve a dejar su trabajo por miedo a no encontrar otro.
Hasta hace una semana me sentía así. Aburrida, desganada y todo por hacer nada, ya que actualmente no estoy trabajando para nadie. Pero todo es cuestión de proponérselo y como dices tú de buscar cosas que nos saquen de la rutina. Nuevos proyectos, actividades de ocio, etc. Todo bienvenido! Gracias por tu post!
¡Enhorabuena por salir de la espiral, Luisa! Qué disfrutes descubriendo nuevas cosas que hacer y aprender!